kreatynę

Zdecydowałem sie ze kupuje no xplode i do tego dokupie jakąś forme kreatyny. Co polecacie myslałem o monohydracie lub kre alkalyn. I jak najlepeij brac tą kreatyne w dni treningowe:? rano na czczo i po treningu czy 30 min przed treningiem razem z no xplode i po treningu?

mja wole mono - ale bierz mono jesli nie bopisz sie retencj wody. z Ciekawszych form - np magnezowy chelat. Kreatyne brac w DT po treningu 3 - 4, i rano 3 - 4g, xplode tylko przed trenem (wlasnie nie wiem ile kretki ma ten xplode w porcji...) w nietreningowe - tylko kreatyna tylko rano (ok 5g)

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta, odłóż kreatyne jeśli nie masz stażu min. 6 miesięce. Poniższy link we wszystkim Ci pomoże, bo pamiętaj nikt Ci tu gotowej diety nie ułoży, jedynie można zweryfikować. Powodzenia EDIT: zapomniałem linku ---> http://www.sfd.pl/temat240536/ Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-06-18 11:05:14

I jeszcze a jakieś witaminy na początek? Przed chwilą wyczytałem na forum, że przed suplementacją witaminy to podstawa, więc przez 2-3 miesiące chyba dobrze by było brać witaminiki a później dodać gainer/białko lub kreatyne? I taki jadłospis byłby dobry? Śniadanie 6:30 -Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + [...]

Ok skiera, poslucham rady ;) ale gainera biore. Kreatyne kupie bo mam kase, a u mnie sie szybko rozplynie. Dzieki. A wlasnie chce sobie kupic izotonik w proskzu do rozrabiania. Nie biore olimpu jakies innej firmy mniej ze tak pwoiem prestiżowej, sklad podobny. Warto pic? Bo dosyc czesto mailem problemy zodwodnieniem przy [...]

Powiedzcie mi tylko jak dawkowac tego gainera i pozniej juz kreatyne? Sorry za flood, ale nie moglem edytowac.

a produkty olimpu nie sa dobre? jesli kupie ta kreatyne 1000 90 tabl. to tam pisza zeby brac 3-6 tab dziennie to starczy? Czytalem tez ze podobno w proszku lepiej sie wchlania ale to mala roznica, bo i tak i tak jesli dojdzie do zoladka to kwasy to szybko rozpuszcza.

Możesz dokupić jakąkolwiek kreatynę, nie musi być to ta sama, którą teraz łykasz Możesz dorzucić beta alaninę

poleca miesnie i tluszcz bo podejrzewam ze diety nie trzymasz Mozesz zainwestoweac w glutamine, kreatyne i aminokwasy

skoro nie możesz przytyć to znaczy, że błąd jest po prostu w odżywianiu, zwyczajnie dostarczasz za mało makro/kcal jeśli nie będziesz miał dodatego bilansu kalorycznego to nie przytyjesz, kretyna nie da Ci sama z siebie masy. Równie dobrze można przeciez stosować kreatyne na redukcji Dlatego najpierw zacznij od ogarnięcia sprawy odżywiania skoro [...]

Tak, tylko zależy mi aby być dobrz "przygotowanym" na testy sprawościowe i nie wiem kiedy wziąśc tą kreatyne :/

i jak brać kreatyne w dni treningowe 5g z rana na czczo i 5g po treningu razem z węglowodanami a w dni nietreningowe 5g kreatyny z rana na czczo

bo ja chce brac kreatyne bcaa bialko i ba czy może cos zmienic w tym zestawieniu?

a w nietreningowe dni tylko rano brac kreatyne i ba? i jak z bcaa?

po treningu zamiast bcaa daj białko a w dnt daj tylko kreatynę 5g rano i Ba z 4g i bd git

codziennie pije z pol litra maslanki i jem 1 serek wiejski ;) kumpel mi powiedzial ze jak zaczne brac to bcaa kreatyne i ba i odstawie to to miesnie zrobia mi sie sflaczale nic nie bedzie widac (te efekty znikna) i wszystko ze mnie ujdzie to prawda?

Odłóż tą kreatynę. Jeszcze nie masz pojęcia jaki potencjał kryje Twój organizm. Trzeba umieć zastosować umiejętnie wiedzę w praktyce i możesz modelować swoją sylwetkę jak chcesz.

Dzieki. Dzis ostatni dzien na silownii przed wyjazdem. Powrot na siłownie - 23 sierpień. Mam nadzieję, że dużych spadków nie będzie. Może już wtedy zacząć coś brać ? Jakąś kreatyne czy coś? Dodam, ze latwo mnie podlewa.

Jesli chodzi o kreatyne to nie pomoge Ci, bo nie mialem z nia stycznosci. Ale z doswiadczenia kumpli wiem, ze na poczatek dobry jest monohydrat z Vitalmaxa ;)

Ja bym zrobił radykalną zmianę treningu, zarówno ćwiczeń serii jak i rozkładu tygodniowego grup mięśniowych. Na początek jednak regeneracja (do 23 sierpnia to troszkę długo) potem 1-2 tygodnie FBW, a potem ów zmieniony trening. No i zastanów się nad dietą, przelicz przykładowe dni tak jak zwykle jesz i zastanów się czy jesz tak jak powinieneś. [...]