Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

14 tydzień redukcji
waga na czczo 115,2kg
1 jajecznica
2,3,4 wołowina warzywa
5 twaróg wpc masło orzechowe

14 tydzień redukcji
waga na czczo 115,2 , 114,8kg

u mnie nuda, prawie cały dzień w łóżku i zero aktywności. O dziwo sylwetka się poprawię po zjechaniu węgli do zera.

1 jajecznica
2 wołowina warzywa
3 pulpety wołowe
4 kurczak warzywa żółty ser
5 twaróg wpc

arturl1986

14 tydzień redukcji
waga na czczo 115,3kg

Formalnie według zaleceń lekarza przymusowa przerwa od aktywności fizycznej na 2 tygodnie. pewnie po tygodniu złamie zalecenia i pojadę robić jakieś treningi na małym ciężarze i z dużą intensywnością.

Ze względu na brak aktywności ograniczam węglowodany prawie do zera, tluszcz lekko do góry a białko jak było

makro na najbliższe 2 tygodnie
3000kcal w 28 t 131 b 415g

przegrode nosa robisz :P?

hehe nie ten obszar, dużo niżej ;p

14 tydzień redukcji
waga na czczo 115kg
1 szejk
2 jajka, majonez
3 pulpety wołowe
4 pulpety wołowe, kawa z bita śmietana
5 szejk po treningu
6 twaróg wpc

Nie wytrzymałem i wszedł delikatny trening na pompę z czuciem i dużą intensywnością.

Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12
rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12
unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12
unoszenie hantli w przód lezac 3x12-8
prostowanie hantla za głową 6x12x8

Diety nie zmieniam i dalej bez węgli póki nie wrócę do sprawności ;)
mam nadzieję ze nie bede żałował treningu ale starałem się tak ćwiczyć żeby było ok

14 tydzień redukcji
waga na czczo 115,2kg
1 jajecznica, wpc
2, 3 wołowina warzywa
4 szejk po treningu
5 twaróg wpc masło orzechowe

dzisiaj także szybki pompujacy trening

Ściąganie z góry maszyna 4x15-12
Przyciąganie na wyciągu poziomym jednoracz 4x15-12
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
odwrotnie Butterfly 4x12-8
Face pull 4x12-8
Uginanie wyciag dolny 4x12-8
ugianie maszyna siedząc 4x12-6

Haha dawałeś tydzień i tak z dwóch zalecanych , ze się przełamiesz na tre . Jednak to jest nałóg widać jak każdy inny .

tu człowiek ledwo chodzi bo boli a idzie na siłownie i szuka pozycji i maszyn zeby cos zrobic ;p

wczoraj waga na czczo 115kg
dzień bez treningu
1 jajecznica, wpc
2, 3,4 wołowina warzywa
5 twaróg wpc

dzisiaj waga na czczo 113,6kg
1 jajecznica wpc
2 wołowina warzywa, żółty ser
3 wołowina warzywa
4 szejk po treningu
5 udka z kurczaka
6 twaróg wpc

Wyciskanie smith siedząc 4x12-6
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
Wyciskanie skos dodatni smith 4x12-8
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-8
prostowanie ramienia Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8
spiecia brzucha 5x15-12

15 tydzień redukcji
wczoraj waga na czczo 113,3kg
dzisiaj 122,4kg
powoli wracam do żywych ale bez szaleństw.
dieta na ten tydzień zostaje dalej bez węgli ale w dzień treningowy troche więcej białka
tak mysle czy nie przeciągnąć tej redukcji juz na diecie bez węgli a deficyt manipulować aerobami przez te kilka tygodni bo teraz zero takiej aktywności lub jeszcze trochę z tłuszczu można zejść

makro
dzień ntr 3000kcal w 30g t 130g b 415g
dzień tren 3400kcal w 33g t 135g b 504g

dzisiaj pull
Ściąganie z góry maszyna 4x15-12
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 8x12-8 (odchylony w przod i tył)
Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
Face pull 5x15-12
Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 4x12-8
Uginanie maszyna siedząc 4x15-12
trening zrobiony na tyke ile się da ale człowiek wie ze żyje