Dieta Redukcyjna do sprwadzenia.

Wiek:18 lat
Wzrost: 190
Waga: 92 kg



92x24 = 2640 kcal

2640kcal - 400kcal = 2240kcal


184g białka - 736kcal
150g węglowodanów - 600kcal
100g - tłuszcze 900kcal

Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10:00
Jajecznica na maśle z 5 jajek (300g)
Płatki owsiane (50g)
Mleko (400ml)
B: 49 T:16 W:54 KCAL 634

Dzień Pierwszy, Śniadanie Drugie: 13.00
Serek Wiejski (200g)
Pomidor (100g)
Orzechy Włoskie (20g)
B 28, T 20, W 8, KCAL 345

Dzień Pierwszy, Posiłek Przed treningowy: 16.00
Pierś z kurczaka (150g)
Ryż brązowy (50g)
Warzywa mrożone (300g)
B: 44 T:3 W: 50 KCAL 421

Dzień Pierwszy, Posiłek Po treningowy 19.00
Pierś z kurczaka (150g)
Makaron (70g)
B: 37 T:5 W:50 KCAL 393

Dzień Pierwszy, Kolacja 22.00
Ser twaróg półtłusty (100g)
Pomidor (100g)
B 25 T 5 W 7 KCAL 160

B: 49+28+44+37+25= 183g
T: 16+20+3+5+5+(oliwa z oliwek do smażenia piersi i masło do jajecznicy)=80g
W: 54+8+50+50+7= 161g
KCAL: 634+345+421+393+160+300(oliwa+masło)=2250 KCAL

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-06 18:04:52

Brak zdrowych tłuszczy w pierwszym i ostatnim posiłku. Reszta jest OK.
A, i nie wiem czy nie przegiąłeś z kalorycznością. 92kg facet powinien jeść nieco więcej niż 2200. IMO to za mało.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-06 18:08:50

Podczas obliczania kaloryczności zapomniałeś o współczynniku aktywności

To jest razem z współczynnikiem aktywności, poprostu nie ma obliczeń, 92x24=2208x1.2=2649

No nie wiem, wg. mnie masz spore gabaryty i powinieneś zmniejszyć trochę deficyt.

spoko, dieta jest dla kumpla, dorzuce troche weglow w przed i po treningowym i bedzie ok :)

Witam:) Mam zamiar rozpocząc diete redukcyjna oto moj plan:

I posiłek:
Jajka na miekko-2 sztuki
Ogórek lub pomidor
Płatki kukurydziane 30 g z mlekiem niskotłuszczowym


II posiłek:
3 kromki chleba pełnoziarnistego żytniego
chuda szynka 100 g plus sok pomarańczowy.


III posiłek:
150 g piersi z kurczaka plus 30g ryżu brązowego
lub kaszy jęczmiennej

po treningu:
30 g kaszy gryczanej plus 150 g piersi z kurczaka
i sałatka warzywna

V posiłek
100 g tunczyak z kromka chleba pełnoziarnistego żytniego.


Czy taki harmonogram odżywiania jest wystarczający czy nalezy cos zmienic?
Jestem dosc mocno otłuszczony zastanawiam sie równiez jakie suplementy

ułatwily by mi spalenie tkanki tłuszczowej prosze o odpowiedz:)

A gdzie bilans kaloryczny? Zrob obliczenia i wtedy zabierz sie do ukladania diety.

A tak na szybko to z I posilku zamiast platkow kukurydzianych to owsiane.

II posilek wyrzucic chleb, zamiast soku woda.

V pod wieczor najlepiej zjesc ser twarog poltlusty z pomidorem np.
Brakuje tluszczy i wydaje sie byc bardzo malo wegi, tak jak juz mowilem wczesniej zrob obliczenia.

dlaczego w drugim posiłku nie można zjeść chleba ciemnego, pełnoziarnistego...? wg mnie (z tego co wywnioskowałem z tego forum) raczej chlebek niepotrzebny jest przed snem, wystarczy serek wiejski albo ser biały tj. wolno przyswajalne białko.

Tłuszcze w diecie redukcyjnej sa nie wskazane, a do sałatki zawsze moge dodac oliwy z oliwek. Chleb jak najbardziej, sok same witaminki reszta dnia woda, napiszcie lepiej jakiej suplementy brac?

Zadnych wegli na noc, a zamiast chleba lepiej dac ryz. Tluszcze nie potrzebne w diecie? Poczytaj tematy podwieszone, a przede wszystkim temat o znaczeniu tluszczy w diecie.