Witam, 3 tyg temu skręciłem kostkę wraz z zerwaniem torebki stawowej. Najpierw oszczędzałem nogę nie chodziłem w ogóle, przez 2 tyg, Od tygodnia już jest lepiej, ale leki mi się pokończyły maści też. Niby mogę chodzić, ale nie mogę chodzić już tylko ćwiczyć jeszcze nie da rady. Moje pytanie brzmi tak: Jak dalej dbać o nogę, moczyć dalej w szarym [...]
Mianowicie chodzi mi o wytrysk. Będę walczył za około 2 tygodnie na mistrzostwach europy i do dnia dzisiejszego wytrzymałem około 2 tygodnie bez spuszczania z kity. Pytanie brzmi ile dni przed walka powinienem zaprzestać wytryskow by wejść z najlepsza ilością tego testosteronu. Mam 16 lat. z góry dziekuje za pomoc
[...] czasu bola mnie plecy w tym miejscu mialem wybite biodro i kregi przy kregoslupie i juz miale mto anstawiane z 2 razy i co chwile mi wypada co mam zrobic do jakiego specjalisty isc ? i czy bede mogl trenowac boks i bjj bo przez ta kontuzje nie moge cwiczyc ;/ z gory dziekuje za pomoc ! Zmieniony przez - lukaassz w dniu 2008-09-13 15:31:54
Hej jestem Krzysiek i mam 16 lat. Ostatnio zaczołem ćwiczyć na siłowni i chce dobrze wyglądać oczywiście. Jest jedno ale nie wiem co musze jeść aby poprawić mase. Nie mam w planie diety bo to nie na mnie Wiem że powiecie że bez diety nic nie osiągne.... moi znajomi ćwiczą bez niczego i mają przyrosty.... Chce wiedzieć co mam jeść aby poprawić [...]
Witam. chodzę od roku na boks mam 170cm wzrostu i waże 65kg. Chciałbym się dowiedzieć czy przy takich wymiarach mogę coś osiągnąć?? i czy taki trening pomoże mi w spaleniu tkanki tłuszczowej i nie zaszkodzi mi w niczym? mój trening to 30 minut biegu, 90 pompek i 70 brzuszków... 20 minut worka i 10 minut skakanki? co o tym myślicie? z góry dziekuję
[...] i wytrzymalosc moj dzien wyglada tak pon 8.00 szkola-15.00 15.00-obiad-15.30 15.45 nauka 17.15 17.30 (wolne i tu chcialbym abyscie podali mi jakies cwiczenia na szybkosc i wytrz, chcialbym aby to byly intensywne cwiczenia trwajace 1.15-1.30 minut) 19.00 -tu nie wiem co wpisac wymyslcie cos xd bardzo dziekuje za poswiecony czas pozdrawiam
[...] lat. Dzisiaj zrobilem magnetyczny rezonans i wykazalo przesuniecie dysku o ok. 1,3cm. Dysk powoduje ucisk glownego nerwu co objawia sie bolem w nodze az do kostek. Taki jak prad elektryczny. Jakie sa metody leczenia i jak dlugo to moze trwac? Pytam bo jestem w norwegii i tutaj zbyt dobrze sie z nimi nie moge dogadac. Z gory dziekuje za odpowiedz.
witam-jestem kobietą i mam prace siedzącą.No i mam wielki problem z pośladkami.W biodrach ogólnie jestem szeroka a pośladków to nie mam wcale.Wyglądają jak by dalej były plecy-zero jakiejś wypukłości.Bardzo proszę kogoś doświadczonego o radę-jakie ćwiczenia wykonywać by moje biodra były węższe a pośladki wypukłe i odstające-bardzo mi na tym [...]
Na prawej ręce a dokladnie w ok. st. łokciowego mam pieprzyka od urodzenia wypukla kulka na samym zgięciu reki Pani Doktor rodzinna określila to jako znamiona melanocytowe nie okreslone zaniepokoilo mnie to pojawila sie na nim biała kropeczka wielkosci lepka szpilki znamie trochę się powiększylo nie boli nie swędzi nic z niego sie nie sączy [...]
Witam , mam 17 lat , 180 cm , 67kg. Aktualnie próbuję zmasować , ma dietę , ćwiczę itp.. Ale nie do tego chce dążyć. Chciałbym się dowiedzieć , jak można spowolnić metabolizm.. Mam bardzo szybki i naprawdę ciężko mi przytyć.. Nie chodzi mi o żadne sterydy czy coś.. Po prostu.. może jakieś witaminy na to są , minerały ? Albo nie wiem.. Jakieś [...]
Witam mam 14 lat i ważę 43,9 kg a chciałbym zyskać więcej masy mięśniowej. Nie wiem jaka będzie dla mnie prawidłowa dieta dziennie muszę spożywać 1780,4 kcal chciałbym jeść 5 posiłków dziennie trening wykonuję między 3 a 4 posiłkiem co do białka, węglowodanów i tłuszczy procentowo to będzie tak: białko około 2g na kilogram masy ciała [...]
Jeżeli już to było to podajcie linki, z góry dziękuje. Głównie mam pytanie takie. Teraz mam wytężony okres treningów. Jestem na granicy między wykończeniem a dorbym samopoczuciem. I chcę się spytać czy znacie jakies sposoby, odżywiania, odpoczywania tak by maxymalnie zregenerować siły, cały czas mam zakwasy ale nie moge przerwać treningu bo potem [...]
[...] mial delikatne spadki, trzymal diete.. czy nadal moze byc troche zblokowany?? zma + tribulus moze by wrzucic? jak takto jaki polecacie (ale nie polski ) pozdrawiam przeczytalem troche w wyszukiwarce ale troche pomieszane to jedni mowia ze kaizena zma , tribulusa z mrm/ kolejni ze z ultimate tribulus... co polecacacie? dziekuje i pozdrawiaM!!!
Witam Mam do pana pytanie. Nurtuje mnie mały problem, a mianowicie dot. kreatyny. Ile organizm jest w stanie przyjąć gr kreatyny w ciągu 24h. Ogólnie przyjmuje się przez większość że to 10gr. Są jakieś potwierdzenia naukowe, jakoby ta porcja jest standardowa ??? Co pan uważa na ten temat. Dziękuje.
Czejsc mam 16 Lat i moja przygoda z silownia dopiero sie zaczyna:)Trenuje juz 8 miesiecy Muay Thai i mam czas na 3 treningi Tygodniowo na silowni Waga-68kg Wzrost-178cm Chcial bym prosic was o ulozenie mi jakiegos fajnego planu treningowego:)na Kazda partie miesnie oprucz nog Mam siłownie w domu:Dwiec szalu nie ma:Pmam ławeczke,gryf,gryf łamany [...]
Czy mogłby ktos ocenic, ewentualnie poprawic ? Z góry dziekuje. TRENING A Przysiady 5x5 Wiosłowanie 5x5 WL 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 Biceps sztanga 5x5 TRENING B MC 5x5 Wyciskanie kąt dodatni 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie hantel nad głowe siedzac i sie opierajac lub high pull 5x5 Podciaganie podchwytem wasko 4xmax dipsy 4xmax Mam jeszcze [...]
[...] lekko piec przez max 30min gdy dolek znikl bolu tez nie bylo dzis rano gdy dotknalem bol znow byl lekko rozmasowalem i znikl moge dodac ze zadnego zaczerwieniena ani swedzenia nie bylo ani nie ma grudek tez nie wyczuwam jedynie byl bol po silnym dotykaniu. Czy sa to objawy gino i zaczynac z nolva czy raczej czekac? Podrawiam i dziekuje za odp. :)
Witam, trenuję Taekwondo ITF jak dobrze wiedziecie wakacje to czas przerwy w treningach, lecz ja nie zamierzam siedzieć bezczynnie. Stąd moje pytanie zamierzam zakupić łapy trenera w granicach 100zł i tu mam dylemat jakie? Osobiście zastanawiałem się nad allrighta [...]
Witam!Mam pytanie odnośnie ćwiczenia na masę.Mój wzrost to 175,aktualna waga 77kg,wiek 18 lat. Siłownia interesuje mnie już od około 2 lat.Od mniej więcej tego czasu ćwiczę lecz z przerwą z powodu kontuzji.Chciałem się dowiedzieć czy po takim czasie ćwiczeń należałoby stosować białko,jeżeli ćwiczenia na masę nie dają już takiego rezultatu jak [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Ćwiczę regularnie od wzrześnia. 16lat, 178cm wzrostu 77kg waże ;). Ja z takim pytaniem do Was. Ćwiczyłem zawsze biceps+klatka we wtorek, a w czwartek triceps+barki. Nie ćwiczyłem wgl pleców i nóg. Dzisiaj usłyszałem od kuzyna, że nogi sa bardzo ważne. Poprawił także mój trening, powiedział, że we wtorek klatka [...]
