twarog

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 2. wiosło nachwytem 5 x 6 42kg 50kg 56kg 64kg 70kg 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 7kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię ogólnie trening moze wydaje sie krótki ale jak zaczna sei ciezary to bedzie długo dziś mi zajeło nawet sporo czasu około godzinki ale brzuch ostro przetyrałem nie [...]

[...] ryzu brazowego+200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+30g carbo 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.200g twarogu+3jajka+25g owsa+połowe banana+oliwa=placki* +kapusta 5.wejda 4 jajka+kapusta 6.przed snme twaróg+oliwa * wypróbowałem placki twarogowe z przepisu z kuchni sfd i [...]

dziś dzien nie treningowy, miałem niby isc na hokej ale nie doszło do skutku ale to moze i dobrze bo jeden dzien dobrej regeneracji sie przyda, a w tym tygodniu troche tej aktywnosci było jutro jak nie bedzie hokeja to walne moze jakie aero na rowerku micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+rodzynki,kakao,cynamon,mleko 2.70g owsa+4jajka+20g [...]

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 78kg 90kg 105kg 117kg 130kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 57kg 66kg 76kg 85kg 95kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 26kg 26kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening ok wiosło ciezko MC nawet spoko, zwracałem wieksza uwage na to zeby dupa nie szła tak do góry za tydzien moze cos nagram [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 65kg 5x72,5kg (+2,5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 22kg 22kg (+1kg) 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 47kg 65kg 72kg 7x80kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 16kg (+4kg) b/ uginanie [...]

dzis dzien nie treningowy, nie robiłem aero bo jade na balety micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+twaróg 3.bułka+120g piersi 4.70g kaszy+udko z kurczaka -20g białka 5.makrela wedzona 180g+papryka 6.przed wyjazdem zjem piers+makaron durum lub kasze kurde nie mam witaminy c bo mi sie skonczyła a zdało by sie przed impreza wziac, ale moze od [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 50kg 65kg 72kg 80kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg 6+11kg(+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 6+12,5kg 6+17,5kg(+2,5kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 50kg 68kg 76kg 85kg 5. rozpietki poziomo 3 x 12 12kg 12kg 12kg 6. [...]

dzis dzien nie treningowy ale pozło 35min rowerka + BRZUCH 1.4jajka+100g owsa+melko,cynamon+pomidor AERO+BRZUCH -30g białka+30g rodzynek 2.100g makaronu durum+udko z kurczaka 3.ok 200g swiniaka+oliwa+pekinska 4.50g owsa+4jajka+kokos+pekinska 5.4jajka+oliwa+pekinska 6/twaróg+oliwa

dzis sobie sprawdziłem maxa w SQ 1. przysiad 3x50kg 3x60kg 3x70kg 2x80kg 1x 90kg 100kg 110kg 120kg 130kg 140kg 150kg 2. mc na prostych 4 x 8 55kg 75kg 83kg 92,5kg 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 57,5kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 3 x 10 50kg 20min rowerka wiec jak pisałem postanowiłem sprawdzic maxa w SQ, nie [...]

dzis nadal nic nie robienie micha troche słabsza niz wczoraj ale w koncu jak regeneracja to regeneracja 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+100g piersi 3.udko z kurczaka+80g makaronu durum+ogórki -jakies tam cukierki 4.kebab -białko+20g rodzynek 5.4jajka 6.twaróg+oliwa a i po drodze weszły jeszcze 3 raffaello jak kurde spróbuje troche słodkiego to potem [...]

dziś dzien nie trenigowy ale zrobiłem TABATE micha: -15g białka 1.80g owsa+4jajka+kakao+pomidor TABATA -35g białka+30g rodzynek 2.30g ryzu brązowego+40g owsa+udko z kurczaka+pomidor 3.troche wieprzowiny z cebulka 4.4jajka+oliwa+ogórki 5.5jajek+oliwa+ogórek 6.4jajka+oliwa+ogórek 7.wejdzie twaróg+oliwa dzis dieta jajeczna, ale ja tam jajka lubie [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 42kg 55kg 65kg 70kg(+5kg) 3A wykroki 4x8 26kg 36kg 38kg 42,5kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1035kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x115kg trening ok nawet sie zmachałem, mimo ze przerwy staram sie robic krótkie [...]

[...] 2.bułka+120g piersi 3.75g ryzu brązowego+220g piersi+ogórek TRENING 35min ROWERKA -35g białka+jabłko, 2 mandarynki, 20g rodzynek 4.100g ryzu brązowego+220g piersi 5.250g twarogu+oliwa+ogórki zdj tej nieszczesnej bułki jak wyglada: wiem ze twaróg za bardzo nie pasuje, ale rodzice dzis byli na zakupach a zapomniałęm powiedziec ze juz ne bede [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+7,5kg 6+12,5kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max (+4kg) 45min rowerka dziś skos lepiej poszedł niz [...]

jutrzejszy trening zrobiłem dzis; 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 45min rowerka poszło ok nie ma co [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg [...]

dziś cały dzien praktycznie w biegu diete trzymałem ale jajeczna bo nagotowałem jaj i miałem spokój a na miecho nie było czasu za bardzo a po drugie piersi mi sie skonczyły;/ dzis w planach miałem robic tabate ale pod kniec dnia znalazłem czas żeby pograc w piłke i było gdzies 1,5-2h grania teraz jestem wypluty jak flak pewno zaraz padne a jutro [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max HIIT trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg [...]

mnie nawet nie bolały, jak byłem na masie konczyłem serie powyzej 70-75kg(nie pamietam dokładnie) i chyba tez jako takiego bólu w nadgarstkach nie odczuwałem ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 3A [...]