kreatynę

Kreatynę w 1-2 porcjach w zależności od rozmiaru kapsułki 12 małe a 8 dużych dziennie z tego co pamiętam. (duża 1250mg) Białko wg. zapotrzebowania w diecie najlepiej zaraz po treningu. Nie przekraczać 20g czystego białka w porcji bo więcej po prostu się zmarnuje. Gdyby brać białka tyle co na opakowaniu piszą to byłoby dla bogaczy. L-karnityna [...]

stosowałem prze rózne formy od mono,ester,jabłczan,glukonian,a o dziwo po creatine magnesium chelate nie mam spadków dziwne jak by ta forma była tak dostepna jak mono to bym sie nie przejmował i bym kupował ją cały czas bez zbędnego marudzenia a ja chce progresować stosować normalne kreatyne tpu mono bo wiadomo taniej ,stosowałem standardowe [...]

1. nie na kazdego dziala kreatyna tak samo 2. wzrost wagi w ciagu tygodnia o 1 kg spowdowany jest glowwnie gromadzeniem wody przez organizm (tutaj przewage ma Magna Power) 3. jesli dajej stosujesz kreatyne (zakldam ze sie wysycasz po dlugiej przerwie w stosowaniu jej ) nie mam pojecia dlaczego tracisz ow zysk - NIE spotkalem sie z tym nawet po [...]

z jakiej racji odpada stala suplementacja ? wyobraz sobie miesnie jako silnik a kreatyne jako paliwo (nieudolna nalogia ale najlepsza jaka mi rano przyszla do glowy) gdy zapasy paliwa sa na koncowce silnik nie pracuje na 100% mocy gdy dolewasz ciagle do pelna - stala suplementacja - silnik moze dac wszsysko co ma najlpeszego zawsze oczywiscie [...]

stała suplementacja odpada ponieważ nie raz była taka sytuacja że pod koniec drugiego tygodnia gdy brałem kreatyne zaczynały byc spadki wiem to dziwne ale niestety to jest prawda

w mojej ocenie wybieralbys najlepsza dostepna kreatyne - skoro najlepiej dziala na Ciebie rowniez - nie ma sie co zastanawiac jak wspomnialem kreatyny roznie dzialaja na ludzi to m.in. powod dla ktorego mamy ich tyle rodzajow na rynku

[...] od dogrania odzywiania bo tak to nic z tego nie będzie, nie musisz mieć wyliczone co do grama ale byś spożywał wartosciowe produkty, W stałej suplementacji mozesz dać kreatynę w treningowe po treningu 5g http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html i beta alaninę w trenongowe ok 2-3g przed i po treningu a w nietreningowe 2x 2-3g [...]

Ja bym stosował tak jak napisałem. Kreatynę w dowolnej chwili. Wtedy, kiedy by mi się przypomniało. Nie ma znaczenia czy w trakcie trwania okna żywieniowego, czy poza jego okresem. W dni treningowe dałbym ewentualnie wraz z innymi suplementami okołotreningowymi. Ashwahandha zdecydowanie przed snem. Taki jest cel jej stosowania, aby wpłynąć na [...]

kup sobie jakies bialko i ew. gainera bo na kreatyne masz jeszcze zamaly staz treningowy Yo ! :)

a co sądzisz na temat kreatyny ? Od jutra przechodze na czystą masówke, dobry pomysł, żeby dodac kreatyne ?

cwiczysz szesc miesiecy a ilosc wolnego od kreatyny to 4 miesiace?? chcesz powiedziec ze po dwoch miesiacach cwiczen wziałes juz kreatyne?? moze nie rozumiem

Kiedy zaczalem cwiczyc dostalem kreatyne za free.

a dlaczego nie możesz rano?? wstajesz... zjadasz kreatyne... szykujesz śniadanie... zjadasz śniadanie i idziesz do pracy... proste...

nastaw budzik 30min wczesniej wez kreatyne i połóz sie jeszcze

wszyscy na około wracając jednak do pytania autora; można oczywiście tak łaczyć, jesli odżywiasz sie prawidlowo w stosunku do potrzeb i celu to mozna jeszcze dorzucić ; lecytynę, wspomniane hmb, a i kreatyne również bo ma ona b. wszechstronne jak sie okazuje zastosowania.

w takim razie nic jedynie białko/gainer do uzupełnienia braków w diecie potrenuj jeszcze z pół roku i wtedy sięgnij po kreatyne.

Jak nadejdzie taki czas że uporządkujesz odżywianie trening i uznasz że juz czas to wtedy weź kreatynę, jak tym planem już jedziesz spory czas to na cykl z kreatyną bym go zmienił

Tak, możesz. Gainer to przecież nic innego jak jedzenie w proszku, tylko jak będziesz brał razem z kreatyną, to gainer i kreatyne rób z wodą...

Argininę i cytrulinę stosuje się głównie okołotreningowo. W przypadku chęci uzyskania efektów pompy mięśniowej około 30 minut przed treningiem siłowym. Stosowanie ich w dni wolne od treningów nie będzie szczególnie przydatne. Ewentualnie arginina w celu poprawy jakości snu, ale suplementacja musiałaby być stała i wyjdzie drogo. Kreatynę i beta [...]

zasada jest dosc prosta, jak nie ma treningu to nie stosujesz tych supli, ktore maja za zadanie wspomoc komfort Twojego wysilku, jezeli cytrulina, arginina, ba czy kreatyna jest tylko okolotreningowo wrzucana przez Ciebie, to w tygodniu przerwy od silki nie wrzucasz nic. jezeli np wykorzystujesz argi przed snem ako element wsparcia [...]