Łączenie produktów spożywczych w diecie

goooofy

To może po kolei.

O 7:30 biorę jedną kapsułkę TSE.

O 8:00 Śniadanie
Płatki owsiane górskie 50g
Otręby granulowane z żurawiną 20g
Mleko200ml 0,5 % TŁ ????? czy tłuste mleko
4-5 śliwek suszonych
Szczypta cynamonu
Orzechy włoskie/migdały 35g
Jabłko

11:00 II Śniadanie
2 jajka gotowane całe
2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem zamiast dodawać tutaj orzechy wrzuciłabym kawał mięcha np pierś z indyka albo 100 g jakiejś rybki np makreli
80g twarogu lekkiego - TO LEPIEJ WRZUCIĆ DO ŚNIADANIA ZAMIAST TEGO MLEKA
kawałki papryki żółtej i czerwonej
Migdały/orzechy włoskie 20g

13:30 TSE 2 kapsułki

14:00
Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek
Warzywa na patelnie
Brązowy ryż
lub
Ryba pieczona w piekarniku
Surówka z marchwi i jabłka / surówka z marchwi i kapusty kiszonej

17:00
Serek wiejski lekki 150g
Kanapka z masłem orzechowym ??? POMSTA....
Marchew

Trening

20:00
Puszka tuńczyka w sosie własnym 120g JEST OK, ALE CZY MASZ JAKIEŚ JESZCZE ALTERNATYWY NA GODZINE 20:00 ;)?

Tylko o to was proszę :) Czy coś powinienem zmienić, dodać ?

goooofy

Dzięki ckdfans!
Zapotrzebowanie na kcal około 2000, a że jest to redukcja to powinienem spożywać około 1750.
no uwzględniając, że masz rację można ci uwierzyć. ale ja jednak chcę wiedzieć jak dokładnie wyliczyłeś, że masz spożywać 1750 kcal? Podaj obliczenia

Z tej diety wyszło mi 1510kcal/136b/170w/45t. Jestem strasznym niejadkiem. Tzn sprawa jest taka, że potrafię zjeść naprawdę dużo(nawet ponad 3000kcal), ale wtedy wyglądam jakbym był w 5-6 :D miesiącu ciąży.

3000 kcal, chyba na raz i w śmieciowym żarciu jak pochłaniasz, prawdą jest, że się wóczas bardziej puchnie. nie tylko ty to masz, ale wszyscy jak się napchają byle czego albo w dużych ilościach. racjonalnie je się 4-5 posiłków

Musze dietę jeszcze trochę uzupełnić w świeże warzywa. Jakie polecacie warzywa?

od A do Z cięzko by wyliczyć. Wszystkie są wartościowe i zderowe, ważne, żeby były jak najmniej przetworzone, a świeże, kolorowe, twarde i pachnące :)

I ponawiam pytanie. Czy orzechy muszą być skonsumowane w trakcie posiłku, czy mogę je jeść godzinę po posiłku. Czy to będzie tzw. podjadanie?
na redukcji to będzie podjadanie moim skromnym zdaniem
Na koniec może napisze, że ważę 77 kg ;] Może nie do końca chodzi mi o jakąś tam wielką redukcję, ale fatu trochę na brzuchu mam i to jest główny powód tejże diety i "używania" TSE.

goooofy

187cm :)
ups.. myślałem, że trochę mi się uda oszukać ;)
no jednak się nie udało
Generalnie zapotrzebowanie wychodzi mi ponad 2500 kcal, ale ja mam taki organizm, że po byle jakim posiłku czuje się najedzony i w dodatku nawet po nocy budzę się z całkiem sporym brzuchem,
może masz problem z trawieniem?

a jadam ostatni posiłek o 20-21 i to przeważnie tuńczyka, albo serek wiejski. Dlatego sam sobie obciąłem tą dietę do tylu kalorii.

goooofy

Nie mam za bardzo czasu bawić się teraz w ankiety itp