dupa dupa

[...] minimum 2 razy w tygodniu; to uda mi się przybrać suchy mięsień ( no powiedzmy +1/2% BF bo wiadomo że nie jestem maszyną i nie wycyrkluje idealnie w kc) a tutaj wychodzi dupa pomimo zwiększonej aktywności ruchowej i podaży na poziomie tylko 3,5/2,8 tys. kc. tego tylko nie rozumiem bo mnie własny organizm zaskakuje... Dlaczego bez głowy? - bo [...]

Co byście poprawili oprócz schodzenia dupą niżej z 10 cm: https://www.youtube.com/watch?v=tnXs8EhHD-U Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-07-21 09:02:20 poprawiłbym dynamikę ,bo masz tempo jakbys na kibel siadał a to pukanie w podłoge to po co?

[...] SQ i WL szczególnie. Dodatkowo zrobiłem to o co mnie orzegów prosił a mianowicie jedną serię zarzutu samego gryfu nad głowę i przysiadów ( może z 5-8 sztuk nie liczyłem). dupa do ziemi itp. nie powiem, ciężko w chu# było, łokcie się nie zblokowały( nie wiem czemu) oraz nie czułem się do końca stabilnie i komfortowo na samym dole. Trzeba nad [...]

[...] tylu serii takim ciężarem. Wiosło sztangą nachwytem - 30x15, 75x5x5 - krzywa sztanga musiałem używać pasków. raz trafie na fajną prostą i jakoś idzie a raz na banana i dupa blada:-( zawsze mnie zastanawia skoro producenci dają gwarancję że da radę podnieść na sztandze np 350 kg to kto do jasnej cholery je gnie ? na mojej siłce tylko ci [...]

Dzien 22 DT NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8233d2c5abac442e8fe63f63b524c841.jpg Wyprosty siedząc 35kgx25 40kgx20 45x18 50x15 55x12 60x9 drop set 30 kg x 20 powt Suwnica 150x30 160x25 170x22 180x20 190x16 200x15 210x12 Wykroki 15kg x 15 na jedną nogę czyli razem 30 powt. 3 serie. Front squat 50kgx25 60kgx20 70x15 80x10 MCPN SZTANGA 60kgx15 powt [...]

[...] formy, które mi wszystko dezorganizują i sprawiają, że plan się sypie. Nie lubię nie mieć kontroli nad własnym życiem. Zawsze obiecuję sobie nie pisać tu powieści. Zawsze dupa mi z tego wychodzi. @@-) Paula - jeśli nie jesteś na super restrykcyjnej diecie (całkowicie eliminującej cukier), szczerze polecam zjedzenie sushi! Mniam. Tak, masz [...]

22.07.2019 Poniedziałek (2 tydzień prepa) No to spinam się jeszcze mocniej, bo czasu coraz mniej ;-D Wczesna pobudka, cardio i nogi, nogi ;-D troszkę mniej kalorii, ale jeszcze to nie jest jakoś bardzo odczuwalne ;-) Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x13,3kg | 10x16,9kg) 10x20,3kg | 10x25kg | 15x18kg 2 Przysiady ze sztangą z [...]

[...] zabiły ;-D Uginanie z hantlem też wchodziło znacznie lepiej niż ostatnio, no a na RDLach sobie poszalałem z ciężarem i ładnie poszło, szczególnie jak dopinałem na górze to dupa aż paliła. Jedynie musiałem odpuścić dziś żurawie, bo nie miał mi kto nóg przytrzymać %-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] jeszcze mało objętościowe ;-D Z rana cardio, szama, a później ostatni intuicyjny trening i akurat padło na nogi, skatowałem je aż miło ;-D Najpierw czwórki, potem dwójki, dupa i łydki ;-D Do domu wracałem to jak galareta ;-D No a od poniedziałku lecę już z nowym makro, sztywno z planem treningowym, a jeszcze jutro rest day przede mną, by [...]

[...] 25x365kg | 25x365kg | 24x365kg | 22x365kg + 2x drop set Ogólnie wszedłem mega naładowany na ten trening. Już uginania ładny progress. Potem hipy, które dziś tak czułem, że dupa twarda jak kamień ;-D MCNPN z hantlami ostatnio robiłem z deficytu, ale wywaliłem ten deficyt, bo mobilność u mnie na tyle kiepska, że bardziej prostownik dostaje po [...]

[...] | 25x140kg | 20x150kg 11. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 37x295kg | 29x335kg | 25x360kg | 24x385kg | 24x385kg + 2x drop set Trening petaaarda ;-D Kulszowo-goleniowe i dupa takie czucie i palenie, że szok, wszędzie progress ;-D Podciąganie dalej odpuszczone, mimo, że ręka praktycznie już całkiem okej, za to dołożone 2 ćwiczenia w kosmicznej [...]

17.02.2021 Środa Kolejny dzień, gdzie wstaję 10min przed budzikiem jak nowonarodzony, mimo ubogiej ilości snu ;-D Ale ostatni dzień treningowy, jutro rest. Idę jutro do dentysty wyrwać ząb, chyba, że da radę go odratować, więc ciekawe jak w piątek będzie na treningu, bo to siódemeczka ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]

7.01.2016 nogi 1. siady 7x12-6 +drop 2.Suwnica 4x12-15 3.przysiad bułgarski 4x15 4.prostowanie na masyznie 5x10 15 20 25 30 5.mcnpn hantlami 5x12 6.ugnanie na maszynie 4x15-25 +drop 7.żuraw na ławce rzymskiej 4x20 25min cardio Waga z rana pokazała 93,5kg więc wody coś jeszcze zeszło, chyba dołoze kalorii na te ostatnie dni masy przed [...]

Midway! Jest coraz lepiej, tak trzymać, pierwsze powtórzenie wręcz idealnie %-) potem tylko ta głowa coraz mocniej ale spoko, nogi i dupa dawały rade, opanujesz ruchy głową i będzie super. Ano i spróbuj sie bardziej wprzód pochylić może jak da rade? Pokombinuj z pochyleniem ciała ;-) No i piękne "k***A" oczywiście;-)};-) Teraz te lędźwia [...]

Cicho \-) Od 25-tek spuchła dupa %-)

Uważać na kontuzje %-) Młoda, niezła z Ciebie dupa /-)_

[...] nie jest, trenuje ostro i wiele, musi zejsc do nizszej kategorii, ale nie jest w stanie bo co zmniejszy kalorycznosc i zjedzie 2 kg nizej to zaczyna mdlec na treningach i dupa blada. Nie zawsze jest prosto, czasami trzeba niezle sie nameczyc by wydusisc kazdy kilogram. Niektorzy ida prosto, np. zaczynasz od zera, tak jak masz te 1700-1800kcal [...]

No cóż, z rano byłam sztywna i ćwiczyło się słabo, wieczorem dla odmiany jestem zmęczona, a rano jestem niewyspana. Jak się nie obrócić, dupa z tyłu. Jak nie wyrobię 8h to mogłabym zagrać tytułową rolę w filmie "Świt żywych trupów". W ogóle mam bardzo spięte plecy i zdarzają się lekkie nerwobóle, można z tym żyć i da się ćwiczyć, ale masaż by się [...]

[...] 20x125 MCNPN Rampa 10 do 109, 12x60 A. Prosotwanie siedzac stopy lekko to out 15x5/15x5/15x5/15x5/23x4 B. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/22x4 Bez Aero Hacki ciezkawo Przy suwnicy juz nizej nie jestem w stanie opuszczac, odrywa sie dupa i piety + bebzon dotyka czworek. MCNPN fajnie, SS na pąpke. + troche streczingu i dwie serie na brzuch;-]

[...] Najpierw przysiady. Absolutny brak siły. 2 serie po 100 kg na 10 i 8 powtórzeń, z czego 3 ostatnie zawsze chwiejne, wygięte jak u Pitta i płytkie. "Jasna dupa!" - druga myśl. Uginanie na brzuchu podudzi standard, 50 kg x 10 i 55 kg x 8, ale strasznie ciężko. Lecimy dalej. Plecy. Wiosłowanie w opadzie, na sztandze tyko 70 [...]