1) tak mniej wiecej 2 miarki to 40g... 2) 40g po treningu silowym w zupelnosci wystarczy...i tylko po treningu...w innych porach nie bierz...kreatyne 6g z dawka dextro po treningu a w nietreningowe rano na czczo sama kreatyne... 3) jw 4) najlepiej kupic hmb do cyklu kreatynowego...chociaz po cyklu takze ma to sens jednak wg mnie najlepiej sie [...]
Dampaz suple z kreatyną są różne. Testowałam Anabolic Dream, który ma sporo kreatyny w składzie i m.in. ma ułatwić budowę suchej masy mieśniowej. Siła i wytrzymałość poszły pięknie do przodu, plus urosły mi plecy ;-) Ogólnie sporo energii miałam, ale tez kłopoty ze snem sie pojawiły. Crea Fight pomimo że też ma kreatyne działała inaczej. Po prostu [...]
Ok, sprobuje inaczej: po pierwsze w czasie okolteningowym dostarczenie kreatyny z zewnatrz ma wieksze uzasadnienie ze wzgledu na warunki jakie wtedy panuja w organizmie i zwiekszone na nią zapotrzebowanie, oraz zdecydowanie wieksza jej przydatnosc. ma to uzasadnienie teoretyczne i empiryczne, tak w laboratoriach jak i na podmiejskich silowniach. w [...]
****a pizgasz dietke masowa, pizgasz kreatyne do tego dokup carbo jako transporter i potrneingowy posilek, a nie ****a kupisz jedna najtansza kreatyne i chcesz byc wielki, ttaj nie ma co oszczedzac, a jak nie mas zpojecia o czyms to tego nie bierz http://www.sfd.pl/temat181016/ - post o kreatynie Co to sa suple - [...]
a i jeszcze pytanko:) w kwietniu chcialem sobie kupic jakies odzywki. przez luty bralem kreatyne x-treme cell tec 800G i teraz tez sobie kupic jakas kreatyne i do tego cos na mase??
[...] rozpisać mi kiedy brać odżywki i w jakich porcjach) A o to dieta Niewiem kiedy wziąść omege 3 , ma to jakieś znaczenie kiedy? //Jak jest dieta białko i gainer zbędne Kup kreatynę mono na poczatek, Carbo, tauryne i omega 3, ZMA moze być apteczne(zapytaj w dziale odżywek) Naczczo kreatyna 5 gram + dekstro juice //Może być, w dextro juice [...]
W USA sa wszytskie znane firmy - no generalnie wlasnie te amerykanskie , musisz sobie porownac i obliczyc z przesylka, no i wziac pod uwage, ze jak wiecej to i clo nalicza. Nie wiem jak to jest w GP. My kupujemy zawsze wiecej na raz i bialko i gainery i kreatyne i witaminy. No na pewno jak sie bierze tanie firmy z polski jak Ostrowie czy Olimp to [...]
Witam - co to znaczy "bezposrednio po treningu"? to znaczy,ze jak skonczysz trening,to wez kreatyne.proste innym razem razem z posilkiem potreningowym pokaz mi,gdzie tak było napisane? kreatyna przemienia sie w kreatynine po około 15-20min jednak powstała teoria mówiaca o ciągłych przemianach kreatyny w kreatynine i odwrotnie kreatyne [...]
No i chyba odstawię tą kreatynę teraz, aby po zakończonym cyklu na teściu nie było dużych spadków to wtedy znowu wejdę na kreatyne dla podtrzymania. A pytam się o łączenie teścia z kreatyną, bo słyszałem taką wersję, iż nie powinno się brać tych środków jednocześnie. Dlatego staram się ustalić ile w tym prawdy. Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu [...]
Na poczatku zmniejszylbym dawke kreatyny do 5g, tym bardziej jesli masz 3000g.Biorac po 5g dziennie starczy Ci na 8 tyg.Nie wiem dlaczego chcesz brac kreatyne tylko 5 tyg.? Pytasz sie czy mozna sie obyc bez odzywek bialkowych.Oczywiscie ze mozna, tylko odzywka ma jedna przewage, to ze jest latwostrawna.Jednak jedzac odpowiednie produkty w [...]
Ja teraz w maju bede kompletowal zamowienie i chce zamowic kilka 500g bialek, bo jest tyle smakow ze masarka, chce sprobowac, tego gfainera tez zamowie mimo ze nie jadam , ale na probe, nie zmarnuje sie. Chcialem jeszcze kreatyne ale teraz widze ze mam jeszcze 600g vitala zielonej wiec zjem ja, akurat mi starczy, a zawsze kopala. L karinityne w [...]
[...] ilości kalorii jak i proporcjami BTW. Przydała by się pomoc ewentualnie linki. SUPLEMENTY(proszę o sugestie): Bcaa, bialko , kreatyna?? 1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie. PLAN TYGODNIA Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Wt – HIIT lub aeroby Śr – silownia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : przybranie na masie (ogarniam diete itd) Staż treningowy na siłowni : 7msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle drążek sztanga łamana ławka (wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia zrobić mogę) Dieta : 3700 [...]
I tak na marginesie chciałem pochawalić firmę Prolab. Miałem ostatnio od nich trochę produktów. Białko, kofeinę, kreatynę i teraz stack i szczerze mówiąc, jest to jedna z nielicznych firm z których wszystkie produkty póki co działały wyraźnie i mi pasują. Gdyby przypadkiem wpadła jakaś dodatkowa kasa chciałbym w przyszłości zrobić cykl na samych [...]
zalezy tez dla kogo to bialko na kiedy przedewszystkim sklad->cena akurat Muscletech Nitro tech ma kreatyne wiec 'toeretycznie' na cykl z kreta lepiej BSN syntha 6 BSN lean dessert na noc odpada dla endo za duzo wegli ale przed treningiem rewelacja z Dymatize smakowo wiele osob narzeka wiec trzeba uwazac sam mialem 3 smaki - probki co prawda - [...]
.....i jeszcze jedno: w bcaa czesto jest dodatek glutaminy wedlug nowych trendow i badan/wnioskow - nie dziala ona tak jak jest reklamowana niestety zbedny dodatek a czy dziala,jak dziala a moze na kogo dziala - tego pewnie sie nie dowiemy szybko I to co pisze zawsze - najlepsze przed/po treningu: izolat(mix) + leucyna 30/40g+5/10g robiac mase - [...]
[...] 3 jajka. 5. Twaróg chudy (200gr.), cynamon. B: 2,5 W: 4 T: 1 Kcal 2700 - dieta zrealizowana na 100% założenia. SUMPLEMENTACJA Tutaj nie chcę również przynudzać. Na kreatynę czekam (jutro ma dojść cm3 ze sklepu SFD) Przed treningiem wziąłem już Driven Sports - Craze (nie umiałem się doczekać) - pierwsze odczucia super. Skupienie, chęć, [...]
Wiem, wiem - edytuj, jednak tak będzie czytelniej. Zauważyłem już nie pierwszy raz, że początkowo przyjmując kreatynę moja forma jest bardziej żylasta. Dzieje się tak tylko w pierwszych dniach, mam wrażenie, że woda "odchodzi" spod skóry... Może źle to ująłem, ale po ponad tygodniowym zażywaniu kreatyny (oczywiście też wpływ węgli i innych [...]
Moim skromnym zdaniem kreatynę można brać cały rok ale z krótkimi przerwami lepiej to wyjdzie dla ciebie i organizmu ja zrobiłem cykl na mono i potem bez przerwy ponownie cykl na mono ale to mija się z celem bo organizm zaczyna się przyzwyczajać mi wystarczy gdzieś 2 tygodnie przerwy i jestem wyczyszczony woda schodzi i małe spadki są ale [...]
Ja bym leciał bez przerwy kreatynę w ramach "podtrzymania". Jeżeli chcesz roczną suplementację to przerwa nie miała by sensu według mnie :) Bardzo fajny dziennik, śledzę z ukrycia %-)
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
