kreatynę

Kreatynę bierzesz obojętnie kiedy, tak żeby wyszło 10g na dzień w DT, 5g w DNT, najlepiej bierz 5g rano i spokój. W DT drugą porcję krety masz w Hemorushu, bierzesz go przed treningiem. A BCAA około/potreningowo.

A mam jeszcze pytanko, jak mam zamiar brać bcaa i kreatyne po treningu to co mam brac pierwsze? I mam odczekac jakis czas, zeby sie wchlonelo czy zaraz jedno za drugim ?:)

tak zeby na 1 porcje było 5g mono z jabłczanu czyli wychodzi ok 11,5 g trochę nie do końca rozumiem to zdanie-chcesz w jakiś sposób przeliczyć kreatynę z jabłczanu na mono? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-16 17:25:55

Heh po czesci dotyczy to zasobnosci portfela a po czesciu tego ze czym dluzej stosujesz kreatyne tym mniejsze masz efekty lub w ogole one zanikaja. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

MP Kreatyne masz po 240 na stronie internetowej i jest tam 50 porcji 40 gramowych co wystarcza na 50 dniowy cykl do tego wez Prolacta 1 kg -33 porcje chyba po 120 i masz komplet za 360

a jaką kreatyne bierzesz? (a tak przy okazji Carbo to nie s wegle proste. zwykle ok 5% glukozy, a reszta to maltodekstryny)

[...] masz chyba wiekszy wpływ, a także ten rodzaj treningu szybciej doprowadza do przetrenowania. z supli, w założeniu że diete masz dostosowaną do wzmożonych potrzeb- wrzuciłbym kreatynę/możesz nawet połączyc mono i KA/ bcaa i glutaminę wziąłbym nawet razem/przed treningiem wiecej bcaa a po nim glutanimy, najlepiej NAG/ do tego b. ważnym -choić [...]

Kreatyne bierzes zawsze na pusty żołądek tak by nie kolidowała z posilkami.Tzn. około 1.5h przed posiłkiem lub po nim.(ilosc kreatyny zalezy czy biezesz ja z nasyceniem czy bez nasycenia i w zaleznosci od swojej wagi ciała-wypełnij profil).Odzywka białkowa uzupelniasz poprostu swoj posiłek.Tzn ilosc białka jakiego nie spozyłes podczas danego [...]

troche smieszny temat ale biorac pod uwage jakie plotki chodza po swiecie to nie dziwne ze ludzie takie pytania zadaja. Jak powiedzialem lekarce (mam prawie 20lat) ze bralem kreatyne ( ) to spojrzala sie jak by mnie to mialo zabic i wogole ze jestem glupi ze to biore i wogole wracajac do tematu, nie zaszkodzi Ci. jedz smialo i rosnij

Ale chyba nie tego foruum co ;>? Liczba przeczytanych art. 16 Jak na moje za wcześnie na kreatyne, zmniejszasz na starcie swoje naturalne możliwości przyrostu.

Ja mając 15 lat byłem się pytać lekarza o kreatynę, powiedział, że mogę brać, że kreatyna jest w porządku itp. Mówił, że jego syn sam brał ;P

Dzisiaj jest ok, wziąłem na czczo kreatyne potem zjadłem jajecznice tak jak pisałem i jest wyśmienicie :) Czuje sie normalnie i mam powera :DDDDDDD

narazie trzymaj sie diety i kreatyne odłóż na bok , a na przyszłość kreatyna nie uzupełnia sie braków w diecie

A co powiecie odnosnie tego, zeby wziasc za jakies 4 dni, gnc 100% whey protein i do tego Kreatyne? czy to cos da, jesli chodzi o zwiekszenie masy miesniowej, czy nie bardzo? Bo nigdy nie bralem niczego? Jak ten mix by zadzialal? I ile taka sesja z takim mixem powinno trwac? Pozdrawiam

Do diety dodam jeszcze,ze dobre sa pomidory na regeneracje miesni i co jakis czas sok z wisni(zmniejsza zakwasy).Jesli wczesniej nie trenowales SW i nie chodziles na silownie,to odpusc sobie kreatyne.Takie srodki stosuje sie po pewnym czasie treningow silowych np.silownia.Na samym poczatku moze to byc szok dla organizmu i nie przyniesie,to niczego [...]

Raz ze kreatyne bierze sie po dłuższym stażu... Dwa ze zaczyna się od monohydrantu a potem jabłczan... jestes początkujący i łapiesz się za suple?

animal pump to nie jest kreatyna, tylko stack zawierający kreatynę, daj w ost. tygodniu odbloku żeby zacząć mono + ewentualnie coś przedtreningowego

Bierzesz kreatyne więcej wody i fosfokreatyny to masa idzie i siła. Jak odstawiamy schodzi woda i spada siła normalne Ja jakoś nigdy nie miałem spadków po krecie. Co do fosfokreatyny to wydaje mi się, że nie do końca wiesz jak działa kreatyna w organizmie :). Dobra dieta z nadwyżką kcal i nie ma prawa być spadków.

trenuje juz dosc dlugo ponad 1.5 roku, ogolnie ten okres to niezle przyrosty z wagi 64kg skoczylem do ponad 83 kg lapy urosly i sila poszla niesamowicie jak na takiego chuderlaka jak ja.... trening juz pare razy zmienialem podczas tego okresu.. o treningu mam troche pojecie wiec w tym nie widze problemu raczej w tym ze nie moge brac supli o tych [...]

Jesli robisz Mase to aeroby sie z nia kloca a jesli juz co na nich zalezy to bierz kreatyne z glukoza po aerobach, lub 1,5h przed. A same aeroby wykonuj w dni nietreningowe na silowni.