dziekuje

gratulacje i duzo sil na te 4 tygodnie dziękuję agak Obli 60 !!!, kurcze osa byłaś, ale 66 przy takim wzroście i biodrach myslę, że wygląda lepiej niż te 60, które ja prawie miałam w udzie kilka miesięcy temu Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-03 20:37:52

dziewczyny dziekuje !!! a wakacje pod palmami już zarezerwowane? ... jestes niemozliwa ... mialam skomentowac to w piatek po zakonczeniu treningu, ale pomyslalam, ze na pewno zapomnieliscie moja 'obietnice' ... heheh Ale jakas nagrode sobie zrobie na pewno ... wszsytko bedzie na koniec tygodnia

DZIEKUJE _kavva_ No tak, teraz rozumiem. Moja siostra to miala, ale jakos sie to uspokoilo. Napisalam wlasnie do niej, jak ona to przeszla, i co spowodowalo,ze na szczescie to sie ustabilizowalo. . Zobacze co odpisze, i Wam podsune jakies wnioski z tego. Ale z tego co pamietam, to potrzebowala wlasnie jodu, jezdzila czesto nad morze, i musiala [...]

Dziś: ****************************************************** 1. Dieta wczoraj i dziś trzymana 2. No więc tak: - rano 6.00 TRENING* na czczo - potem BASEN, - potem sauna i dopiero sniadanie ... wiem wiem, to było ... ostatni raz. ****************************************************** *TRENING: - rozgrzewka: ROWER - raczej dojechałam na siłownie [...]

Podsumowanie redukcij (8.02 - 29.05) Na początku chciałam BARDZO podziękowac Obliques za czuwanie nad moją redukcją, układanie treningów i ustalenie BTW w mojej diecie. DIETA i TRENINGI: - na początku było mi trudno przejść na większą ilośc posiłków, ale z biegiem czasu organizm sam się już domagał; - po miesiącu redukcij odsunęłąm nabiał, gdyż [...]

ojej ... dziekuje WSZYSTKIM !!!!! Ja sie tez jeszcze nie moge napatrzec ... Ciesze sie jak male dziecko Mam nadzieje,ze ten dziennik pomoze Wam przed wszsytkim w diecie, bo szczerze powiem, ze to podstawa OJOJ ... ide sie dalej pozachwycac zdjeciami Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-30 12:36:48

dziękuje Wam bardzo !! obli, czy tego mam się trzymać robiąc 'cluster training' (dla hack squat i pullups): Select a weight that is 90% of your 1RM and do five singles with 10-15 second breaks between each rep. Upon completion of the five singles, rest for three to five minutes and then do a another five singles in the same fashion. Repeat for [...]

to jak tak chcesz daj w treningowe 2000kcal w pierwszym tygodniu, a pozniej juz 2000kcal na caly tydzien Super, tak będzie fajnie, ze jestes Papecik, należą się za to ogromne gratulacje,jesteś dobrym przykładem dla innych kobiet jak to się powinno robić - bardzo dziękuje shula, jak coś to pomogę z tym bieganiem! - CIESZE sie !!! Na pewno [...]

No ja również gratuluję - Alexxa DZIEKUJE Spoko dziewczyny, to jest efekt chwilowy po redukcji, tak jak rozpedzone kolo, zaraz wszystko wyhamuje i ustabilizuje sie. Nie chudnie się w nieskonczonosc i akneraj nam nie zniknie. Pewnie za jakis czas nagle waga skoczy w gore bo zwiększy sie ilosc miesni przy czym niektóre wymiary moga znow pojsc w [...]

dziękuje I jeszcze tak mi sie nasuneło: 1. Jaki poziom tłuszczu dla kobiety jest 'zdrowy'? Aby nie ucierpiał na tym np: brak miesiączki ... 2. I np: Jeśli ja mogę teraz jeśc 2000-2200kc przy treningu siłowym, to czy np. jestem w stanie podkręcić tak metabolizm, że będę spozywać np: 2500-3000kc? Jaka jest teoria na ten temat? Zawale Cię [...]

Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 3, dzień 1; - rozgrzewka: ROWER 5min, WIOŚLARZ 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 8x 30kg / 6x 35kg, - serie właściwe: 10x 45kg / 7x 50kg / 6x 55kg / 3x 57.5kg / 2x 60kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min): - 5x [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 3, dzień 4, - rozgrzewka: WIOŚLARZ 5min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 7x 15kg / 6x 17.5kg + pompki m. 6/5, - serie właściwe: 11x 20kg / 10x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 27.5kg / 2x 28.5kg 2. [...]

[...] brzuszek - ja sie ostatnio boje go dotknac, zeby sobie palca nie zlamac no rzeczywiscie nogi cie sie zaczynaja ksztaltowac. barki, plecy - widac, ze cwiczysz - bardzo dziekuje Ci Izus za Twoje treningi Smacznie, ale proszę się troszeńkę opalić - do solarium nie chodze, ale dla ciebie radziu moglabym nawet isc na plaze nudystow No i [...]

[...] juz jestem wykonczona. ..................................................................... ufff ... kochani, udalo mi sie zakonczyc 6-tygodniowy trening. Iza, bardzo Ci dziekuje!!! . Skomentuje wiecej przy podsumowaniu, bo mam kilka wnioskow z treningu. Pozytywnych Porelaksuje sie troche i pozniej zrobie podsumowanie, jak tylko 'cykne' [...]

badz wdzieczna sobie i swojemu zacieciu, wlasnie ogladalam poczatek bloga, jak na mc na prostych podnosilas 20kg - a teraz.... ho ho. dzieki temu ze sie nie balas miesni stalo sie to o czym zawsze mowie, dodatkowe miesnie "sciaganely" tluszcz z nog (bo w innych miejscach juz nie ma), dzieki czemu (mimo, ze na pewno i tam dorobilas sie [...]

bazylka bardzo dziękuje !!! tyko brzuch reczywiście trochę wklęsły - może dlatego, ze robiłam zdjęcia rano na czczo, on zawsze taki zapadnięty się wtedy wydaje (PS. w profilu jest ciut lepszy ) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-07-19 15:35:23

agak, Fija, vajolet, Ann.. dziekuje, i też Wam po cichu dopinguje radziu, te nogi to dla Ciebie . Starałam się je rzeźbic jak tylko mogłam

akne , trzymam kciuki, żeby Twoje marzenie się spełniło - Ember, dziekuje Wooow....jak sobie poczytałam Twoją dzisiejszą wypiskę przypomniało mi się jak ja biegałam na zawodach (3 medale wskoczyły)... - ... jeeej, to Ty juz w zawodach bralas udzial. To musi byc przezycie. wow! napisz proszę gdzie odbywają się zawody - ... zapraszam do Kopenhagi . [...]

flying, ślicznie mi się podoba bardzo a plecki miażdżą oby tak dalej będę trzymał kciuki i zaglądał z ukrycia - rion10, dziękuję bardzo !!! Właśnie przeczytałam cały dziennik - CAŁY ??? ... a mam Cię przepytać teraz z wszystkiego??

Hubert, hehehe ... no właśnie ten rocznik Bardzo dziękuje i również pozdrawiam !!! ....................................................... Dziś: 1. 3km WOLNO, czas: 18:52(:21), tętno: na początku niskie 120-125, po połowie zaczęło dochodzić miedzy: 145-199; 2. 4km w następujący sposób: - 4x100m MAX, czas: 1:25(:33) tętno: nie spojrzałam na [...]