unplugged / dziennik treningowy

zgłoszenie złożone


dziś cały dzień w rozjazdach: miska brzydka i mała, ale wpisuję:

1.jaja, razowiec własnej roboty, ogórasy kwaszone także własnej produkcji
2. jogurt naturalny+ bliżej nieokreślona buła pełnoziarnista made in Carrefour( bo nic innego nie było pod ręką)
3. fasolka szparagowa, sałatka: pomidor, ogoras konserwowy,ziola
4. whey+ slonecznik
5.sałatka wielowarzywna,chyba z majonezem i musztardą- nie zdefiniuję,bo jadłam na grillu(lecz nie u siebie)
6. ser biały, oliweczki, pomidor, kapka oliwy z oliwek, całość przyprawiona ziołami prowansalskimi

aeroby spadają na jutro- trip po Kampinosie

z aktywności: rower 4h w terenie, piękna pogoda, piękny krajobraz, dla ciekawskich trasa: http://gdzienarower.pl/showpage.php?pageID=45&rid=4706, 
tylko komary nie dały żyć- pokąsana jestem od kostek po uda i od ramion po nadgarstki

miska:
1.jaja, owies, whey, jogurt naturalny,brzoskwinie+cynamon
2. fasolka szparagowa, sałatka (pomidory, ogórek konserwowy, papryka żółta i czerwona,cebula)
3.jabłko, orzechy
4.ciecierzyca,jajo, leczo=>cukinia,cebula, papryka,zioła
5.sernik(whey, jaja, twaróg)+ świeże maliny




Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-04 23:15:53

ładny sernik, ale tak...
masz wciaz puste posilki, nie jestesmy krolikami potrzebujemy tresci wekszej niz sama zielenina, musisz pamietac o zrodlach bialka , skorokorzystasz z roslinnych to jedz wiecej straczkowych, proso, quinoa amaratntus, od czasu do czasu tofu
w dodatku ulegasz terz tendencjom przerzucania sie na proch, unikaj tego raz dziennie ok, ale to nie jest zrodło bialka. Musisz skupiac sie na naturalnych zrodlach

Masz tez za mało tluszczu w diecie, tu go akurat nie widac zupelnie

Apetyczne jedzenie widać, że lubisz gotować, więc przeczuwam, że będzie czym się inspirować. Bardzo ładna sylwetka wyjściowa i fajna fryzura . Powodzenia

5.09.2011 (poniedziałek)

Rozgrzewka 15min: bieżnia

1. Wspięcia na palce stojąc : 15x3kg, 15x4kg,15x5kg
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc :15x14kg, 15x20kg, 12x27kg
3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x14kg, 15x20kg, 11,5*x27kg
4. Odwodzenie nogi w tył stojąc :–dupa zbita- nie ma do tego przyrządu na siłowni- zrobiłam w domu z obciążnikami 3s. x 15powt. x 1,5kg
5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem – tzw. lift– 3x15x1,5kg
6. Przewodzenie nogi do wewnątrz stojąc: 3x15x1,5kg
7. Wyprosty tułowia (grzbiet) 3x15
8. Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) – sam ciężar sztangi łamanej 3x15
9. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x3kg ,15x4kg, 12x5kg
10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x3kg, 15x4kg, 12x5kg
11. Rozpiętki ze sztangielkami w siadzie 15x3kg, 15x4kg, 12x5kg
12.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie:15x14kg, 15x20kg, 8x27kg- umarłam!
13. Prostowanie przedramienia zza głowy 3s. x 15powt.x5kg
14. Pompka tricepsowa 3x15
15. Brzuchy na ławce skośnej 3x15
16. Skręty tułowia z gryfem 3x15

Po obwodach:

40min biegu na przemian z szybkim marszem.
Stretching

W ramach doświadczenia usiłowałam zrobić unoszenie nóg w zwisie na drążku, ale się ostro rozhuśtałam:/

Papu:

1.Owsiane, whey, maliny, brzoskwinie
2.Sadzone na maśle, papryka, ogórek kiszony
3.Kotlety z ciecierzycy(ciecierzyca, jajo, zioła,przyprawy) pomidor z ziołami prowansalskimi
4.Zupa z ciecierzycy zaprawiana masłem
5.Twaróg półtłusty z dodatkiem oliwy z oliwek, oliwki, pomidor, oregano


Dzięki Oveja:) Inspirować swoją Inspirację to byłby zaszczyt:)
Szefowo: starałam się dziś poprawić, udało się choć trochę?

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-05 21:13:17

nie widze rozkładu, ale wypiska ma tłuszcz wiec moze wyjdzie ok, dodaj go do kazdego posilku
kup sobie olej kokosowy swietnie by pasowała do śniadania

myślałam,że uda mi się uchronić od ważenia produktów, ale ok- będę się podliczać w tych tabelkach jak trza;) jutro biegnę po komosę ryżową, proso i olej kokosowy- taka jestem grzeczna- o!;)

podliczaj, mozesz przestac po jakims czasie ale na poczatek rob to by wiedziec ile jesz

6.09.2011 (wtorek)
Zgodnie ze wskazówkami wybrałam się na shopping, w żadnym z drobnomieszczańskich sklepów nie dostałam quinoi oraz oleju kokosowego- wyłapię następnym razem w większej okolicznej mieścinie. Kupiłam za to olej z orzecha włoskiego oraz proso=>kaszę jaglaną .Jutro będę pichcić

Trening:
60min ABT- poślady przy squatach pięknie paliły a i przywodziciele się nie nudziły,
34min rower- tyle co dojazd i powrót z klubu fitness
Magiczny pulsometr pokazuje, że w trakcie wysiłku spaliłam: 659kcal

Jadło:
1.sernik sfd+jabłko prazone z cynamonem:422 kcal b:42, t:13, w26
2. 100g kotlety z ciecierzycy, 15ml oliwy z oliwek, pomidor, oliwki, cebula:499kcal b:22, t:21, w:49
3.300ml zupy z ciecierzycy z dodatkiem masła :765kcal, b:50, t:4g, w:123
4.rodzynki 30g, migdały 20g: 198kcal, b:5g, t:11g, w:21g
5.100g kaszy gryczanej, 120g jaja, 5g masła, papryka:518kcal, b:26, t:17, w:64
6.200g serek wiejski lekki, olej z orzecha włoskiego 10ml, winogrona 112g , banan 100g:424 kcal b:24, t:15, w:46
7.reszta zupy z ciecierzycy, bo mnie ssało :490kcal, b:32, t:4g, w:78g
Razem: 3316kcal B:201 T:85 W:407 – nadziejuję, że dobrze wszystko policzyłam (bez zieleniny)


Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-07 00:11:45

dobrze to ty nie podliczyłaś, tak łatwo 200g bialka to sienie złapie
wrzuc to do dzinnika sfd to sam ci podliczy

W internecie mozna dostac bez problemu tak najłatwiej