5.09.2011 (poniedziałek)
Rozgrzewka 15min: bieżnia
1.
Wspięcia na palce stojąc : 15x3kg, 15x4kg,15x5kg
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc :15x14kg, 15x20kg, 12x27kg
3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x14kg, 15x20kg, 11,5*x27kg
4. Odwodzenie nogi w tył stojąc :–dupa zbita- nie ma do tego przyrządu na siłowni- zrobiłam w domu z obciążnikami 3s. x 15powt. x 1,5kg
5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem – tzw. lift– 3x15x1,5kg
6. Przewodzenie nogi do wewnątrz stojąc: 3x15x1,5kg
7. Wyprosty tułowia (grzbiet) 3x15
8. Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) – sam ciężar sztangi łamanej 3x15
9. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x3kg ,15x4kg, 12x5kg
10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x3kg, 15x4kg, 12x5kg
11. Rozpiętki ze sztangielkami w siadzie 15x3kg, 15x4kg, 12x5kg
12.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie:15x14kg, 15x20kg, 8x27kg- umarłam!
13. Prostowanie przedramienia zza głowy 3s. x 15powt.x5kg
14. Pompka tricepsowa 3x15
15. Brzuchy na ławce skośnej 3x15
16. Skręty tułowia z gryfem 3x15
Po obwodach:
40min biegu na przemian z szybkim marszem.
Stretching
W ramach doświadczenia usiłowałam zrobić unoszenie nóg w zwisie na drążku, ale się ostro rozhuśtałam:/
Papu:
1.Owsiane, whey, maliny, brzoskwinie
2.Sadzone na maśle, papryka, ogórek kiszony
3.Kotlety z ciecierzycy(ciecierzyca, jajo, zioła,przyprawy) pomidor z ziołami prowansalskimi
4.Zupa z ciecierzycy zaprawiana masłem
5.Twaróg półtłusty z dodatkiem oliwy z oliwek, oliwki, pomidor, oregano
Dzięki Oveja:) Inspirować swoją Inspirację to byłby zaszczyt:)
Szefowo: starałam się dziś poprawić, udało się choć trochę?
Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-05 21:13:17