dupa dupa

Poszedl nawet niezły trening 1. WL 40kg/20 60kg/15 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 110kg/16 100kg/16 2a. Podcisganie drążek 5x8 cc 2b. Pompki poręcze 5x10 cc 3a. Hantle skos góra wyciskanie 4x15 30kg 3b. Wiosłowania hantle w opadzie tułowia 4x12 30kg 3c. Narciarz 4x12 4a. Brama z góry 2x15 4b. Brama rączki bloczki górne ściąganie w kleku 2x20 [...]

Dzisiaj lekko musiałem przerobić trening Bo robiąc dziś dwójki jutro dupa by była z czworkami;-) BARKI RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 35kg/12 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 40kg/13 35kg/12 2. Wyciskanie żołnierskie 50kg/8 55kg/8/8 60kg/8 65kg/8 55kg/10 3a. Unoszenie sztangi szeroko do mostka 50kg/12 55kg/12 60kg/12 65kg/10 70kg/8 3b. Też tył [...]

Na lydke to juz chyba wszystkiego próbowałem i zostaje chyba SEO%-) dwojka ciagle w lesie, bokiem juz calkiem ok ale tylem z dupa dalej jest slabo;-) wiem ze znowu trzeba bedzie w tym roku mocno nad tym pracować chyba bede musial z jakas bikiniara z rejonu ustawiac sie na posaldy%-) I takie male porownanie na przestrzeni 5 lat 2013 u gory Waga ok [...]

[...] sie uda Bo wczoraj wstalem rano i caly dzien prawe kolano podczas chodzenia sobie strzelalo:-) dziwne uczucie Nie wiem skad sie wzielo Dzis lepiej ale czasem strzeli jeszcze Najwyzej pojdzie przewaga tego co kuleje czyli dwójki i dupa a na czworki siadzie co bede mogl zrobić bez dyskomfortu /SFD/2018/8/27/c165478837764063b05230503e81e1f9.jpg

[...] suwnica stopy wysoko szeroko 20/20/16/16/12/12 do 450kg nakladu 4. Hack sq rampa 8 do 120kg nakladu 5. Wyprosty 20/20/16/12/12 6. Wspiecia stojac maszyna 5x12-10 Cardio 20 minut Waga ranon116.6 Podoba mi sie noga i dupa bokiem juz zaczyna fajnie wisieć Tylem caly czas mnóstwo pracy /SFD/2018/10/17/6b721e83c9d0455ea731927dfb75e2b7.jpg

Siema Waga 109.3 Dzis off tylko 60 cardio na czczo Robie dzis refeed wleci 550g ww Forma z dnia na dzien w przod Dzisiejsze pozowanie Robie wszystko zeby moze jeszcze bytow lub zelistrzewo zalapac. Zobaczymy jeszcze jak regulaminy sie pojawia Jak oceniacie? Bo tak sobie pisze sam ze soba albo z lysym tu%-) Dupa jak zwykle problematyczna Ale jak [...]

A jak dupa? Udało się dociac?

na moje mogles jeszcze mocniej o wiele dociac dwojki i dupa polaczenie siedza , ale forma ogolnie nice

Dupa będzie pocięta!

Ostatnie Cardio 20 minut przykrecone Foty dla Huberta zrobione Popoludniu ostatani trening Dupa i Rece plus po jednym ćwiczeniu na klate plecy i barki Waga dzis nisko 101.2kg Przemeczyc sie dzisiaj i jutro juz ladujemy ale pilnujemy wagi;-) /SFD/2019/5/9/fdef70a6e27d403d93ba81f36348a77a.jpg

tyl fajnie, dupa kwadrat wiec to na pewno bedzie jego atut na zawodach;-) barki wiadomo oddalbym troche czworek za nie%-) czworki poprawione ale jak sam zauwazyles bardzo topornie odslaniaja sie detale ale na pewno lepiej widać na żywo niz na foto. Brzuch troche w tyle do reszty ale tu zawsze mu ladnie wychodził. Skosy szybciej dochodza niz proste [...]

[...] 4x15-12 4. Leg press 20/15 4x12 https://youtu.be/Hx2qgw-36bY 5. Leg extensions 4x15-12 6. Calf press 5x20 7. Allachy 5x15 Cardio 40 minut rowerek Dziś off Miała byc znowu fajna robota na plazy jednodniowa za bdb siano ale wiatr nad morzem mimo fajnej pogody i dupa nic z tego Pozostaje czekać na rozpoczecie sezonu W poniedziałek juz jade do siebie

Też ostatnio zamiast zwykłych siadow zrobilem na shmitcie i chyba przy nich zostanę bo raz ze schodze dupa do ziemi, dwa ciężar mogę założyć spory, trzy nie nap*****laja mnie ledzwie :p

Ja dupa do ziemii nie zejde bo mnie złoży w pół;-) ze sztanga siadam tylko low barem ale w ogole nie służy to mojemu łokciowi przez mocne przeciążenia ktore ida po nadgarstku... na smithie jest perfect, rece odciazone, high bar wchodzi, plecy tez jakos wzglednie sie trzymaja;-) a ze jesy to profanacja dla wielu to mi to tam lata kolo h**a%-)

Piątek Off Rano 60 minut cardio Potem na badanka Ft3 estro hdl i morfo Fotki do raprotu i zobaczymy co dalej Waga 113.8kg Dupa czyli moja zmora%-) juz sie powoli robi w kwadrat /SFD/2020/1/31/264da234312d408c8a39c0ee5d7b25d0.jpg

108.4kg Robie sie spokojniejszy w kwestii wagi No i moje najgorsze miejsca czyli dupa i dwójka powoli dochodzą Zmęczenie ostatnio juz dokucza Lekkie rozdrażnienie na ludzi tez zauwazone w otoczeniu%-) mecza glupie pytania i wk***iaja%-) Pompa tez w dol i plaskosc powoli czuc Na pompie jeszcze jest spoko:-) ale rano kapec [...]

[...] Allachy 3x20-15 Cardio 4 30 60 minut na czczo rowerek Po treningu 30 minut rowerek Przed treningiem szybki check formy Przód praktycznie gotowy Tyl siedzi jeszcze trochę dupa i dol plecow Woda i ciut smalcu Na pewno na Słupsk nie robimy stopro Grodzisk max na ile teraz sie da Potem Śląsk I 3 tyg na docięcie zeby szczyt był na slodkiego i mp [...]

dupa chyba taka sucha jeszcze nigdy nie była, ile do limitu?

Dupa już ładnie pocięta.. Po odwodnieniu będzie mega sucho.

środa Na czczo 40 minut cardio Jakies 3 fotki przy robieniu sniadania%-) Waga 122.2kg Z taka sie bujalem na końcówce masy na test deka antek gh i 2x insa%-) także dobry prognostyk bo w tym roku typowej masy nie będzie i jak zaczne prepa to licze ze jeszcze te kilka tyg uda sie poprawic jakosc trzymajac wymiar P.s Dupa mi urosla i po niej [...]