GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

Obli mnie ten BF też mocno zaskoczył i lekko podłamał bo mimo ze nie jest to dlamnie czyms bardzo znaczącym to liczyłem na mniej
Cobraf rwaniem mam w planie zamęczyć sie do kresu sił i dlatego to na koniec
Perez nie mam pojęcia jak sie mierzy BF ręcznie a do endokrynologa nie mam ani czasu ani chęci iść bo BF czy wskazanie wagi jest dla mnie drugożedną sprawą. Liczy sie dla mnie wygląd i ogólna sprawność fizyczna. Piszesz u siebie ze Twoim celem jest sprawność ogólna i zdrowie, ja mam coś podobnego tylko ze dla mnie jeszcze waga 90-93kg przy stosunkowo małej (wizualnie) ilości tłuszczyku.
[Russell staram sie a dzieki Wam wszystkim mam siłe kiedy mi już jej braknie, bo wiadomo każdy ma takie dni kiedy wątpi...
Wuchta dzięki niedźwiedziu

PS: co myślicie o takiej formie treningów jak napisałem: zeby dzien treningowy i dwa dni przerwy robić potem??



Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-09-07 23:40:31

HM... co do treningu to raczej proponuję :
- poniedziałek - trening
- wtorek - wolne
- środa - trening II
- czwartek - wolne
- piątek - trening III
- sobota - worek lub coś innego
- niedziela - wolne

Chcesz dwie sroki za ogon ciągnąć ale może się udać. Proponuję taki podział treningów , który mam nadzieję zapewni dalszą redukcję tkanki tłuszczowej i rozbudowę mięśni. Pamiętaj , że organizm potrzebuje również czas na regenerację. Partia raz na siedem dni powinno być ok. NAd poszczególnymi ćwiczeniami jeszcze posiedź i zastanów się ponieważ troszeczkę trzeba poprawić.

No i możesz być już za bardzo zmęczony, ale...

Najważniejsze to MC, w takim rozkładzie będziesz już zbyt zmęczony aby porządnie go zrobić i w kwestii poprawności i siły. On buduje najlepiej mięsnie i najbardziej pali fat. I na prawde po ciężkim MC lepiej spobie zrobic biceps a potem wiosło i podciąganie. Wtedy prostowniki trochę odpoczną, po przećwiczeniu bica skorzystasz z ćwiczeń na plecy bardziej bo nauczysz się wiosłować plecami niż bicem.

Teraz rozkład dni.
Trening III
wolne
Trening I
wolne
Trening II
wolne
wolne

Masz podział partia co 7dni i większa przerwa między nogi a plecy. A po treningu I nie potrzebujesz 2 dni wolnego.


A tak poza tym czemu nie robisz jakiegoś FBW, np 15 10 5 albo HST ? Które by się lepiej sprawdziły.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-08 09:57:43

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-08 09:59:01

No to po pierwszym treningu mega pozytywne wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres.

I TRENING
KLATKA
1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała)
2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała)
3.wyciskanie hantli na płaskiej (no tutaj troche przesadziłem z obciążeniem) 12x24kg 11x24kg 8x24kg 12x18kg
4.rozpiętki 2x8kg 4x15
TRICEPS
5.pompki francuskie 4x15
6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x8 12x9 9x10 12x8
7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 3x10 - swoją drogą fajne urozmaicenie i nieźle daje w dupe.
8.mięsnie brzucha

DIETA
według planów - trzymana bez odstępstw


Od jutra zaczynam szamać CLA


Cobraf MC zrobie zaraz po podciąganiu, potem zrobie bicka a na koniec wiosłowanie, rwanie i brzuch zostawiam. Co do FBW i HST to szczerze mówiąc nigdy nie próbowałem i jakoś mało do mnie przemawia taka forma treningu, split mi odpowiada i sie podoba i narazie tak niech pozostanie.



Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-09-09 00:10:00

II TRENING
PLECY
1.podciąganie na drążku (nachwyt) 4x 3x 2x 2x
2.powolne opuszczanie (nachwyt) 2x5
3.MC 60kg 4x15
BICEPS
4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x25 12x30 6x33 12x25
5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10
PLECY - najszerszy
6.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15x33 12x37 9x41 12x35
7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20

8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad 60kg 4x10
9.mięśnie brzucha

Drugi trening, siła jest no i dużo chęci czyli wszystko idzie w dobrą stronę. Musze sobie jak najszybciej załatwić odważniki 2x30kg bo na 60kg to sie opornie robi MC i przysiady.

DIETA
Trzymana jak najbardziej, miedzy posiłkami złapałem kilka śliwek. Wprowadziłem rybke do jadłospisu - super urozmaicenie


Czy ktoś może polecić mi książkę do nauki boksu lub jakiejś innej uderzanej sztuki walki? Bo chce wprowadzić tak rekreacyjnie worek raz moze dwa razy w tygodniu a chce uniknąć bezsensownego walenia kiedy mogę czegoś nowego sie nauczyć.

co do ksiażki musisz poszperać troche :P ale mi pomogło w zrozumieniu moich karygodnych błędów ten filmik
http://pl.

dzieki Perez

II TRENING
BARKI
1.arnoldki (tutaj za mały ciężar sobie założyłem bo niegdy wczesniej tego ćwiczenia nie robiłem) 20x8 12x10 10x13,5 12x15,5
2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8,5 12x10 9x11 12x9
3.szrugsy 2x24kg 4x20

4.przysiad + wyciśniecie 4x10

NOGI
5.wykroki 3x16
6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę)
PRZEDRAMIE 3 superserie
7.prostowanie nadgarstków 10 10 10
8.uginanie nadgarstków 20 20 20

9.mięsnie brzucha

DIETA
Trzymana między posiłkami kilka owoców

I TRENING tydziń 2
KLATKA
1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała)
2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała)
3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 11x22kg 9x24kg 10x20kg
4.rozpiętki 2x8kg 4x15
TRICEPS
5.pompki francuskie 2x15 2x12
6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x8 12x9 9x10 12x7
7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10
8.mięsnie brzucha

Dieta
Trzyma z tym ze znowu owoce w ciągu dnia, jak sie one mają a raczej fuktoza do trzymania diety?

Z owocami to również nie za dużo ponieważ może odkładać się tłuszczyk. Do 18.00 max a później warzywka i białko.