[...] nogi Siady 175x5 195x3 215x1 230x1 240x4, 140 maks niby w te 2 tygosnie większość to woda ale silowo 20kg w przod) wykroki chodzome plus krzeslo 45s 4.serie po max ruchów przerwa 60s syzyfki 7 serii max co minutę wypychanie suwnica jedna noga system 5 5 3 3 4serie plus dwoma do 100 ruchow z przerwami przysiad z hantlem sumo 3x15-12 45s [...]
[...] wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x15-12 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x12-8 TYŁ barku haki 5x15-12 przerwa 45s unoszenia na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x15-12 Łydki maszyna stojac 4xmaks progresja maszyna siedząc 4x30-10 krotkie przerwy plank brzuch rozciąganie
[...] lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 sicaganie z góry 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15-12 przerwa 45s uniszenie hantli w przod 3x12-8 przedramie 4 serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt
12 tydzień redukcji waga na czczo 117,3kg aeroby 70 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 3 żelki plus szejk;) 4 ryż parabiliczny dorsz warzywa 5, 6 wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps początek treningu tryb nieśmiertelność ale w połowie klaty takie odcięcie że [...]
14 tydzień redukcji waga na czczo 115,3kg Formalnie według zaleceń lekarza przymusowa przerwa od aktywności fizycznej na 2 tygodnie. pewnie po tygodniu złamie zalecenia i pojadę robić jakieś treningi na małym ciężarze i z dużą intensywnością. Ze względu na brak aktywności ograniczam węglowodany prawie do zera, tluszcz lekko do góry a białko jak [...]
[...] skupienie aby jak najbardziej zejść i rozciagnac 4x15-12 wyprosty nogi z góry z platformą z drążka 4x12-8 na zmianę bez przerw prostowanie nóg siedząc maszyna 30s praca, 30 przerwa 8 serii brzuch dieta wysokie węgle, dziś niedzielę to trochę uriznaicen bo więcej czasu, makro oczywiście zgodnie z założeniami 1 owsiane wpc rodzynki hopki [...]
[...] 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 wykopy maszyna 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 4x12-8 progresja siad sumo 4x15-12 wyprosty nogi z góry z platformą z wyciagu 4x15-12 na zmianę noga prostowanie nóg maszyna 30s praca /30 przerwa 8 serii martwy ciąg na prostych z hantlami 4x15-12 bardziej rozciąganie niż ciezar brzuch
WL elegancko, jak u sezonowca te wyniki w siadach i MC (żarcik) Na siad mam 90kg, ja na razie przerwa, ale jak wrócę to mam Cię w SQ gonić rozumiesz? Na trójki to lepiej w ogóle nie schodź - łatwo o kontuzję. Lepiej daj rampe do 5. Pozdro
Ta moze byc 1 kg. Przerwa 4 minuty? Czy seria CO 4 minuty? Bo masz robic tak: wlaczasz stoper - robisz serie - czekac do 4 min - robisz serie - czekasz do 8 min na stoperze. Im dluzej robisz serie tym mniej odpoczywasz. Rozumiesz? Tak robisz? :P
[...] bez problemów Sobota Wyciskanie wąsko 43 kg - lekko nie było Tydzień 8 Poniedziałek Mc 63kg - game over zrobiłem pełnych 8 seri w następnych 2 robiłem po 3-4 powtórzenia i przerwa bo sztangi utrzymać nie mogłem, ale plecy dały by radę spokojnie do końca tylko uchwyt nie wytrzymał.. Wtorek Wyciskanie siedząc 38kg - tutaj tez game over dałem [...]
Chodziło mi o to że działanie ph zanim wziąłem koks było w miare widoczne zwłaszcza po syfach na twarzy ha,ha,a po koksie-przerwa 10 miesięcy efekty prawie niewidoczne,przy dawkach ph naprawdę wysokich. DeeGenerate wierz mi byłem jednym z pierwszych którzy brali ph,Cyber sciągał dla nas po pare sztuk bo kosztowały kiedys kupe forsy. radek
[...] bardziej bo nauczysz się wiosłować plecami niż bicem. Teraz rozkład dni. Trening III wolne Trening I wolne Trening II wolne wolne Masz podział partia co 7dni i większa przerwa między nogi a plecy. A po treningu I nie potrzebujesz 2 dni wolnego. A tak poza tym czemu nie robisz jakiegoś FBW, np 15 10 5 albo HST ? Które by się lepiej [...]
nie probuj tak czesto niema sensu. przed ta przerwa, wiesz jaka sprobujesz i sie wtedy dowiesz nawpewno bedzie ciut lepiej niz teraz czy za tydzien bo czasu jeszcze troche jest :P
Zaraz, to ile tego ginu było, że go przez tyle dni pijesz? Taka butelka 0,7 litra to na dwa wiezory raptem, no może tzy Dobry jest nasz lubuski, a ostatnio odkryłam, że jest seagrams niewiele droższy A to mnie przyjeżdża znajoma w czwartek, bo w piątek wybiera sie na Jarre'a, to przerwa w diecie. Lato to nie okres na odchudzanie!!!