dupa dupa

[...] po treningu juz standardowo mąka ryżowa z białeczkiem , i odrazu mc donald i szejk czekoladowy (59g ww w całym , wliczone do ww po treningu ;-) ). Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 https://www.youtube.com/watch?v=K**RZOGcJ_o 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na [...]

Sobota Dupa to tak mnie boli po wczorajszym treningu nóg , a jak cardio dziś kreciłem to czwórki az paliły . Wjechało nowe makro tak jak pisałem wyzej , dlatego od jutra juz wplatam w życie , wiecej jedzenia :-D Treningi w których sa cwiczenia 8x8 zabijaja mnie , dziś rack pull mnie zniszczył totalnie ;-) 11kg na plusie od zawodów, czyli dziś na [...]

Wczoraj tak pozno robilem trening ze musialem sam zamknac silke |-) Cieszy to ze ciezar ciagle dokladany , z tego co widze to dupa rosnie a nie czworki %-)

[...] ze musiałem dziś wstać o 5:30 do pracy tak mnie zniszczyło ze dziś musiałem zrobić dnt i troche odpoczać ;-) Bardzo dawno tak póżno nie trenowałem do tego nogi , dziś cała dupa mnie boli dlatego dziś pauza i jutro walczymy dalej .... Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Iron Tadd 36 - na [...]

Piątek Trening wykonany ..... Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x12 6. Przywodzenie 4x15 Cardio 30 min rowerek [...]

Poniedziałek Na poczatek tygodnia poszły nogi na warsztat. małe ale żył pełno ;-) https://iv.pl/images/37f82c9bc1b1a612e988854ad77a0dae.jpg Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12 4b. Prostowanie siedząc 3x15 Cardio 30 min rowerek [...]

Poniedziałe Dzis progres w siadze , udało zrobić sie 6 serii po 6 powtórzeń 140kg kazda seria :-) Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo [...]

Wagowo ciągle do góry , nigdy w karierze nie miałem tak wysokiej wagi a zostało jeszcze dwa tyg do końca masy . Przy wysilaniu hantli na ławce coś chrupnęło i już dupa drugi tydzień się męczę .

[...] Swoją redukcję oceniam na 7/10. Sądzę, że mimo niskiej wagi są miejsca, w których ten tłuszcz jest zgromadzony, widać to bardzo bez napięcia mięśni. Dół brzucha, uda oraz dupa są dość podlane tym tłuszczem w porównaniu z kościstą twarzą, ramionami, środkiem klatki i okolicą bioder. Jeśli jednak dochodzę do wagi 63kg to nie ma sensu dalej [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc :15x14kg, 15x20kg, 12x27kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x14kg, 15x20kg, 11,5*x27kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc :–dupa zbita- nie ma do tego przyrządu na siłowni- zrobiłam w domu z obciążnikami 3s. x 15powt. x 1,5kg 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem – tzw. [...]

[...] część wolniejszy bieg raczej trucht i na koniec znów sprint, mega wymęczenie po deszczu, błocie. Dobrze przemyślane, że zostawiłem 1100kcal na ostatni posiłek po bieganiu :) Ściągnąłem apke żeby sprawdzić ile przebiegłem a tu dupa bez połączenia z satelitą figa, trza pakiet kupić ^^ Krótki wpis,elo https://www.youtube.com/watch?v=D3O1ViE0Le0

Tylko nie truskawkowy, bo kojarzy mi sie z jedna dupa

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 https://m.youtube.com/watch?v=MX82zcZIhK8 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) [...]

[...] sztangielek + Wyciskanie talerza zza głowy 15kg + 10kg, 15kg + 10kg Aeroby: Kampus Oliwa Gdańsk – Sopot Komentarz: 1. Ciągi – ręce i nogi bardzo wąsko, dupa bardzo nisko, fajnie czuć ciężar, na płaskiej nie chciało mi się zdejmować/dokładać ciężaru i zrobiłem tym, co było na sztandze, sporo powtórzeń, do lekkiego zmęczenia. [...]

Pavel, a bo jak porównam do siebie to dupa blada

ale dupa <3 Wybacz inaczej się nie da tego skomentować, mega progres gdzie się patrzysz co???\-) nie no Julka progres masakryczny, tym bardziej mnie zatkało bo nie wbijałem regularnie tutaj:-)) wakacje twoje już od teraz%-)

Co ty tu widzisz zle? Dupa na lawie, lekki mostek, nie wiem jak lopatki, mozesz jedynie nogi blizej glowy zaciagnac to pośladki ci sie mocniej wbija w ławkę i bedziesz miala mocniejsza podpore na nogach. Lapki troche lataja ale nie przesadzajmy, lepiej niz u 90% chlopa

Guzik prawda. Lecę na te RUSKIE PIEROGI, chociaż biorąc pod uwagę moja lokalizację powinnam wszamać barszcz ukraiński : ). A dupa rośnie!

nabicie swietne, klatka zaj**iscie wyszła, pełna i nabita konkretnie, plecy jak zwykle klasa, czwórki dupa dwojki zaj**iscie wszystko pocięte, proporcjonalnyś bardzo dokładnie jw, najważniejsze, że właśnie sylwetka jest bardzo proporcjonalna i estetyczna :-)

Ruda_29-dziękuję za wyliczenie BTW:] A oto moja propozycja odnośnie miski,a raczej michy %-) Umięśnić, oj przyda się, ale kurka co z tymi nieszczęsnymi boczkami z nad dupą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8f1d38315d74f30a27ed732fe03447b.png