dupa dupa

[...] mnie bo bez cwiczen bola mnie plecy ...a slaba jestem ze nawet zejscie po schodach jest problemem o wtarabanieniu sie na gore nie powiem, a MUSZE cwiczyc ..no i chce a tu dupa blada ja chce byc zdrowa i cwiczyc..... oj nawet pisac mi sie nie chce shrimp te porazki dietowe to dlatego ze latalam jak piorkiem w tym moim szpitalu domowym ... co [...]

mialam w planie poranne bieganie .a tu dupa zimno, leje, ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88957b7e66ab48bc8863a8bcd80c2a42.JPG

[...] razie czego morda w sofy polece ale nie polecialam ale liczony do 10 max co da moze 4-5 sekund, ale dupke trzymalam nisko 3. czego nie moege powiedziec o tym cwiczeniu ...dupa poszybowala pod sufit zeby oderwac noge ...wiec tu duuuuuuuuuuuuzo do zrobienia , w sumie , badalam co to ..... zwlaszcza po bieganiu ....daje w kosc....tetno mialam 136 [...]

[...] było lepiej, szkoda mi tej formy z 2013 roku, ale wtedy myślałem innymi kategoriami, wydawało mi się że zrobię masę potem redukcja pójdzie tak samo albo jeszcze lepiej a tu dupa co do większej ilości to chodziło mi o takie powiedzmy 4000kcal tutaj może być ciężko wbić to z przysłowiowej kury i ryżu, ale tym się narazie nie martwie bo do końca [...]

no to przegapiłem ten tydzień :-( u mnie jeszcze były dzisiaj w lidlu te lody, syrop klonowy też , myślałem, ze przecenią czy coś ale dupa, może za jakiś czas jak nikt nie kupi :D

mnie nie boli i dobrze mi się tak wyciska ale musze go lekko spłycic, zeby mi ta dupa sie szła tak do góry

[...] 1.Front squat 2*6 20/30/40 55kg 2 *6 pow 2.Wykroki chodzone 3*10 kroków na nogę 12kg hantle 3.Glute ham raises 4*8 na maszynie do wznosów, wchodziło piękie w dwójki 4a. Wiosło hantlą 4*8 18/20/20/22 4b.Rozpiętki 3*12 10kg 5.Face pull 3*15 20kg 6.Plank Po tym treningu dupa mi dziś umiera :P Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-11-10 14:11:35

[...] to one sa inaczej :P delianie mówiąc %-) mój to nie drapie, gryzie czasami, jak ma odpał, ale tak normalnie to też nie ale za to, potrafi godzinami stac pod drzwami i miałczeć, płakać kot szwędacz, ale boi dupa jednocześnie na spacer nie wyjdzie, ale najchętneij siedział by cały dzięń na klatce i łaził po parapetach i patrzył co robią sąsiedzi

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 90kg*3 100kg*3 110kg*3 120kg*3 KOSZULKA: 140kg*3 150kg*3 160kg*3 170kg*3 180kg*3 (ost. 165kg*3) 2. WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*3 (ost. 90kg*5) 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO [...]

o.0 nadgarstki widać pomogły troche 180 drugie powt albo mi sie zdajae albo minimalnie poszła dupa do góry 180kg Brawo trzecie myślę ze byś sam zrobił Dziś czekają jeszcze większe ciężary SIła!

15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 (ost. 95kg*15) 2. WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 8kg*15 8kg*15 8kg*15 (ost. 7kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 15kg*5 [...]

9-10AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 55kg*10 65kg*9 85kg*9 95kg*9 105kg*9 115kg*9 (ost. 110kg*9) 2. WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 (ost. 85kg*10) 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 11kg*10 11kg*10 11kg*10 11kg*10 [...]

15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 55kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 (ost. 100kg*15) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 7kg*15 7kg*15 7kg*15 (ost. 8kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*15 22kg*15 22kg*15 22kg*15 22kg*15 (ost. [...]

9-10AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*10 60kg*9 80kg*9 90kg*9 100kg*9 110kg*9 (ost. 115kg*9) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*10 45kg*9 50kg*8 55kg*8 60kg*8 65kg*8 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 10kg*10 10kg*10 10kg*10 10kg*10 (ost. 11kg*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*5 [...]

Dupa nie otwartość, wreszcie kończą się czasy hipokryzji i rośnięcia dzięki WIERZE. :-D A tak poważnie to jeden kij, przecież i tak wiadomo że każdy kto wiąże z tym przyszłość/ma aspiracje PONAD normę itd., to w końcu po coś sięgnie. To trochę jak z prohibicją, można ludziom zakazać mówienia o piciu, samego picia etc. ale to tylko powoduje potem [...]

Wiesz nie chodzi o zbędne kalorie i o karanie się - Twoje ciało samo Cię za to ukara, wiedz, że słodycze strasznie mieszają w hormonach - mi kiedyś uświadomiło to Obliques i od kiedy myślę, że to nie tylko gruba dupa, ale też zyebane zdrowie - jakoś działa.@-|

W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo %-) 14.12.2018- plecy, brzuch Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu %-) Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego [...]

Dupa, źle napisałem %-) Sobota jadę na pogrzeb pracownika, a Monika w pracy. W sobotę coś podjem w stylu chipsów coś się napiję. W niedzielę wspólny trening, jedzenie może jakieś cardio %-)

[...] 22:36 pociągiem przyjeżdżał do Krakowa. Niestety moje aktualne warunki socjalne nie pozwalają na przenocowanie go. Mają po niego przyjechać rodzice. Okazuje się, że dupa zbita. Samochód u mechanika i miał być w piątek gotowy. "Miał być", ale nie jest. W związku z tym trzeba było młodego odebrać i zawieźć do rodziców. Sobota u rodziców, [...]

ktoś jest na zdjęciu? bo nie widać %-) Redukcja, to cienki jak dupa węża %-)