dupa dupa

Siema czas uzupełnić wypiski Pt legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -hipthrust 10x100, 4x140x 12x220, 12x220, 180x10 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x300, 25x300, 25x300 A1. Przysiady sumo z hantlem 20x90, 20x90, 20x90 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral [...]

Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x35 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180 -Siady hack maszyna 10x220, 10x250, 7x325, 15x260 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko (jednonóż) 150x25, 160x15 -Bułgary (smith) 20x70, 20x70, 20x70 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x80, 25x85, 20x85 łydki komentarz [...]

[...] próbowałem robić normalnie na smithie ze 100kg ale po 1 powtórzeniu od razu poczułem mocny ból w pachwinie i musiałem przestać bo był nie do wytrzymania. Takze dwójki i dupa przeorane fest Ogólnie czułem nie wiedząc dlaczego, że siła mocno uciekła dlatego przy plecach klamot z miejsca też w dół i stawianie na tut przytrzymania itd Co dziwne [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 5x200, 10x160 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x240, 25x240, 25x240 A1. Przysiady sumo 20x120, 20x120, 20x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x16, 8x16, 8x16 [...]

[...] przygotowania, po porstu podejście od tak i poszło. Hipy mega zrobił robote, do tego dołozyłem sobie 1 serie na koniec z 200 ze znacznie dłuzszym przytrzymaniem i nie tyle dupa i dwójki mocno dostały, ale czułem, że cały odcinek lędźwiowy się napompował. Na suwnicy równiez dodane, ale jakoś wyjątkowo cięzko szła mimo, że bez bólu w kolanach. W [...]

@Kwachor tu akurat splycilem, mialem troszke gorszy dzien, ale prosze CIe, te podstawki same zobacz gdzie moja dupa jest :P masz tu przy 260 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/1/22/14133495_kwach.png

Nie. Dupą i piętami dosciany

Poki zobaczymy Dwójki słabe od zawsze, dupa i tak lepiej odstaje niż kiedyś%-) Dzisiaj kosa trening nóg chociaż na początku nie czułem tego że wyjdzie tak spoko%-) NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampe 8 bo jak pisałem u góry coś nie czułem dziś siadow ale poszło jednak ładnie 100/8 110/8 120/8 130/8 [...]

Brzuch i czwórki już gotowe, tyle co mają odpocząć. Jedynie dupa została, ale też robi się co raz mniejsza :-)

[...] kontrolne dla Przemka Waga jest nizsza niż 4 dni przed grodziskiem ale czuję się płaski jak naleśnik, czy coś dopalilem to ja już obiektywnie się nie widze%-) i ciągle jest dupa blada%-) /SFD/2017/3/25/2135ba7dffd24688b6dacd6324c947c5.jpg /SFD/2017/3/25/b0af24f379054764927068ea46716bd8.jpg /SFD/2017/3/25/5fed76f494454220ae00d1504ed06104.jpg [...]

O to chodzi! Dobrze wszystko schodzi bo nawet dupa sie juz robi kanciasta

[...] lekki dyskomfort ale jest ok, przy pozie biceps przód i tył lekko ciągnie:-) Jutro nogi pewnie zrobię tak żeby w niedzielę jeszcze poszły ostatnie;-) Dwa foto Bokiem coś tam dupa i dwojka zaczyna wyglądać powoli, mam nadzieję że jak helios pójdzie w odstawke, zejdzie obolalosc i woda z tyłka to coś się odsłoni w końcu trochę mocniej [...]

I nie doschnięta dupa :-D

Dupa nawet lepiej niż wczoraj oby jak wodę odstawimy chociaż się ładnie wciągla;-) /SFD/2017/4/7/9c91c52877164411a651d4091f3a2a98.jpg /SFD/2017/4/7/30c4f93f8dd74b98b92cd5f1d22e1342.jpg /SFD/2017/4/7/47f24897d36d472bb4a738c49941696c.jpg /SFD/2017/4/7/00eb8b23500e4bf28874d972e6ce80dd.jpg

Marian bardzo ładnie jest i dupa nawet sucha się wydaje !!

Waga rano 98.2 więc bardzo nisko 6x siku w ciągu 5h spania%-) Wróciłem na Szczecin i są fotki w końcu Zobaczymy co tam Przemo powie%-) Może ktoś też rzuci opinie Na pewno widzę w klatce bokiem duża poprawę Dwojka wisi, odciela się od całej nogi Dupa też ładnie w miare bokiem w sztucznym świetle nawet jak dopinam to coś tam jakieś prazki przechodzą [...]

[...] a skupiałem sie glownie na forumowiczach, robiłem wiecej zdjec itp jednak brak drugiej osoby -czyli mojej Reni , która mi pomaga przy relajach , był mega odczuwalny na tak duzej imprezie i widac błędy się przytrafiły zły jestem na siebie bo mam 95% zawodów łacznie z milionem konkurencji i wyjsc ktore nikogo nie beda interesowały ,a tutaj dupa

[...] więc to też się mogło przyczynić do skoku o prawie 2kg Nogi po wczorajszym treningu mam tak nabite że szok Wszystko jak idę czuć jak na treningu Ładnie obolałe dwójki i dupa czyli partie targetowane na tym etapie Gacie które przed zawodami luźne były w udach teraz już się robią ciasne chyba nawet mocniej niż jak miałem zima 120 a piecu %-) [...]

Dzięki Panowie akurat matka natura obdarzyła dobrymi przyczepami i tam przy kolanie jest naprawdę sporo tego mięsa co daje fajny efekt całościowy dla nogi:-) mnie cieszy fakt że bokiem już ta dwojka że tak powiem coś wisi%-) dupa mimo że znowu ulana to też coś urosła:-)

Lody ida w niezłych ilosciach%-) ed%-) jak to Przemek dziś napisał jest przyzwoicie ale dupa już wisi no i talia nie ta%-) i pewnie pod koniec sierpnia ruszamy od jakiejś tam redukcji;-) ale to dobrze póki co chilluje maksymalnie głowę bo naprawdę ten sezon jest max nie fajny pod względem pogody i czarno widzę starty w 2018 bo jest presja [...]