Pomocy w posiłku!

6.00
POSIŁEK 1

Jajecznica(4jajka) 150g
Cebulka zielona 50g
Chleb razowy 100g

Wartość: B.=23 T.=15 W.W=49

9.00
POSIŁEK 2

Sałata 100g
Pomidor 100g
Cebula 100g
Orzechy włoskie 50g lub 1 łyżka oliwy z oliwek
Tuńczyk w wodzie 100g

Wartość: B.=32 T.=35 W.W=9

12.00
POSIŁEK 3

Orzechy włoskie 100g
Ser pełnotłusty 100g
Ogórek 100g

Warość: B.=36 T.=93 W.W=5

15.00
POSIŁEK 4

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Rzodkiewka 100g

Wartość: B.=40 T.=3 W.W=78


TRENING


18.00
POSIŁEK 5

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Czosnek 50g
Jogurt naturalny 50g

Wartość: B.=44 T.=4 W.W=92

21.00
POSIŁEK 6

Twaróg chudy 100g

Warość: B.=20 T.=1 W.W=4


Zmieniony przez - Mnich91 w dniu 2009-07-28 20:46:30

w 3 posiłku daj wolowine albo wieprzowine albo nogę z kurczaka
tuńczyka urozmaicaj innymi rybami(tunczyja jesdz do 2 razy w tyg.
dodaj do kazdego posiłku zdrowe tłuszcze i reszta ok.:)

A może być np, miesko z udka z kurczaka w 2 posiłku ? bo chciałbym sałatke zrobić z tego bo w szkole bede to wcinał. A orzechy z 2 posiłku przerzucic do 3 i bedzie 150g ?

moze byc z udka co do orzechów. rób tak zeby w kazdym posiłku (oprócz po treningowego) było jakies zródło zdrowych tłuszczy. Ich zródła znajdziesz na sfd wpiszw w wyszukiwarce tłuszcze lub żródła tłuszczy i wyskoczy wiele tego:) powodzenia.

ok. Dzięki, to mam dzień pierwszy zakończony z układaniem... :D jeszcze 6... ojj bedzie ciezko... ale wierze ze mi pomożesz :D

hehehe porpsotu wymieniaj w posilkach rodzaje mies i warzyw i tłuszczy - zamieniaj kolejnosci pamietajac tylko o posiłkach okołotreningowych i nocnych. zadna filozofia. jak masz juz przykładowy dzien to tylko zamiast schabu zjesz łapatke a zamisat łopatki noge z kurczaka etc.

aaaa... to dzieki, juz bede zawracac glowy teraz jak mam ten to na wzor bede robic ;] dzieki jeszcze raz