[...] łącznie z tauryną - substancją zwiększającą wytrzymałość mięśniową, wysokiej jakości izolat białka serwatki oraz przebadany klinicznie, sprawdzony budulec mięśni- kreatynę, do pomocy przy wzroście mięśni. AMINO FREAK 3000 dostarcza świetne składniki i zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które Twoje mięśnie potrzebują w jednej [...]
Witam Przeglądam to forum w miarę systematycznie i postanowiłem dołączyć do famili SFD. Na początku kwietnia skończyłem cykl, który zacząłem pod koniec stycznia. Było to 20 testa niżej opisanego (250 c4d i jestem z niego bardzo zadowolony (7kg czystego mięska, pilnowałem diety, dużo siły i ogólna poprawa definicji mięśni). Na odblok poleciał [...]
Trenuje juz 10 miesiecy bez zadnej przerwy, na poczatku przez jakies 2 miesiace robilem fbw, po tym czasie przeszedlem na split, stosowalem kreatyne przez 3 miesiace teraz zrobilem sobie troche przerwy przez problemy zoladkowe, jestem na masie obecnie 76kg daze do 81/82. Chcialbym zmienic plan poniewaz w tym czuje stagnacje w niektorych [...]
Witam chciałbym w tym poście zwrócić sie do was o pomoc. Mianowicie chodzi tu o mięsnie klatki piersiowej. Waże 64 kg (dużo tej wagi to brzuch niestety) i mam 172 cm wzrostu i mam 18 lat. Ćwiczylem w okresie luty-maj i od 6 tygodni teraz. Wszystkie partie mięsniowe w widoczny sposób ida do przodu lecz nie klata. Jestem dopiero początkujacy i nie [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę i liczę że pomożecie mi wyeliminować złe rzeczy;) Najpierw coś o sobie: wiek : 18 staż : około 2 lata waga : 83 wzrost: 177 (dawno się nie mierzyłem więc może być koło 178-179) typ budowy: endo Dieta: 1 posiłek: placuszki owsiane (by studensky) 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 [...]
[...] jako taką dietą (jem dużo białka, i węglowodanów w dni treningowe). I teraz sedno sprawy... mało wyciskam na ławeczce płaskiej... mój rekord to 78 kg :( miałem zamiar kupić kreatynę olimp mega tabs 300 kapsułek ale... Chcę się wzmocnić i jednocześnie nie być za dużym... co polecacie?? da się brać krete na samą poprawę zarysu mięśni i siły? Aha [...]
1) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e8ae0bdecb040d8af8ffb8dca9643ce.jpg 2) wiek 22 lata 3) waga/wzrost 95kg/178cm 4) staż treningowy prawie 3 lata 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: horse power, pure power, 7) stosowane wcześniej spalacze: scorch, tight, tested burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]
Cześć, szukam suplementu, który pomoże mi więcej wytrzymałości siłowej wyksztusić z siebie podczas treningów oraz poprawi regenerację. Waga 65, wzrost 176, 20 lat. Staż wystarczający. Odżywianie: I.Śniadanie(przeważnie 9:00): płatki owsiane, jaja, oliwa z oliwek, dżem, orzechy włoskie, 2xcaps CM3, witamina II.Posiłek na uczelni(przeważnie 13:00): [...]
[...] poważnie nie chorowałem Preferowane formy aktywności fizycznej: Jazda rowerem ,bieganie ,siłownia .Na treningi poświęcę cały wolny czas ,czyli cały dzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zażywałem jakiś rok temu kreatynę Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje ale jest możliwe Stosowane wcześniej diety: Żadne
Płeć: mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: 78kg Wzrost: 189,5 xD Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: miesiąc głownie taki przygotowywaczy jak ćwiczyć :D Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, dwie sztangielki, gryf prosty (łamany do kupie) [...]
Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z [...]
Z tego co wiem kreatyna dzieli się na taką którą poprawia wytrzymałość, siłę lub masę. Ja chciałbym wiedzieć która z tych kreatyn jest na masę? Trec CM3 1250 Vitalmax - Cre-NO Muscle Max Kaizen Creapure TREC Creapure + ALA + B1 OLIMP Creapure Citrate VITALMAX Monohydrate Creatin Megabol Creatine Alkaline Trec - Creatine micronized 200 mesh + [...]
DObra to moze od Poczatku zaczne od : Wzrost:185cm Waga:84kg Wiek:17lat Wczesniej trenowalem, masowaalem sie. Mam zamiar ćwiczyć na rzezbe. Moj trening przewiduje na 2-3 miesiace. Bardzo bym prosił o ułożenie dla mnie Treningu na Rzebe , Wiem ze jest duzo postow na tym forum i w google.pl o tych treningach ale ja zabardzo nie kumam o co [...]
[...] treningowy: Masa, poprawienie wyglądu sylwetki Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Zawodowo kolarstwo szosowe i torowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak, jednak w przyszłości planuje kreatynę
Witam mój staz na silowni to jakies 6 msc. 4 msc w domu i 2 na profesjonalnej silowni z początku ćwiczyłem w domu bez dobrej techniki i ,bez rozgrzewki co spodowowalo kontuzje barku. W domu ćwiczyłem przez 2 msc planem na mase ,bralem także kreatyne z Olimpu mega caps.Pozniej jak zacząłem ćwiczyć na profesjonalnej silowni zobaczyłem jak zle [...]
[...] jaką miałem to 80 kg, biceps 34cm, klatka 96cm, pas koło 85 - 90. Przez ten rok przytyłem prawię 20kg, obecna waga 98.5, biceps 39.5cm, klatka 107. Niestety przez gainery, kreatynę i zapewne podjadanie w trakcie diety wyszło mi sporo tłuszczu na brzuchu. Od lutego chce wejść z ostrą dietą, i treningiem. Prosiłbym o zerknięcie na trening oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka.! Przez ostatnie miesiące robiłem FBW teraz mam czas i możliwości robienia planu podzielonego na partie ciała. Chodzi mi o coś takiego np.klata triceps... Ćwiczyłem bez żadnej diety, teraz mam możliwość robienia diety, jedzenia czego chce... Plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]
[...] matę i na siłownie, zależy mi aby ładnie wyrzeźbić ciało, ale przy tym być w dobrej kondycji do walki na macie. Dowiedziałem się by wspomóc przyrost mięśni mógłbym stosować kreatynę, HMB, i białko. Nigdy wcześniej nie zajmowałem się siłownią na poważne, tak więc nie mam o tym zielonego pojęcia. Prosił bym o pomoc w rozplanowaniu siłowni, [...]
Prosze zeby komus chcialo sie to przeczytac i powiedziec mi co robilem zle zebym nie popelnial takich bledow w przyszlosci Trenuje na siłowni od roku(napoczatku nieregularnie pozeniej 8 tygodni regularnie,przerwa 2 mies,10 tygodni regularnie. Jako że niemiałem na początku fachowej wiedzy i doświadczenia ,sam ułożyłem sobie plan treningowy w [...]
