twarog

6.00 POSIŁEK 1 Jajecznica(4jajka) 150g Cebulka zielona 50g Chleb razowy 100g Wartość: B.=23 T.=15 W.W=49 9.00 POSIŁEK 2 Sałata 100g Pomidor 100g Cebula 100g Orzechy włoskie 50g lub 1 łyżka oliwy z oliwek Tuńczyk w wodzie 100g Wartość: B.=32 T.=35 W.W=9 12.00 POSIŁEK 3 Orzechy włoskie 100g Ser pełnotłusty 100g Ogórek 100g Warość: [...]

30min po treningu powinienes dostarczyc sobie sporo bialka tak ze 30g.. a z godzine po treningu normalny posilek typu ryz + piers jako ostatni posilek białko wolnowchłanialne (twaróg) + tluszcze, powinien zawierac malo ww zeby ci sie w nocy na fat nie zamienily :P edit: ile ważysz? Zmieniony przez - jigsaw91 w dniu 2010-01-23 18:31:34

Pastek - pisałem że taki posiłek po treningu odpada, gdyż nie mam na to czasu. s.m.p.a koktajl może być po treningu? banan - 170g twaróg chudy - 50g jajko - 60g mleko - 250ml Czy coś dodać? Reszta jest dobra? od śniadania do obiadu?

7:00 Platki owsiane 100g mleko 200ml ser wiejski 200g oliwa z oliwek 10 ml czarne pieczywo 10:45 2 sniadanie jakies owoce i 2x czarne pieczywo z twarogiem 13:30 ryz 80g i roznie jakas ryba albo kurczak 16:00 makaron lub ryz 100g twarog chudy 100g 19;10 chelb pelnoziarnisty tunczyk w wodzie i po treningu lub przed kreatyna i carbo

---------EDIT------------------- http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22565 Tutaj juz jest wszystko oki tylko jeszcze tluszczy troche mało. A główna zmiana to dodany twarog chudy do 2 posilku, czy tak może być?

[...] Zrob obliczenia i wtedy zabierz sie do ukladania diety. A tak na szybko to z I posilku zamiast platkow kukurydzianych to owsiane. II posilek wyrzucic chleb, zamiast soku woda. V pod wieczor najlepiej zjesc ser twarog poltlusty z pomidorem np. Brakuje tluszczy i wydaje sie byc bardzo malo wegi, tak jak juz mowilem wczesniej zrob obliczenia.

Ser 60g 65kcal/12 b/2w/ot /ROZUMIEM, ZE CHUDY TWAROG Mleko 0,5 szklanka 90 kcal/8b/12w/1g Owsiane 60 g 232kcal/8b/40w/4g Razem 384 kcal/28b/54ww/5t Pierś 100 g 100 kcal / 22b/0ww/1t Banan 200 g 148kcal/2b/34ww/1t /ZAMIENILBYM NA KASZE GRYCZNA LUB BRAZOWY RYZ, MOZESZ DODAC ORZECHOW, OLIWY LUB INNYCH "DOBRYCH" TLUSZCZY. Razem [...]

Kurde znowu się mineliśmy Tak przy śniadaniu chudy twaróg, pozmieniam to teraz i wciepie. Michail tą twoją dietę też przerobię, będę miał w ten sposób 2 jadłospisy, jakieś urozmaicenie Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional [...]

jak jesteś zdrowy to nie ma przeciwwskazań co do używania ostrych przypraw a nerki? dlaczego miałby być z nimi problem? jak wszystko z nimi gra to nic Ci nie będzie 1. brak białka daj tutaj odżywkę białkową albo jaja odżywka to dobry patent na śniadanie glukoza przed treningiem? nie widzę idei zamiast jabłka po treningu lepiej banana małe [...]

Twaróg na noc - standard i jego jedzenia o takowej porze bynajmniej się obawiać nie musisz, a wręcz powinieneś to robić. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-05-22 10:11:45

masa tluszczowa przy jego aktywnosci i obecnej skrajnej wadze 55 kg, nie sadze niech przyzwyczaja organizm do stopniowego wzrostu kalororycznosci w ciagu dnia a o tluszcz i mase miesniowa bedzie sie martwil na poziomie 65+ kg owszem moze ulozyc piekna diete musli, 3x kurczak + twaróg ale w praktyce nic z tego nie bedzie Zmieniony przez - kotekvg [...]

więc tak dzięki za pomoc. po 1 z tym siemieniem lnianym to zmienię mam nadzieję ze da się to gdzieś kupić bez kłopotów jutro poszukam. po treningu z białkiem zjadłbym ww z racji tego że jest to na siłowni i ciężko od razu po treningu coś zjeść czy mogłyby być to np. 2 banany(będzie trochę więcej ww niż zaplanowałem)??? jajecznica - całe jajka? 3 [...]

siemie lniane kupisz bez problemów jeden banan po treningu wystarczy z odżywką tylko w takim przypadku ta jajecznice zjedz z makaronem bądź innym źródłem ww może być na pamie jak masz jak nie to na smalcu lub masełku warzywa takie jak wymieniłeś moga być pomidory ogórki też wybór masz duży twaróg jak najbardziej

Waga ciała x 24 x współczynnik aktywności, to twoje przybliżone zapotrzebowanie. Co do posiłków to w każdym białko, węglowodany, oraz tłuszcze, ostatni posiłek przed snem tuna/twaróg. W każdym posiłku warzywa.

nie musi byc piers moze byc twarog tuna itd

Ja chcialbym spytac na marginesie czy mozna pic oliwe z oliwek + twarog na noc ???? Bo ta oliwa to nie smakuje za bardzo ale chyba musi byc troche tluszczu?

na noc twaróg, a na kolację daj ryż z piersią lub innym mięsem, może być też jajko.

a ile jajek polecasz? w takim razie czy na obiad mogę dać ryż, maslanke i twaróg?

Piersi z Kurczaka kasza ryz twaróg hudy to powinło sie znalezci w twoim dziennym posiłku a wystrzegaj sie arbuzów jak chcesz to moje gg jest w profilu i napisz

[...] 10:30II śniadanie bułka pełnoziarnista z szynką i jakimś pomidorem sałata itp. 14:00Obiad : Kurczak na parze + ryż , lub kasza. 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. 19:00 po treningu twaróg albo shake białkowy przyrządzony z jogurtu , twarogu chudego i mleka + garść mrożonych owoców. Pije wodę. Czyli z boosterem dać se spokój ?