twarog

yhym.. ok to moze tak 1 posiłek : płatki owsiane/pełnego ziarna(chodzi mi np o płatki nestle lub fitelle) z melkiem0,5% lub jogurtem 0% plus kanapka z pełnoziarnistego pieczywa plus kwasy omega3 2 posiłek: np jajka plus migdały 3 posiłek ryba lub pierś z kurczaka z brązowym ryżem/lub ciemnym makaronem plus warzywa (papryka ogórki pomidory [...]

"To też fakt, jednak twarog nie wychodzi bardzo drogi" -- hrhr ale mówimy o odżywkach ;P "poza tym gdzieś na forum toczyła się dyskusja na temat białka nocnego i pewne osoby twierdziły, że i szybkowchłanialne białko będzie odpowiednie na noc Dawno ? Musze poszukać " -- to było z tego co kojarze w dziale olimp, wiec tam szukaj

[...] gotowane całe 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem zamiast dodawać tutaj orzechy wrzuciłabym kawał mięcha np pierś z indyka albo 100 g jakiejś rybki np makreli 80g twarogu lekkiego - TO LEPIEJ WRZUCIĆ DO ŚNIADANIA ZAMIAST TEGO MLEKA kawałki papryki żółtej i czerwonej Migdały/orzechy włoskie 20g 13:30 TSE 2 kapsułki 14:00 Pierś z [...]

"JESLI MYSLISZ ZE PO 3 MIESIACACH BEDZIESZ WYGLADAL JAK PUDZIAN ALBO BóG" czytaj uwaznie ja włąsnie mówiłem ze JAK na 3 miesiace słabe wyniki.... "DLA CIEBIE DOBRE ODżYWKI TO DIETA KTOREJ NA 100 % NIE MASZ. żADNE ODżYWKI CI NIE ZASTAPIE PORZADNEJ DIETY. ZA Tą KASę KUP PIERSI, RYż, OLIWE, TWARóG... ITD. " jak nie wiesz to nie [...]

toż to zalezy wlasnie od diety - czyli czego bardziej ci brakuje... jesli dostarczasz ok 1,5 g/kg masy ciala bialka -wystarczy ci go w zueplnosci wybrałbym tutaj gainera o malej ok 10% zaw bialka i stosował 50g na 30 min przed i po treningu oraz ew gdy nie masz czasu siegnąc po tradycyjne pelnowartosciowe zarcie. jesli dostarczasz mniej bialka a [...]

na 6 posiłków, 3 z nich są z takich zrodel nabiału jak twaróg lub serek, czym to motywujeszz? ;)

WTOREK TRENING Nogi 1. Prostowanie na maszynie 4x 2. Przysiad ze sztangą 4x 3. Wykroki 3x 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 5. MC na prostych nogach 4x 6, Wspięcia 4x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II serek wiejski, 2 bułki pełnoziarniste, polędwica z indyka, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, [...]

Czas podbić trochę kalorii i węgli bo masa idzie opornie oto nowe uzupełnienie i czy wszytko jest ok ? Proszę o sprawdzenie : 1 POSIŁEK : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 25g rodzynek+ ORZECHy 10 g+ DŻEM nisko słodzony 10 G weg:94+1+16=115 białk:18+12+1+2=32 tł:27 kcal:834 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + 2tabsy tranu(10g)+ masło 10g + [...]

Jesli chodzi o wydolność..zawsze byłem dobry kondycyjnie ( na komisji wojskowej stwierdzil lekarz ze chyba mam wieksza pojemnosc płuc niż przecietnie)natomiast nigdy nie bylem typem sprintera dlugo grałe w pilke, niestety z braku czasu trzeba bylo zrezygnowac .Do pazdziernika starałem sie biegac raz , dwa w tyg jednak ostatnio skupilem sie na [...]

tunczyka sobie daruj, jedz 1-2x na tydzien, na noc dobry jest twarog z oliwa ogolnie w diecie za malo tluszczu i za duzo bialka, ważąc 64kg nie masz co startować z większego pułapu kcal niż np 3000 co do supli się nie wypowiadam bo nie brałem żadnych;p

W którym poisłku mam zmniejszyć ilość białka bo dostane sraki??I czy sama makrela lub twaróg na kolacje starczy. Jak tak to ile musze tego zjeść. Czy starczy 200g twarogu(40gbiałka, 0tłuszczu, 3g węglowodanów, 200kcal)??Może dodać do tego jeszcze trohe oliwy z oliwek?? Pozdrawiam!

Posiłek I -jajka 2szt. - - tran 2 tab. - płatki owsiane 80 g - warzywa - Mleko 250ml Posiłek II - Serek twarogowy 250g 202 kcal -Owoce (jabłko) -chleb 100g Posiłek III pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Warzywa ***TRENING*** Posiłek V - ryż biały50g - oliwa z oliwek (łyżka) Posiłek VI -twaróg półtłusty 150g -Jogurt naturalny [...]

więc śmietana jest zła? jem ja zeby twaróg był mniej "suchy". Jeżeli wpływa jakoś negatywnie to mogę z niej zrezygnować

Co do treningu: Ja polecam interwały 2 razy w tygodniu, plus 2-3 razy cardio. Aby dieta miała sens musi mieć ujemny bilans kaloryczny - to jest podstawa. Obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz 300-700 kalorii i w ten sposób ciągniesz - waga bedzie spadac. Ale czy to będzie spadek tluszczu czy mięsni zależy już od jakości twojej diety. Na redukcji [...]

sniadanie płaki owsiane 100 gr mleko 2% ok. 0,5l łyżeczka miodu 5-6 orzechów włoskich // daj troche oliwy i daj np twarog a zamist 0.5l mleka daj 250ml II śniadanie 50gr ryżu białego 2-3 łyzki oliwy z oliwek 2 -3 jajka smażone lub gotowane + 3-4 kromki chleba razowego warzywa jakieś : marchewka pietruszka seler / lub cos innego // daj [...]

80 kg przy 182cm wzrostu, to domyślam się że dużo do spalenia nie masz tak ?? Zacznijmy od Tego iż jeśli twoje zapotrzebowanie Wynosi 3000Kcal, to diete musisz ułożyć na około 2800, A twoja Dieta jest na 2200, wiec ci czegos brakuje I Posiłek Dodaj 2 jajka, domyślam się po Kaloriach że zjadasz 50gram owsianych tak ?? - wiec daj 100gram. II [...]

I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 R:B:39 T:28 W:70 K:700 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: B:18 T:5 [...]

Właściwie kolejne posiłki to już łatwiej, bo i czasu więcej, więc 4* w tygodniu mięso + ryż/kasza/makaron/ziemniaki + oliwa + warzywa / 2* ryba morska + ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa, bez oliwy pewno? Bo ryby morskie są tłuste, tak? Raz jakiś czit, nie wiem. Pierogi czy coś, różnie się trafi. No i ostatni posiłek - jeśli zostanie z obiadu [...]

[...] wloskie w szkole czy tam pracy chodziasz nie bo tera wakacje to powiedzmy puszka tunczyka i chleb pelnoziarnisty/razowy obiad kurak mieso ziemniaki ryz kasza itp powiedzmy ze jako przedtr po tr dobrze by bylo cos podobnego zjesc i na kolacje/noc serek wiejski/twarog + wegle jak ccesz i tluszcz bo na parowkach itp to napewno masy nie zrobisz

wytlumacz mamie ze chcesz rano jesc platki owsiane jaja i orzechy, pozniej jakas salatka z ryby albo kurczaka, na obiad ryz brazowy i mieso a na noc twarog. zobacz co powie. a i najgorszym wyjsciem z tej sytuacji to jedzenie mniej - nie rob tego. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-05 02:51:28