Cześć. Chciałbym wam przedstawić dietę, ale nie chce przedstawiać od razu całej, a jedynie fragmentami. Na początek najważniejszy posiłek dnia czyli śniadanie. Moje propozycje: 1 Zestaw - 2 gotowane jajka z dwiema kromkami chleba razowego - 100g ryżu brązowego lub makaronu durum + mały jogurt naturalny + banan lub rodzynki - do wyboru 1 z 3: [...]
[...] (tutaj troche mniej powtorzen ;) 7. przysiady ze sztanga tak, celem jest zwiekszenie masy i poszerzenie sylwetki. mam 181cm wzrostu i waze ok. 81kg. pracuje dosc ciezko na budowie, dlatego mam tez sporo sily i dosc zbita budowe ale waskie ramiona. niech ktos rzuci tutaj fachowym okiem i doda/usunie jakies cwiczenia. pozdrawiam i z gory dziekuje.
Witam! Serdecznie i z pocałowaniem dłoni proszę o ocenę i optymalizację diety redukcyjnej, dodam, że po 1 lub 2 tygodniach po ilu tygodniach?] zamierzam obciąć kcal o około 300-500 o ile?]. Dotychczas testowałem krótko i mało skutecznie diety które opierały się na źle wyliczonym zapotrzebowaniu kalorycznym, wychodziło mi wtedy około 2200 kcal, [...]
Dzień dobry, układam sobie trening interwałowy aby zwiększyć wytrzymałość i siłę. Będę go wykonywał 1x w tygodniu ( dodatkowo 1x siłownia i 1x bieganie ). Cały trening chciałbym wykonać jedynie z użyciem drążka i podłogi : ). Wybrałem takie ćwiczenia: 1. bumpers x10 2. superman x10 3. podciąganie podchwytem (zacznę od samej fazy opuszczania) x5 [...]
Witam wszystkich serdecznie Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na 5 dni w tygodniu (pon -pią). Po narodzinach mojej córeczki moj wolny czas na trening troszke sie zmienił, co za tym idzie i sylwetka zalała sie strasznie :). jakiś rok temu trenowałem czynnie MMA, teraz do dyspozycji zostaje mi trening w domu. dostępny sprzet: - [...]
[...] biegi wcześniej jeszcze robiłem 20-30 min biegu) Myśle żeby to zastąpić: -interwałami w terenie -1-3m wbiegania po schodach 6-10 rund. Co o tym sądzicie jakieś rady ? (wiem że było dużo o tym tematów ale chciałbym konkretne odpowiedzi do mnie :) pozdrawiam) Wiek-16/17 Wzrost-167 Waga-64 Jak by ktoś chciał wiedzieć. Z góry dziekuje ;) :D
Witam, moja dieta - waga 90kg, chodzę do pracy dlatego takie godziny posiłków, czy ta dieta jest dobra Po przebudzeniu 7:00 - 30g odżywki białkowej - 205g mleka I śniadanie 11:00 - 100g ryżu białego - 200g piersi z kurczaka - surówka II śniadanie 14:00 - 100g makaronu - 250g sera białego - trochę śmietany 24% Obiad 16:00 - 100g ryżu białego - 200g [...]
[...] seria bedzie wygladc tak jak dwie poprzednie tylko ze bedzie po 10 powtorzen w cwiczeniu. Skupie sie szczegolnie na brzuchu wiec na samym koncu zrobie 4 serie w ktorej bede pracowac tylko nad brzuchem czyli zrobie dodatkowa serie na miesnie brzucha i plecow po 40powtorzen Co myslicie o takim planie treningowym? z gory dziekuje za odpowiedzi
[...] forum czytalem, ze najlepiej robic zastrzyk 200mg co 3 dni. Czy to prawda? To wynika, ze z ampulki 2ml mam 10 zastrzykow po 200mg. Druga sprawa... nikt tak dokladnie nie napisal jeszcze o skutkach ubocznych deki w przypadku takiego stosowania (200mg co 3 dni). Szczerze wszystkim dziekuje z gory za odpowiedz - bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam!
Witam wszystkich!!! To jest mój pierwszy topik, ale wydaje mi się jest potrzebny, ponieważ jest dużo takich osób jak, które zaczynają przygodą z kulturystyką i pragnęłyby ją zacząć jak najbardziej poprawnie. Mam 18 lat!!! Ważę 64 kilogramy i mam 180 wzrostu. Chciał bym przytyć, a wiem, ze najlepszym sposobem jest dieta połączona z [...]
Witam Mam pytanko chciałbym poprawić siłe ścisku, bo gdy robie martwy ciąg na maxa na jeno powtórzenie to puszcza mi ścisk, a czuje ze bym wział jeszcze 20kg więcej, jakbym miał mocniejszy ścisk. Jakie polecacie cwiczenia na polepszenie ścisku ? Z góry dziękuję
Witam Mam 18 lat i ostatnimi czasy bardzo przybrałem na wadze.Mam 180 cm wzrostu i 92kg wagi . Bede miec własna siłownie w piwnicy i prosze o pomoc osoby ktore sie za tym znaja o daradzenie badz ułożenie planu dla mnie . Kiedys cwiczylem , ale od roku na siłownie nie zagladałem . Klatke mam nawet wyrzeżbiona ale duzy brzuch (m . inn od piwa) [...]
[...] fotki kwota jaka mnie interesuje to 400 zl lub zamienie na odzywki typu , stacki kreatynowe, bialka, gainer,bcaa aminokwasy TYLKO TEREN TROJMIASTA chyba ze ktos chce sie bawic w wysylke ale wtedy kupujacy pokrywa kw , mozliwosc wystawienia na allegro dziekuje pozdrawiam i dobranoc Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2011-01-04 16:38:27
Witam. Wiem, że to pytanie nie jest dokładne. Bo każdy inaczej ćwiczy, ma inny organizm itp.. Ale ile mniej więcej można byłoby przybrać na: kreatynie, HMB, BCAA, testosteronie, HGH, białku i węglowodanach(wszystko olimpa)z dostosowaną ilością pod moją wagę i wiek. A mam prawie 20lat i ważę jedynie 75kg przy wzrośnie metr 90(Chudy jak szczypior). [...]
Ankieta wypełniona to przejdźmy do meritum. Dwa pytania/prośby o radę, jako że jestem laikiem: 1. Jestem w tym momencie na dniu 40 szóstki Weidera, lecz efektów nie widzę. Tzn, jestem w stanie wyczuć, że mięśnie są silniejsze, ale nie są widoczne gołym okiem. Oprócz tego jeszcze basen i spinning, obydwa raz w tygodniu. Głównym celem byłby widoczny [...]
Witam Piszę w imieniu mojej dziewczyny staż na siłowni mamy jako taki już koło roku lecz z przerwami ja od jakiegoś czasu zabrałem się bardziej ambitnie za ćwiczenie posiadam plan treningowy i jest ok. Natomiast potrzębuję plan treningowy dla mojej Partnerki do zbudowania masy mięśniowej z którą ma problem waga 48,500 wzrost 164 cm. Tryb pracy [...]
Witam mam ułożoną dietę i Moje suplementy na ten cykl to gainer mct 3kg Nitrobolon 2 110 porcji (1100g) Kreatyna trec 200 mesh 300 kasp Tauryna mega caps 150 caps Dni treningowe Rano przed śniadaniem kreatyna mesh 5 kaps , nitrobolon 2 Przed treningiem nitrobolon 2 , 2 kaps tauryny Po treningu Kreatyna mesh 200 5kaps Dni [...]
Witam wszystkich zainteresowanych jak w temacie. Nabyłem glukometr i zamierzam porównać kilka suplementów węglowodanowych z tego tytułu,że producenckie opisy na odwrocie pudełek do mnie nie trafiają.Chcę porównać vitargo ,maltodekstrine i glukozę.Mogę jeszcze porównać inne suplementy węglowodanowe jeśli jesteście w takowych posiadaniu czekam na [...]
[...] mi masa stanela w miejscu , mam teraz l glutamine micronized 300 caps i gnr 1 kg , starczy mi to do konca tego miesiaca . I moje pytanie : co proponujecie zakupic ? jakie odzywki , i jaka diete mam stosowac . I czy moge kupic jablczan kreatyny 180 caps gdy okolo 1-2 miesiace temu bralem monohydrat ? czy trzeba odczekac ? Z gory dziekuje :)
Mam dość ważne pytanie do znawców otóż Moja Żona ma prace tzw stojącą i po kilku godzinach strasznie puchną jej nogi, co można by Jej zalecić by ta niedogodność chociaż delikatniej przechodziła??? (chodzi mi o jakieś kapsy bo smarowania w pracy odpadają) Z góry dziekuję za odpowiedź.
