przerwa

[...] : - 5 serii brzuszków po 20 - 6 weidera WTOREK : - 5 serii pompek po 5 ŚRODA : - 5 serii brzuszków po 20 - 6 weidera CZWARTEK : - 5 serii pompek po 5 PIĄTEK : -przerwa SOBOTA : - przerwa NIEDZIELA : - 5 serii brzuszków po 20 - 6 weidera - 5 serii pompek po 5 Dodam tylko, że to jest tak na początek z czasem będę dokładał ilość [...]

Witam . Ćwiczę około 2 latka z przerwami . Pierwszy rok wyglądał tak (Pompki drążek i hantle) ponieważ nie miałem dostępu do siłowni potem była jakaś przerwa 3 miesiące potem znowu 3 miesiące ćwiczeń znowu przerwa i teraz Ćwiczę znowu. Ćwiczę 2 miesiące z czego miesiąc jest na cyklu kreatynowym + dieta + bialko na uzupełnienia. Planuję zrobić [...]

Czytałem książke arnolda-edukacja kulturysty i on tam pisze, że przerwa między seriami powinna wynosić 30-45s. żeby napompować mięsień i pozrywać włókna mięśniowe - wtedy mięśeń rośnie A na forum większość pissze i radzi by przerwa trwała ok. 2 min żeby mięśnie odpoczeły Kto ma racje?? Jak jest lepiej??

[...] Tylko nie wklejajcie mi żadnych linków, tylko prosto odpowiedzcie. Chodzi o trening na rzeźbę: 1. Ile ma być serii oraz ile powtórzeń(bo różnie piszą)? 2. Ile ma trwać przerwa pomiędzy seriami. 3. Ile ma trwać przerwa pomiędzy Kolejnymi partiami mięśni? 4. Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć poszczególne partie mięśni? 5. Czy w treningu na [...]

[...] troszeczkę przybrać na masie, wyrzeźbić ciało i przybrać na sile. Dodam jeszcze mój rozpis tygodnia: Poniedziałek - siłownia Wtorek - siłownia Środa - MMA czwartek - przerwa Piątek - siłownia Sobota - MMA Niedziela - przerwa. W dni przerwy zdarzać się będzie także freerunning. Plany zakupu, Vitalmax creatin mono hydrate i olimp carbo. [...]

Cwiczyłem 7 miesięcy - przerwa 4 miesiące- trening 4 miesiace- przerwa 3 miesiące- teraz ćwicze miesiąc ale nie odzykąłem przez ten miseiac pełnej formy ( np . spadek w wysikaniu około 10 kg) . Mam diete i nie brałem jakis koksów jedynie miałem cykl na mono a pod koniec na xp. która grupe mam wybrać ?? po miechu warto cos brac ? ( np jakis stack) [...]

Witam,chciał bym się dowiedzieć jak i kiedy brać suple,ćwiczyłem rok temu z 3 miesiące puźniej przerwa pół roczna i 3 miesiące puźniej przerwa miesięczna i znowu 2 miesiące w sumie z przerwami dużymi i małymi ćwicze 8-9 miesięcy,czy powinienem brać jakieś suple ? mam plan treningowy 3x w tygodniu FBW,diety jako takiej nie posiadam ale staram się [...]

Witam was, wiec powrocilem po przerwie musialem pracowac za granica nie cale 4 miesiace i jest problem. Wiedzialem ze przerwa mi na dobre nie wyjdzie, ale nie spodziewalem sie az takich strat :(. Sila spadla tak strasznie, wszystko jest dla mnie straszliwie ciezkie nie chce wypisywac ile wszystko pospadalo ale mniej wiecej polowe. Cwiczylem przed [...]

Witam Jak na tej laweczce mozna ciwczyc wyciskanie sztangielek z glowa w dol? Moze mi ktos to nagrac na filmiku jak to sie robi na niej? Bo na moje nie da sie dobrze zrobic bo jest za duza przerwa miedzy siedziskiem a lawka - po co taka przerwa? Moze mi ktos nagrac na filmiku jak robi wyciskanie sztangielek jakis normalnym ciezarem?

Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]

Witam. Od 1.11 rozpoczęłam trening siłowy. Generalnie od zawsze coś trenowałam z przerwami. W liceum i na studiach sztuki walki, później zrobiłam uprawnienia instruktorskie zajęć aerobowych i pilates, ale ze względu na problemy ze strunami głosowymi musiałam zrezygnować. Chyba tez niezbyt dobrze się czułam w roli trenera, to nie moja bajka. [...]

Tric: 3 serie (wyciskanie hantli na lezáco do klaty) Biceps: 3 serie ( modlitewnik) 4 dzien przerwa 5 dzien Nogi; 2 serie (prostowanie nóg na siedzáco) Plecy: 2 serie (martwy ciag) klata: 3 serie ( wyciskanie sztangielek na lawce poziomej) barki: 3 serie (Wyciskanie sztangi z klatki ) tric: 3 serie (Pompki odwrotne ) bic: 3 serie: (uginanie [...]

[...] ( głównie łokcie ) – myślę że ma to związek z powrotem do ćwiczeń siłowych. Preferowane formy aktywności fizycznej: DECYDOWANIE preferuję treningi siłowe. Przez 3 lata ( z przerwami oczywiście ) miałam karnet na siłownie i praktycznie przez większość tego czasu katowałam się godzinnymi ćwiczeniami aerobowymi - głównie orbitrek/rowerek. Obecnie [...]

Witam, nie moge sie zdecydowac, ktory plan FBW wybrac. Wczesniej cwiczylem pol roku 4 dniowego splita, teraz(przerwa ok 3-4miechy) wracam zeby zrzucic troche brzuszek(plaski) i ogolnie poprawic sylwetke. Wiek 20, Wzrost: 178, waga 72 Mam zamiar cwiczyc : PN - FBW + 20min aeroby WT - bieganie (30-40min) SR - FBW + aeroby CZ - bieganie (30-40min) [...]

[...] brzuch.Jednak teraz chcialbym na miesiąc przezucic się na abs 8, jednak chcialbym robil go czesciej, zebym czul rpace miscni, no i wlasnie ile razy w tygodniu moge go robic?myslalem o laczeniu treningów w pary tzn.pon,wt, sroda przerwa, czw,pt, sob przerwa, i w nast tygodniu podobnie tyle ze dni treningów mi sie poprzestawiają?No i jak?

Co sądzicie? Pierwszy miesiąc budowania masy. Stosuję trening push-pull, nogi robie jak narazie bez ścisłego planu, trenuje co push, pull, przerwa, nogi , przerwa, push pull /SFD/2019/10/29/e5c1abe8723244668ad6cc92741e0d0b.jpg /SFD/2019/10/29/3310240d05c341008ae44a28b38a51b7.jpg Zmieniony przez - arturo444 w dniu 2019-10-29 20:12:51 Zmieniony [...]

Witam was proszę o pomoc w ułożeniu cyklu moja przerwa była spowodowana zmiana zamieszkania kraju przerwa to 2 lata bez treningów To sa moje poprzednie cykle 1.1-12 300mg ew deca 1-14 250mg e3d prolo 16 tygodni w 8 hcg i na koniec odblok 2cykl.1-4 prop 200mg eod (kick) 1-15 enan 300mg e3d 1-14 bold 800mg ew 11-17 winko 30mg 3cykl. 1-16 mix [...]

[...] sesji, Lennox szkolił Mika. Lennox się śmiał, bawił się. Mike zaczął mówić „no dawaj, dawaj ty ********u" i właśnie wtedy Cus stwierdził, że tego już za dużo i sesja została przerwana" - relacjonuje Boehm. Wersję tą nie do końca potwierdziły jednak inne źrdódła. Asystując w tamtych czasach Cusowi Kevin Rooney twierdzi, że Mike dawał sobie radę z [...]

[...] temu jednak moja waga mnie nie zadowala mam niedowagę więc chciałbym przytyć. Szukam osoby która mi pomoże i ułoży mi dietę jestem w tym kąpletnie zielony chciałbym dodać iż pracuję wstaje o 6 przerwa 1 o godz. 10 do 10-30 druga przerwa 13 do 13-30 wracam do domu o godzinie 17 tak, że w tych godzinach mógłbym jeść z góry dziękuję za pomoc.

[...] zacząłem trenować. Chciałbym prosić jakiegoś szpeca, który by mi rozpisał plan, bo jestem początkującym. Chciałbym, żeby wyglądam on mniej więcej tak: niedziala, poniedziałek, wtorek (przerwa), środa, czwartek, piątek - sobota (przerwa). Interesują mnie ćwiczenia (serie) i ilość powtórzeń, bo kompletnie nie wiem jak mam ćwiczyć. Pozdrawiam