SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny zmodywikowany mawashiego:)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 399

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 130 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3803
trening odbywa sie 4-5xtyg pon wt sr(?) czw pt i wyglada tak:
1)podciaganie kolan do klatki piersiowej:30x
2)wznoszenie tulowia i nog do gory w lezeniu na plecach:30x
)wspiecia na palce na jednej nodze:30x
)przysiady z obciazeniem w rekach:30x
)podciaganie na drazku podchwytem:max x
)pompki klasyczne:30
)wyciskanie hantli siedzac:30
)uginanie przedramion z hantla:30x
)pompki z waskim ustawieniem rak:30x
9)uginanie nadgarstkow z hantla:30

Powyzej jest przedstawiona jedna seria, druga seria bedzie wygladac identycznie z ta roznica ze bedzie 20 powtorzen w cwiczeniu a trzecia seria bedzie wygladc tak jak dwie poprzednie tylko ze bedzie po 10 powtorzen w cwiczeniu. Skupie sie szczegolnie na brzuchu wiec na samym koncu zrobie 4 serie w ktorej bede pracowac tylko nad brzuchem czyli zrobie dodatkowa serie na miesnie brzucha i plecow po 40powtorzen

Co myslicie o takim planie treningowym? z gory dziekuje za odpowiedzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49627 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jaki masz staz?

3x w tygodniu wystarczy. Jak nie masz stazu to brzucha tak nie katuj bo na 3 treningu w ogole nie bedziesz mogl wykonac cwiczen brzucha.

Czy juz wykonales chociaz 1x taki obwod jak opisales? Bo mi to pachnie hurraoptymizmem.

Napisz cos wiecej o sobie czyli: ANKIETA
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

"Przygotowanie" do treningu.Pomocy.

Dzem