twarog

1.Śniadanie Xjajecznica na maśle posolona lekko X Kanapek chleba pełnoziarnistego pełnoziarnistego warzywa oliwa Przerwa 2-3h 2.Chleb razowy 4 kanapki (zajecia) twaróg warzywa orzechy włoskie omega Przerwa 2-3h 3.Jeśli dużo zajęć na uczelni Serek wiejski Marchewka razowiec warzywa owoc 4.Przed treningiem(przed ok. 2h) kasza warzywa mięso 5.Po [...]

Sniadanie b t w kcal Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371 mleko 250 g 8,5 5 12,25 128 jaja orzechy 2 h przerwy ZĘBY 2 Sniadanie 10-11 4kanapki żytni. 8,96 2,72 82,4 357 masło 0,03 7,5 0,04 67 twaróg, półtł. 80g 14,96 3,76 2,96 106 omega 3 sałata 3-Ci posiłek 14-15 mieso daj jakieś z warzywami i tł Razem 26,6 6,8 31,35 323 4-Ty posiłek 19.00 [...]

Mam jeszcze jedną rzecz przed przystąpieniem do diety o której nie pomyślałem. W przypadku 3 zmiany, kiedy wracam o godzinie 6;40 rano mam jeść też białko ( twaróg + banan) przed snem ? NIe jest to w sumie noc, ale do 14;30 śpię, nie wiem czy to działa tak samo jak gdybym szedł spać normalnie, w nocy.

A serek wiejski ze szczypiorem tez sie nada ;D?tak, ale zrobiony samemu w domu , twaróg - dodaj troche naturalnego jogurtu + przyprawy + warzywa lub zioła ., Kupne to nawet niech ci do głowy nie przcyhodza ( sa drozsze i gorsze )

1 posilek -platki owsiane+rodzynki+mleko + 2 jaja 2 posilek -ciemne pieczywo+szynka z piersi kurczka+jogurt naturalny 3posilek -ryz(makaron)+piers z kurczka(ryba)+warzywa 4posilek -to co 3 5posilek(ostatni) -twarog+pomidor+lyk oliwy z oliwek Ostatnio stosuje się do tej diety.

Kefir ma 4 g bialka na 100 , a bialkowa to w wiekszosci bialko , wiec - nie moze . Z naturalnych: miecho(najlepiej biale i ryby) , jajka,twarog.Przejrzyj tabele odzywcze i artykuly o diecie na mase.

okolotreningowo bedzie to wygladalo tak: carbo 40g wpc 25g ok 1 godz przed treningiem carbo 60g wpc 30g po treningu twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 5g przed snem

są dużo wartościowsze mają niższy ig są mniej przetworzone więcej cennych substancjo skąd myślę że od rodziców ... cenowo jak twaróg lub podobnie jeśli weźmiemy wagowo pozdr

Wpiska z 14.12.2015 Tak jak mówiłem praca pokrzyżowała mi plany z matą wiec zrobilem grappler B + interwały zamiast wiosła w 1 ćwiczeniu zrobiłem wychodzenie na line na samych rękach Wychodzenie na line cc/cc/cc Wyciskanie hantli skos 30` x12 45/42/38 uginanie ramion z hantlami młotki x12 20/16/14 prostowanie ramion z hantlami ławka 45` x 12 [...]

Środa... bez treningu ale miska utrzymana : omlet 3 jaja 30g wpc smak gruszka %-) 100g twaróg chudy 250g udek bez skóry made in lidl sałatka z rukolą jw. 200g kaszy jaglanej + 200g pieczonej piersi Czwartek miała być mata ale sie nie dało (w tym tyg nie byłem ani razu i chyba juz sie nie uda ) musze jakiegos multi ogarnąć bo czasem trening [...]

[...] podchwyt x8 25/20/15/10/5 ATG x8 140/130/120/110/100 dips x8 25/20/15/10/5 po treningu napędzanie bieżni siłą nóg - myślałem że puszcze pawia jedzenie : 3jaja 100g twarog 30g wpc orzechy 30g - omlet 250 udek bez skóry z warzywami jw. po treningu 120g budyniu ryzowego z 50-60g wpc z owocem 200g kaszy z pieczonym filetem 200g sobota [...]

[...] 5x5 70kg ss wyciskanie hantli na barkix8 25/25/22/22 uginanie ramion młotkowox8 15/15/12/12 ściąganie drążka podchwyt 3x8 10min rower posiłki 1. omlet 3jaja 30wpc 100g chudy twarog 2,3,3 100g kaszy 250g udek warzywa 5. 150g ryz 50g wpc 22.06.2016 DNT miał być basen ale sie nie wyrobiłem 23.06.2016 DT wycisknie hantli na barki 5x5 27kg wyciskanie [...]

[...] zostanie plus potem beda gorsze problemy ze zdrowiem. Stosuj sie do nastepujacych zasad: 1. W kazdym posilku bialko (z rana jajka najlepiej, na kolacje moze byc mieso albo twarog, na obiad miecho) 2. Unikaj ziemniakow i bialego makaronu - ryze (najlepiej brazowy), kasze, ciemny makaron 3. Duzo zdrowych tluszczy - orzechy, oliwa z oliwek, olej [...]

dodaj kolejnego owoca, twarog jedz poltlusty. chudy jest za suchy i zapycha szybciej niz poltlusty. plus chcesz podbijac kalorie. I dalej nie widze u ciebie tluszczy zdrowych (oliwa, migdaly itp).

Witam, również zgłaszam swoją kandydaturę do tej akcji. - CEL: Masa - WIEK: 18 lat (rocznikowo, w grudniu urodziny) - STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku - AKTUALNE ZDJĘCIE SWOJEJ SYLWETKI]: - PRZEBYTA SUPLEMENTACJA: Trec cm3, Trec Creatine FC Micronized 200 Mesh, Dymatize Xpand Xtreme Pump, mnóstwo białka w prochu (białko sfd, olimpu, Trec perfect whey [...]

jak już jest taki problem to spróbuj pić tego gaiera w mniejszych niż zalecane ilościach a białka dodaj w diecie, np. twaróg, chudy oczywiście, chude mięso itp, tuńczyk, zawsze coś się da poradzić trzeba tylko pomyśleć co da się zrobić

Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę. Ćwiczę 5 miesięcy, chciałbym skorzystać z pomocy kreatynki Wzrost 194 Waga 85 Typ 75% endo 25% mez ćwiczę 4x w tygodniu. Zakupiłem kapsy mono olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)? 7:30 Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono [...]

jesli robisz diete na mase to przed treningiem zjedz ryz brazowy z piersia bez warzyw... przed treningiem nie je sie warzyw i po treningu tez ryz brazowy a na kolacje to twarog poltlusty.

Od siebie dodam tylko, ze przydalby sie takze tran, twarog na noc najlepiej poltlusty (mniej przetworzony od chudego). Druga sprawa, co jest dla Ciebie wazniejsze, opinia wsrod indolentow umyslowych, czy realizacja wlasnego celu? Ludzie maja to do siebie, ze po krotkim okresie czasu znajda sobie inny obiekt do omawiania, takze tym sie nie [...]

[...] jesli 'zwykly' -odpadaja po obiedzie: wlasnie coo? znowu owoce? mogl bym tu naprzyklad zjesc jakies 2 jogurty i cos dotego ( ale co? ) nie wlasnie co, tylko wlasnie kombinacja z produktow, ktore wyzej podal Qaz, zadne owoce i jogurty na kolacje chude bialko, np. twarog chudy/poltlusty ogolnie- czytaj i ucz sie, bo gotowiec niczego nie da pzdr