Ok, thx za porady... Pobawilem sie godzine jeszcze przeczytalem troche drugi raz i pozmienialem. Dieta na mase nadwyzka 400 kcal -15% calosci. Wiec tak: 1. Mleko Płatki owsiane Orzechy Rodzynki 2 jaja Oliwa z oliwek 2. Chleb Razowiec/Pelnoziarnisty Warzywa (sałata,pomidory,ogórek,papryka itp.) Ser Szynka Jajo - niezawsze Masło Owoc [...]
Zalążek ? na śniadanie jem ziarna, na 2 śniadanie jem SAM twaróg chudy przegryzając pomidorem, obiad pełnowartosciowy: ryż brązowy + kurczak, posiłek potreningowy WPC no i banan, nie da sie tu za duzo wyczarowac, no i jajka+mleczko, czego niby tu brakuje ? rozumiem, że chodzi Ci o mikroelementy z warzyw itp ? orzechy planuje dorzucić też do [...]
ok dzieki za odpowiedż,ale cos wyjasnijmy: -dlaczego 2,5g/kg jest za dużo -Twaróg po treningu zastapie tuńczykiem -dextro jest tu aby polepszyć wchłanianie kreatyny -Zalecenie producenta wzgledem TcM(Jabłacznu kreatyny)powinno sie przyjmowac na czczol,po treningu i przed snem -odżywki sa w trzecim posiłku dla tego ze niejesetm w satnie zjesc [...]
[...] za rady Suma sumarum biorac za i przeciw to chyba jednak porzuce kielbase piwna(a co najwyzej po skonczonej redukcji w wakacje powroce do pivka ) A tymczasem smigamy na jajca & twarog btw szkoda jednak ze nie znalazlem strony tego rolpeku ...mooooze sie kiedys skusze tam zadzwonic co najwyzej ale i tak by mi pewnie nasciemniali Pozdrawiam
nie będę może wyrażał mojego indywidualnego stosunku do pojęcia sucha masa, szczególnie wsród endo. Ale rozumiem, że chodzi Ci o jak najlepszą jakościowa masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem. Przede wszystkim proponowałbym stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować [...]
śniadanie jest to jednocześnie Twój posiłek przedtreningowy. Powinny się znaleźć w nim i węglowodany i białko. Mleko i musli nie spełniają tych warunków II śniadanie to zarazem i potreningowy - z węglowodanów lepszy byłby ryż, jogurt naturalny a o margarynie zapomnij - jeżeli już to masła używaj (ale masła a nie jakiś miksełek czy innych produktów [...]
z własnego doświadczenia wiem że w niemczech kiepsko o twaróg mięcho dość drogo ale masz serkie wiejskie mozarelle tanio ;) za chleb wzuć jakiś chlebek orkiszowy czy coś
góra dobrym rozwiazaniem bedzie 100g platek owsianych na kolacje i dodac jakis owoc na sniadanie<zwykle dawalem 3-4 slwiki suszone-20 g sliwek>??MOZESZ DAC SLIWKI DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, I OWSIANE LEPIEJ RANO NIZ WIECZOREM, LEPSZYM ROZWIAZANIEM W TAMTE MEIJSCE BEDZIE WRZUCENIE NP. KASZY GRYCZANEJ CZY CHLEBA RAZOWEGO A PRZY SNADANIU [...]
No to co, bialko wywalic z posilku przed snem i zostawic oliwe i twarog, a np moge 2 i 3 posilek jesc takie jak napisalem? tzn grahamka z serem i szynka, a do 2 lub 3 bym dorzucil jeszcze bialko. Dobry pomysl czy nie bardzo? :x <confused> No i co z tym tunczykiem? Skoro jesc go 3 razy w tygodniu, to co w pozostale 4 dni? czym go zastapic? [...]
[...] w dzien nietreningowy troche ciezko mi zjesc, 2 sniadania, 2 obiady i 2 kolacje ;] 3. Co do zastepowania, platki owsiane tez musze zamieniac z czyms, sa odzywcze i smakuja mi, wiec moge je jesc na okraglo ;]. Czym mozna zastapic twarog (oprocz jajek) na kolacje?? I tak z ciekawosci, lepsze jest zjesc piers kurczaka czy wypic odzywke bialkowa??
[...] banana wywal,dorzuc warzyw,z potrteningowego wwyal oliwe banan moze zostacz kolacji wywal herbatniki i hainera i daj kasze/makaron/ryz+warzywa+orzechy przed snem sam twarog,warzywa,oliwa przed snem bez wegli bo cie zaleja,po treningu bez tłuszczy owoce ogranicz max2 do snaidania i ew.po treningu pilnuj rozkladu kw.tłuszczowych 1/1/1 lub [...]
Nie, jest bardzo nie ok. 44 g tłuszczu i to ze słabych źródeł jak twaróg i mleko, to proszenie się o problemy hormonalne. Minimum 1 g tłuszczy na kg masy ciała. Smażenie w jakiś papierach nasączonych chemią, to też słaby pomysł. Trzeba jeść nieprzetworzone, wartościowe produkty.
W gwoli ścisłości - to nie jest tak, że im mniej tłuszczów w diecie tym większy ubytek tkanki tłuszczowej. Posiłki są jałowe pod kątem odżywczym. Szynki sklepowe jak i suszone owoce i chudy twaróg do eliminacji - w to miejsce wprowadź świeże owoce, a nabiał pełnotłusty. Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku ( różnokolorowe ), poza tym wzbogać [...]
To wiem, dlatego to co zjadłem teraz było beztłuszczowe Pizza podejrzewam zmieści się w 30 g tłuszczu, ser żółty jest szczerze powiedziawszy mniej tłusty niż się wydaje. Dodatki beztłuszczowe No i tylko twaróg półtłusty na kolację i finito na dzisiaj. Co do tych WW - Qaz napisał żeby z początku szamać WW proste(tak też zrobiłem) i im dalej tym [...]
Po co mam dodawać dodatkowo węgli w DNT skoro i tak już ich suma to 57g a powinno być 30-50 wg artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html . Twaróg będe zamieniał z rybą żeby mi się nie przejadło. A System protein w DNT po to żeby podbić białko.Dlaczego drugi posiłek w DT caly do wymiany? Co z nim nie tak? I [...]
[...] i 50g ryżu, kaszy, makaronu. 22:30 jajecznica z 6 jaj, jakieś ogórki konserwowe dla smaku/ czy coś innego, oliwa z oliwek <-- jajka mają za dużo holesterolu przemień je z twarogiem albo daj 2-4 żółtka bo strasznie obciążysz żołądek i jelita na noc. Suplementy to nie posiłki i nie zaliczają się do nich, do diety owszem ale nie do posiłków.
Drugi tydzień ketozy i... nic?
