MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Własnie tego sie boje
Zeby nie swirowac, a w maju jeszcze wypadaloby troche pochodzic haha.
No ale nic zobaczymy

Co do tych przysiadow - spore masz przeskoki ciezarow w seriach.

Nie ograniczaj sie do liczby serii, rozgrzewka sie nie liczy.

Miedzy ostatnimi seriami radze trzymac sie max 10kg przeskoku.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-21 23:16:32

dzis dzien nie treningowy z rana poszło 35min rowerka

micha:
-5g mono
-20g białka
1.4jajka+100g owsa+cynamon,mleko+pomidor
35MIN ROWERKA
-30g białka+35g rodzynek
2.udko z kurczaka+80g owsa
3.bułka+100g piersi
4.4jajka+oliwa+pekinska
5.wieprzowina 150-200g+pekinska
6.przed snem 4 jajka+oliwa


prawdopodobnie w piątek pójde na impreze alkoholowa bo nudza znajomi juz od dłuzszego czasu, to kiedys trzeba sie przejsc, a do konca cyklu zostanie tydzien wiec pewno duzo nie starce...


adzik no w sumie to jest tak po 10-12kg różnicy

na nastepnym treningu nóg bede mial siady planowo ze 120kg czyli jak ty bys widział progresje?

ja trzymałem sie tego schematu ze z CR obliczamy 60% 70% 80% 90% 100% i jedziemy

Obliczenia nie powiedzą mi nigdy czy jestem dobrze rozgrzany, sam to wyczuwam.

BARKI, RAMIONA


1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 65kg 5x72,5kg (+2,5kg)
2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 22kg 22kg (+1kg)
3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 47kg 65kg 72kg 7x80kg(+2,5kg)
4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg
5. ss
a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 16kg (+4kg)
b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 16kg 17kg 17kg
6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 11kg 11kg

20min rowerka

trening ogólnie spoko, ale juz ciezko, tak jak ostanio pisałem ze pp i wycisk wąsko ciezko i myslałem ze w tym tygodniu bedzie lepiej, niby dołozyłem po 2,5kg ale wykonałem po jednym powtórzeniu mniej
w pp tak jak adzik wspomniał ostatnio sporo siły trace przy zarzucie;/
dzis tez poszły dwie miarki cytonoxa przd trenem i łapach nawet fajnie pompe czułem


micha:
-5g mono
1.100g owsa+4jajka+dzem+pomidor
2.bułka+100g piersi
3.j/w
4.100g ryzu brązowego+pomidor
-cytonox
TRENING
-cytocell
20MIN ROWERKA
-30g białka+45g carbo
5.120g ryzu białego+200g piersi
6.4jajka+ogórek
7. wejdzie twaróg+oliwa

Przy takim zestawie ćwiczeń Marian, to i cytonoxa nie trzeba żeby pompę poczuć
Nie dziwię się ze ciężko dołożyć na poziomej skoro poprzedza to cwiczenie push press. Mam podobnie jak do*******ę na skosie sztangielkami na klatę to nawet dipsy już b.ciężko idą, wręcz zero progresu .

Widzę we francuzie dowaliłeś ciężaru
i wymach boczny wylewający 11kg też ładnie ja na razie tyram dalej tym 7,5 ale w tym tygodniu dam chyba progres 2,5

Co to jest wymach boczny wylewający ?

anrold - na koncu okrecasz sztangielke jakbys chcial wylac wode


Marian - nie mozesz ze stojakow brac od ppress?

Zaczynasz trzymając sztangielki przy biodrach, lekko z przodu. Nigdy złączone gdyż na starcie psuje Ci to ruch. Lekki pochył tułowia i koniec ruchu z zaakcentowanym "wylewaniem". Ruch kończysz mając ramiona poziomo. Wyżej staje się nieefektywny. Tak kiedyś napisał mi Hubert :]