Dobrze, pomijając błędy w treści na które zwrócono mi uwagę - wrzucam zdjęcia sylwetki, które mimo lekkiej nieostrości i kiepskiego światła ukazują to, co uważacie za stosowne do oceny. Jestem osobą początkującą. Doskonale wiem, że wszystkie zdjęcia wystawione do obejrzenia i skomentowania rzadko co "ociekają" słodkością, gdyż taka rola tego forum [...]
Przygotowałam przykładowe 3 dni swojego jadłospisu - to co najczęściej zdarza mi się jadać. Szczerze powiedziawszy, nie wiedziałam, nie wiedziałam, że aż tak mało kilokalorii spożywam - żyję często w biegu. Dodatkowo napiszę wam jeszcze kilka informacji: 1. Do południa zazwyczaj mam bardzo dużo zajęć. Po odprowadzeniu córki do przedszkola, zjadam [...]
Szczerze? Czasami obawiam się jeść. Mój żołądek przywykł do małych porcji, więc np. cheat meal przyprawia mnie o rewolucje trawienne. O_o Gwałtowne skoki wagi również mnie hamują i zakłada mi się psychiczna blokada, aby w ekspresowym tempie nie nabrać tzw. sadła. Dobrze, dziękuję wam serdecznie, jeśli chodzi o dietę, natomiast co z treningiem?
Dobrze - dziękuję! Zainwestowałam w porządny zeszyt, aby nic mi nie umknęło: gramatury, jak i treningi. : ) Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-02 15:01:53
Dziękuję za bardzo miłe słowa! Sama żałuję, że tutaj w swojej okolicy niestety nie mam / nie znam osoby, która osobiście wzięłaby mnie "pod swoje skrzydła", ale udało mi się poprosić brata, aby przy pierwszych treningach, pokazał mi maszyny, na których mam pracować - co by nie błądzić z rozpiską i nauczyć się odpowiednio z wszystkiego korzystać. [...]
Po co mi pasztet sojowy? Dojadam - przecież z dnia na dzień nie wyrzucę części zawartości z lodówki - wszystko małymi krokami, jednak dziękuję za radę, rozważnie go gdzieś jeszcze obsmaruję z umiarem i więcej nie zagości na kanapce. : ) Nie lubię marnotrawić produktów. 30g ryżu się najem - nie przepadam za nim aż tak, aby wcinać go póki co w [...]
Mam ryż, kaszę jaglaną, gryczaną nieprażoną (bodajże), także wybór mam spory jeśli chodzi o takie produkty np. obiadowe. ^_^ Nasiona chia spróbuję - nie są najtańsze, także stoją w specjalnym miejscu gdzie są rzeczy, którymi trzeba oszczędniej gospodarować. Warzywa bardzo lubię - zazwyczaj bazuję na tych łatwo dostępnych w warzywniakach, ale też [...]
Dziękuję - skoryguję to jakoś. Dzisiaj starałam się być bardziej uważna bo wczoraj nie wyrobiłam się w białku i tłuszczach, zaś węgli był spory nadmiar. Dzisiaj planowo białko już przekroczyło 80g, a węgli i tłuszczy został zapas, choć kolacji nie mam jeszcze zaplanowanej. Jak przearanżować w takim razie te posiłki po obiedzie? Zostawić ten serek [...]
Witam! Dziękuję za przemiłe słowa, które niezwykle motywują oraz dodają otuchy i wiary w siebie. Dzisiaj zrelacjonuję wam poniedziałek. Czy wy też ich nienawidzicie? O__o Odpoczynek od ćwiczeń, pomógł mi częściowo wyzbyć się wyrzutów sumienia, jeśli coś stanęło mi na drodze - trudno, świat się nie zawali, zawsze jestem w biegu, nie lubię siedzieć [...]
[...] mam jeszcze jeden trening A lub B czy zdzialac cos innego (np inny trening dla urozmaicenia?). Spotkalam sie rowniez z opinia, ze powinno sie robic 1 dzien przerwy pomiedzy treningami FBW, a u mnie wygladaloby to tak: wt, sr, czw (3x)oraz sob i niedz(2x). Co radzicie? Z gory dziekuje. Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-09 22:33:45
Dziękuję za odzew :) Odnośnie diety tak smalec do smażenie. poprzednio smażyłam na oleju rzepakowym, ale czytałam, że smalec jest do tego bardziej odpowiedni. Ogólnie dużo smaże głownie chodzi o fakt szybkości przygotowywania dań... ale myślę że mięska spokojnie mogę zacząć gotować. odnośnie tłuszczy w diecie to nie jestem pewna czy powinnam [...]
banialuk i tak dziękuję za rady :) Twaróg wsadzę przed ćwiczeniami a na kolację zjem coś z węglami i z tłuszczem zobaczę jak będzie mi sie spalo po takiej kolacji @@-). Dziś ćwiczę nogi, ech muszę wykombinować te sztangielki bo póki co to machanie a nie siłowanie. Poniżej zamieszczam miskę na dziś i fotki sylwetki. [...]
Tetiszeri ooo to dla mnie nowość z tym moczeniem orzechów ale dziękuję bardzo za radę na pewno skorzystam. właśnie każda inna w takim razie będę czekała cierpliwie na jakąś mądrą głowę :-) a póki co dodam tłuszczy tak jak mówisz a obetnę z białka. pozdrawiam :-) Zmieniony przez - marmie89 w dniu 2015-03-10 14:29:21
Hej banialuk dziekuję że do mnie zaglądasz i rozwiewasz moje wątpliwości };-) dzisiejszy dzień ciężki ale już przeziębienie przechodzi całe szczęście :-D dziś jeszcze nie ćwiczę do kuruje się i jutro sumiennie zasuwam :-)) przy dobrych polotach w następnym miesiącu zapiszę się na siłownie 8-) dzisiejsza miska u spodu. do tego: do picia: 2 kawy, [...]
oo na to to bym sama nie wpadła. powiem szczerze ze wole takie cos niz proch jednak.. oczywiscie bede musiala lepiej sie zorganizowac ale dam rade musze. zobaczymy jak to bedzie czy to cos zmieni. serdecznie dziekuje nightingal za wskazówki };-) zaraz zabieram sie za przeprofilowanie misek 8-) pozdrawiam ;-]
[...] ze chyba lepiej jest zjesc na sniadanie cos bardziej tresciwego niz owsianka. w pracy tez byla kasza i mieso. i jakos specjalnie nie czułam sie glodna. jeszcze raz dziekuje nightingal };-) miska u spodu. dodatkowo były warzywa: ogórek, cukinia, cebula. do picia 3 kawy, herbata zielona, woda mineralna. suplementy: witamina c, zaczelam [...]
Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] uważacie ze cos spitoliłem w miedzyczasie? (dla porównania-kumpel zaczał tydzien wczesniej ode mnie,zaczynał totalnie od zera,jego dieta była raczej kiepska,a na bicepsach ma rozstępy...skąd ten przyrost?) - co dalej? dalej split czy moze juz cos innego? o dalszych założeniach napisze jak się ktoś odezwie Pozdrawiam i dziekuje z góry.
RafalB - gdzie śmigasz w Biedrusku? No i co oznaczają te 4 skoki tętna? A priorytety mi się zmieniły . Ale waga stoi, więc mięśnia też chyba przybywa (będzie ze 100gr). madu24 - dziękuję, to miłe, ale sporo jeszcze pracy przede mną Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-02 08:48:09
Redukcja czy masa?
