akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Akneraj!!-GRATULUJĘ WSPANIAŁEJ PRZEMIANY!! efekty 4-miesięcznej redukcji imponuujące!!! zjechałaś 7 kilo i te centymetry jak ładnie!! ale co tam waga i wymiary - w wyglądzie jaka duuuża róznica, talia osy, cała sylwetka super!, plecki wyrzeźbione, pupa i brzuszek miodzio, całe ciało bardziej jędrne, jestem pod ogromnym wrażeniem - JESTES DLA MNIE KOLEJNĄ WIELKĄ MOTYWACJĄ!! Pozdrawiam

wiesz ja tez mam tak dziwnie jak wiecej jem jestem bardziej głodna.Dziwne

Właśnie przebrnęłam przez całość, próbując podpatrzeć coś dla siebie. Jestem zafascynowana twoimi efektami, gratuluje i co więcej można napisać! Jest po prostu świetnie, wyglądasz bosko. Jeszcze raz gratki. Myślę, że sporo można się na twoim przykładzie nauczyć :)

os-girl aa no akneraj wyglada cudnie... coz nasza obli z konsekwentnym 'króliczkiem' jest wstanie cuda zrobic

Tylko pozazdrościć. No i w takim razie gratulacje dla Obli również :p

bardzo ładnie to wygląda gratulacje !!!

dziękuje Wam bardzo !!

obli, czy tego mam się trzymać robiąc 'cluster training' (dla hack squat i pullups):

Select a weight that is 90% of your 1RM and do five singles with 10-15 second breaks between each rep. Upon completion of the five singles, rest for three to five minutes and then do a another five singles in the same fashion. Repeat for three more sets for a total of five sets.

- u mnie będzie przerwa 10sek miedzy powtórzeniami i 2min miedzy seriami (w sumie 5 serii)
- i tydzień po ... dodaje ciężar (w przypadku podciągnięć próbuje bez gumy)

Szukałam tych gum i jedyne co mają to takie gumowe pasy, cienkie, ale o różnej wytzymałości, i o szerokości ok. 15 cm. I one są na metry, czyli nie 'okrągłe', trzeba by je wiązać. One są takie szerokie jak ma ten pan w 30sek (zielona):




Byłam w pasmanterii i zobaczyłam, ze są tam takie gumki okragłe o srednicy gdzieś 3-5mm. A jak by tak kupić 3 i spleśc ?? Byłbby to dobry pomysł?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-04 19:41:35

No dobrze, wlasnie takiej tasmy potrzebujesz Ksztalt nie jest wazny, a te tasmy sa wlasnie do takich rzeczy zaprojektowane, te okragle gumy sa raczej do zabawy w bicepsy, tricepsy itd. A te tasmy gumowe sa wlasnie na metry kupowane i mozna je wykorzystywac do takich rzeczy, rowniez do "slamsow" i do sprintwo w miejscu
Z pasmanterii bedzie za slaba i moze ci peknac,

Clusters wlasnie tak jak piszesz, przerwa 10 sek, a ciezar mozesz nawet zwiekszac w seriach miedzy 80-90%max (co oczywiscie nie dotyczy podciagania)
Bedziesz cwiczyc z guma i osobno opuszczania tak dlugo az sie nie podciaganiesz raz a pozniej pojdzie

Zaczęłam małe przygotowania do 4-tygodniowego treningu:

Piątek: Trening wytrzymałościowy (str.49), z dwoma obwodami;

Sobota: Aeroby, biegi na czczo - 25 min. + 3 minuty streching; (biegłam bez pulsometra)

Niedziela: Trening wytrzymałościowy (str.49), z dwoma obwodami;

- zauważyłam polepszenie wytrzymałości i 'giętkości';

......................................................

Plan na 4 tygodnie:

- pon.: trening,
- wto.: aeroby rano, ok.30 min,
- śro.: trening,
- czw.: aeroby rano, ok.30 min,
- pia.: trening,
- sob.: trening,
- nie,: looz,

......................................................

Dodatkowo będzie trening wytrzymałościowy we wtorki i czwartki z dwoma obwodami (a jeśli się zarządzi inaczej to nawet z trzema).
Postanowiłam przygotowywać się POWOLI do półmaratonu w nastepnym roku. Więc jeśli zdrowie dopisze i wszystko będzie dobrze, to chciałbym, aby to był mój pierwszy powazny 'występ' w życiu.

Narazie razem z Obli skupiamy się na treningach siłowych, w których poprawiamy plecy i nogi przede wszystkim. Z nóg mam nadzieje, ze jeszcze troche zejdzie, bo do biegów chyba musze miec je troche chudsze. Już teraz zauważyłam, ze nie 'ciągne' tak bardzo nóg jak biegam. Lepiej się 'odbijam'.

Jeśli chodzi o BTW, to jade rozkłądem 30/20/50 i 1800kc. W piatek zrobiłam ładowanie na 2000kc. Narazie jest 1800kc. Teraz chciałbym zrobic tak, że co drugi dzień 2000kc; przez tydzień. Nie wiem, czy to dobry pomysł, bo chciałbym powoli wskoczyć na 2000kc; po tygodniu. A później, dobijajac do 2200kc, już tylko utrzymać 30% białka w diecie, i reszta, żeby nie byc głodnym i trzymac mniej więcej posiłki 'przed' i 'po' treningowe. Mam nadzieje, ze to dobry pomysł z tym BTW ?!

to jak tak chcesz daj w treningowe 2000kcal w pierwszym tygodniu, a pozniej juz 2000kcal na caly tydzien
fajnie, ze jestes