przerwa

Dzień dobry. Mam 16 lat i trenuję skok w dal. Dodatkowo ćwiczę siłowo górne partie ciała w formie kalisteniki (dolne patrie ciała robie skacząc), i mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moje Personal Bests z poszczególnych ćwiczeń to: Pompki - 40 Nachwyt - 4 Podchwyt - 6 Pompki na jednej ręce - 7 (na obie ręce) Wyciskanie na prostej ławce - [...]

Witam. Jak w tytule kiedyś ćwiczyłem ok 3-4 lat,aktualnie ok.8ms-c przerwa 2 lata. Brałem udział na tej stronie w projekcie z którego byłem bardzo zadowolony. Sprzęt w domu:ławka+gryfy+stojaki.Obciążenie narazie 80kg. Drążek+poręcze. Dieta jest. Plan do oceny: PLAN A: 1. Wykroki za sztangą na karku 12/10/8/8 2. Martwy ciąg 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

[...] 19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego(takie małe), 105g szynki z indyka,13g orzechów laskowych 20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym Za mała przerwa między 2 ostatnimi posiłkami? Pierś z kurczaka to pierś z kurczaka napewno za dużo białka na obiad dostarczam... A ten posiłek w szkole o 10.00 to tez jakiś cienki... [...]

[...] miesiące (próba, zniechęcenie z powodu braku motywacji) Uprawiane inne sporty: drużynowe, szczególnie piłka nożna( ok. 10 godzin tygodniowo wliczając wf w szkole, aktualnie przerwa przez kolana) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, ławka prosta/skośna z rozpiętkami, hantle, drążek, ogólnie 50 kg [...]

[...] - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h przed snem. Pracuję w stałych godzinach, jest to 8-16 lub [...]

[...] na utrzymanie co 4 tygodnie planuje ciachać około 200 i dorzucac pare minut aerobów czuje sie bez sił jakby to juz byla redukcja, a to dopiero utrzymanie, aktualnie przestałem również brać kreatyne i przedtreningówki (przerwa), czy to normalne zjawisko? długo potrwa adaptacja czy zwiększyć chwilowo kalorie i wolniej schodzić z masy, co radzicie?

Witam! Ćwiczyłem 1.5 roku na siłce głównie siłowo z czego przed przerwą (która wynosiła 3 miesiące) ostro redukowałem spadłem 10 kg z wagi nie mówiąc o spadkach siły(poszedł głównie fat ale w trakcie obijania od siłki all zmalało i "boczki wkur...."). Właśnie po tej wycince straciłem ochote na ćwiczenia byłem zmęczony wszystko mnie bolało jednym [...]

[...] sałatka (biała kapusta, marchewka, jabłko i oliwa z oliwek) oliwa z oliwek 10 TRENING Posiłek Po treningowy gr. Banan 200 WPC 82 25 przerwa 30min. makaron Wadowicki 50 jogurt owocowy 1,5% 50 Posiłek przed snem gr. tuńczyk w wodzie 100 chleb baltonowski 70 masło Extra 9 jabłko 130 [...]

[...] ocenę planu treningowego. Trenowałem całą 3 gimnazjum potem rok przerwy od wakacji zacząłem znowu i druga klasa liceum od września plus wspomniane wakacje do grudnia, potem przerwa i drugi tydzień trenuję. Cel MASA. Oto mój plan : Poniedziałek : klatka: wyciskanie leżąc 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię rozpiętki 3 x 10 stały ciężar [...]

[...] ze dla 16 latka jest nieodpowiedni. Czy mógłbym zmienić pkt. 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) na coś z klatką Kilka zmieniłem i nie wiem czy jest dobrze. Chcę to ćwiczyć przez 5-6 tyg., 12-15 powt., przerwa między seriami 30-60 sek. No to chyba było by na tyle. Czekam na jakieś rady, lub słowa krytyki :>

[...] że mam coś z więzadłami, domyślam się, że będzie potrzebna operacja, ogólnie pewnie na NFZ czekanie na takie coś będzie wymagało kupe czasu, a ja gram w piłkę, i dla mnie przerwa ponad roczna to jest jak wyrok w wieku 18 lat. Mam teraz takie pytanie, czy mogę grać w piłkę czekając na operacje ? chirurg na ostatnim spotkaniu (przed USG) [...]

Siema 21 lat 175cm 55Kg Staż : prawie zaden kiedys tak podnosilem cos ale bez ulozonego treningu Dodam ze jestem chyba ektomorfikiem :) Wyczytalem ze na poczatek spotkania z siłownia najlepiej skorzystac z treningu FBW Moj treing poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 (5x5x5) ,(5x5x5) , (5x5x5) 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Środa [...]

[...] 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 15/10/5/5 2.wykroczne przysiady 15/10/5/5 3.uginanie nog w lezeniu 15/10/5/5 Lydki 1.Wspiecia na palce WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.MC 15/10/5/5 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKAI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15/10/5/5 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości [...]

[...] ...Z gory dziekuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: 3 dni w tygodniu Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (3 tyg przerwa) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga wyciąg sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego, do obecnego byla przerwa 2 lata 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wzrost masy miesniowej jak najlepszej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 llata OFF 11. POZIOM [...]

[...] kg, Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 167 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: pare lat ,przerwa,teraz 8 miechow Ilość spożywanego białka: Jedzenie dobre ,praca w kuchni Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych [...]

[...] obciazenie na hantle i na plecy moge zwiekszyc do 20 kg po jakims czasie. Czy takim sposobem moge dobrze zbudowac klatke i brzuch? Moj plan Ćwiczę zawsze co drugi dzien, przerwa pomiedzy seriami 3 minuty: - rozgrzewka wioslarz 7/ 10 min niski opor - Wioslarz 3 x 1 min max obciazenie dosyc dynamicznje - hantle wyciskanie stojac 4 x10 [...]

Witam mam 18 lat i waże 67kg.. mój starz to rok z przerwą wakacyjna...chodzi mi o przybranie na masie..ważyłem już 71 ale niestety miałem problemy z trawieniem i schudłem...chciałbym sie dowiedziec co sądzicie o takim treningu...za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje.. a oto i mój trening:: wtorek: klatka:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi. na [...]

[...] w góre -Wyciśnięcie piłki lekarskiej wraz ze spięciem brzucha -Trzymanie głowy nad drążkiem -Wiosłowanie kettlem -Swing kettlem -Wiosłowanie sztangą 3 obwody 30s praca i 30s przerwa C) Kalistenika -Podciągnięcia 7-10pow -Pompki wąsko 10-15pow -Podciąganie wąsko 7-15pow -Pompki w staniu na rękach z nogami na podwyższeniu 5-8pow -Przyciąganie nóg [...]

[...] to 3 miesiące. Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy przerwa i teraz 3miesięce Uprawiane inne sporty: Różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest na mase Przeciwskaznania [...]