Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Widzę u każdego po Sopocie (Nie licząc Michała) waga nijak nie chce rosnąć

hmmm cos tam rośnie ale spodziewałem sie jakiegoś odbicia z 4kg i przez kilka tygodni wzrostu kolo 1kg na tydzień a tu narazie to co odbiło to spadło i idzie ale jakoś opornie. Jest plus przynajmniej człowiek dłużej w dobrej formie będzie w wakaxje ;)

prz1993

Widzę u każdego po Sopocie (Nie licząc Michała) waga nijak nie chce rosnąć

Ja to już waga crossfitowa :D

ale Tu masz start a reszta z masą ruszyła ;p
chyba ze na nas klątwę rzuciłes żebyśmy też wystartowali

5 tydzień masy
waga na czczo 104,7kg

No dawać dawać :D ja cały czas na to liczę :D Swoją drogą serio fajnie by było xD hehe

ja dopiero przyszły sezon najwcześniej bo teraz z pol roku odpoczynek i minimum teścia only ;)


dzis wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle
2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa, sos
4 ryż parabiliczny, tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kaszka mleczno ryżowa, Maślanka owocowa
7 sernik z twarogu orzechy włoskie

dwójki
Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8
przewodzenia maszyna 4x15-12
odwodzenie maszyna 4x15-8
wykopy maszyna 4x15-8
hipy smith 4x12-6 progresja
sklony ze sztanga 4x12-8 progresja
siad sumo 4x15-12
wyprosty nogi z góry z platformą z wyciagu 4x15-12 na zmianę noga
prostowanie nóg maszyna 30s praca /30 przerwa 8 serii
martwy ciąg na prostych z hantlami 4x15-12 bardziej rozciąganie niż ciezar
brzuch

5 tydzień masy
waga na czczo 103,6kg
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle
2,3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa sos czosnkowy
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy
7 sernik z twarogu

Dzisaj ponad plan wleciał kawałek normalnego serniczka bo kolega w pracy miał urodziny ale za to nie zjem orzechow więc pewnie wyjdzie na zero albo nawet na minus

po pierwszym posiłku cześć treningiu
Uginanie hantla na kolanie 3x15-12
Uginanie sztangi młotkowy modlitewnik 3x15-12
Uginanie wąsko wyciag dolny 3x15-12
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6
unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12
plank i rozciąganie brzucha

kolejny trening pod wieczór i same plecy
wioslo hammer siedząc 4x15-6 progresja
Ściąganie z góry podchwyt hammer 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry po. okręgu maszyna 4x15-8
Ściąganie z góry wyciag jednoracz 3x15-12

5 tydzień masy
waga na czczo 103,2kg chyba po tym serniku jeszcze spadła masakra ;p

dzisiaj dzień odpoczynku i pójdzie cały dzień cheat. jem na co mam ochotę żeby sie trochę podładowac

z rana wlecialy świeże bułeczki,masło, wedliny serek warzywa plus jajecznica i na koniec rogaliczki Francuskie z nadzieniem czekoladowym

po paru godzinach chleb, maslo orzechowe plus zwykle


pod wieczór w planach grill więc pewnie dużo mięsa i tlusto i jakas bagietka czy coś

obstawiam że dopiero przy pn ta waga bedzie wyższa jak wody trochę zatrzyma

To wypada tylko życzyć smacznego

juz było mega smacznie i tak normlanie ;p

a chyba najbardziej do tego świeżego pieczywa ciągnie bo reszta jakoś co jakiś czas jest wplecione w makro

ale dziękuje