dupa dupa

Jest dupa! Teraz też zacznę obserwować! %-)

[...] w ciągu dnia. Creasteron - porcja po treningu /SFD/Images/2015/12/31/e9cbfb1bab624970941d1a9b5a42a04b.png Wczoraj było ostro, w sumie przerzucilismy na głowę po 7 ton, dziś dupa i dwójki ewidentnie naqwiają. Zamiast suwnicy zrobiliśmy fronty i tak już zostanie ;-) Aaaa, zapomniałem dodac - te wafle ryżowe w czekoladzie mloecznej z Lidla - [...]

[...] sie nie zalicza ale strasznie cukier mi wywala po nim i chodze jak zombie po 2 tygodniach w ciagu dnia. Kurde moge walic nandrolony i inne srodki bez zadnych sajdow a tu dupa z tymi wynalazkami. Ja na noc zacząłem jeść i jest dużo lepiej, nie ma takiej zamuly a jak wysoko masz cukier? Bo berbeeyna może zdziałać cuda. Dokładnie jak kolega [...]

[...] 500g vitalmaxa) Moja rozmowa po z domisem: Daro (18:15) ty zlapali go Daro (18:15) a szkoda Domis (18:15) ;( Daro (18:16) chcialem rzucic go kamykiem Daro (18:16) ale dupa Domis (18:16) czemu? Daro (18:16) kreatyne musialem wyrzucic Domis (18:16) aha Daro (18:17) i dupa;( Daro (18:17) 200g poszlo sie walic Daro (18:17) :( Daro (18:17) [...]

[...] :) A z BCAA to co byś taniego polecił? Ze smakiem oczywiście :d PS Coś mnie w okolicy serca kłuje, nie wiem czy serce, czy może klatka albo coś, ale jest to najczęściej przy mocnym wdechu. Czy to może być wina Lipoburna? No i jak zwykle u mnie na spalaczach dupa przy załatwianiu sie boli :/ Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-07-01 11:23:55

CZWARTEK 12 listopada 2008 1: wyciskanie lezac na maszynie smitha w superserii z hang high pull 60*5 80*5 100*5 dupa do gory (analogicznie do skosu glowa w dol) 120*3 140*3 160*3 180*3 200*3 co seria high pull byl coraz krotszy, dawno tej wersji nie wykonywalem... zapas zostawilem na nastepne tygodnie cyklu plany sa wielkie hehehe przekrocze [...]

[...] na palce siedząc - łydkownica I- 10x40kg II- 8x45kg III- 11x45kg Uwagi: 1. Po wczorajszym treningu w domu jestem tak sponiewierana, że ledwo się ruszam. Boli mnie dupa, strasznie boli, no i plecy. Szłam sobie na siłownię z obolałą dupą, a się okazało, że bolą mnie plecy, uda, ramiona - WSZYSTKO (brzuch też)%-). 2. No i osiągnięcia są [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 6x170 / 12x140 2. SQ na hack maszynie 7x140 / 7x140 / 11x120 3. Wyciskanie suwnica 8x410 / 8x410 / 11x370 / 14x330 4. Prostowanie siedząc 12x85 / 10x85 / 13x75 / 15x65 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x105 / 12x105 / 15x95 / 18x85 7. Wykopy w tył na wyciągu 4x12 33kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 20 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Prostowanie jednonóż 3x15 38kg 2. Wyciskanie suwnica 12x430 / 12x430 / 15x385 / 18x340 3. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 260kg 4a. Prostowanie siedząc 4x12 75kg 4b. Wykroki 4x15 5. HT smith 8x160 / 8x160 / 12x145 / 15x130 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Konkret trening [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Wyciskanie suwnica 12x450 / 12x450 / 15x405 / 18x360 2. Odpychanie leżąc 4x12 235kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 235kg 3b. Wykroki 4x15 4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 20kg 5. HT smith 8x180 / 8x180 / 10x162,5 / 12x150 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x160 / 14x140 2. SQ wąsko smith 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 14x115 3. Wyciskanie suwnica z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x300 / 12x300 / 16x255 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x130 / 12x130 / 17x112,5 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

[...] nie chciałem ryzykować HT z powodu pleców... No średnio ostatnio z tym kręgosłupem niestety. Zrobiłem więc znowu rzymską jednonóż, bo i tak miałem dla Grześka nagrać :-D I dupa w sumie i tak dobrze zrobiona ;-) https://www.youtube.com/watch?fbclid=IwAR3gSuF5srEHkva2bSUOoSZWHwvzSr2m9drPdKEZjHLkLtWdw01FUBBuiSI&v=WY0VW70UZHA&feature=youtu.be [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 8x137,5 / 13x117,5 2. SQ wąsko smith 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x105 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x350 / 10x350 / 13x315 / 16x280 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x225 / 10x225 / 13x203 / 16x181 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x170 / 12x170 / 15x152,5 / 17x135 [...]

[...] wyprosty obunóż, 3 serie. Potem przywodzenie + odwodzenie, i koniec ;-) Wyczuwam problemy z chodzeniem przez najbliższe dni %-) Były dwójki, to do kompletu czwórki i dupa. Szczerze - jestem zadowolony z tego, jak to wygląda po takiej przerwie. Równo 7 tygodni temu ostatni raz robiłem nogi. Dupa może nie jak u Kondzia, ale kształt jakiś [...]

[...] 2 pierwsze ćwiczenia super weszły, ale suwnice jednonóż będę musiał zamienić, bo jakoś szału nie było. Dałbym wykroki, ale padnę kondycyjnie... No ale coś pomyślę. Dwójki i dupa za to przeorane idealnie, wszystko weszło bdb. Jedynie przez ból pleców ciągle muszę robić hipy na maszynie. Żeby nie zanudzać czwórkami, to tym razem dupa i dwójka :-D [...]

[...] ;-) I tak ani waga ani sylwetka się nie zmienia, więc jeden chuy %-) Chyba choćbym i kilka miesięcy nie ćwiczył i nie trzymał michy, to góra będzie max chuyowa, a czwórki i dupa poprążkowane...:-? Jak ktoś chce pożyczyć dół na sezon wiosenny, to śmiało %-) https://zapodaj.net/images/d4c49205c32a8.jpg https://zapodaj.net/images/99629e4fd771f.jpg

[...] z waty. Reszta to już walka z samym sobą i paleniem %-) Po wszystkim już odpuściłem aeroby, i chyba tak już zostanie po czwórkach. Wczoraj były czwórki, to dzisiaj chociaż dupa i dwójki, co by coś kolorowo było ;-) https://zapodaj.net/images/0188240e3f58a.jpg Martwi mnie trochę fakt, że jakoś słabo u mnie ostatnio z regeneracją. Do niedawna [...]

[...] no i na dobicie wyprosty z wolną fazą. Na dupę zrobiłem 11 serii hip thrustów. No najlepiej mi wchodzi to ćwiczenie, więc nawet nie chce mi się kombinować z innymi pierdołami. A dupa i tak w miarę rośnie, to co mi szkodzi się pobawić ;-) https://zapodaj.net/images/7b96ae62a7e73.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HjGSJBkKgoI&feature=youtu.be

[...] Na suwnicy znowu 10kg dodane, i dalej zapas. Następnym razem może spróbuję dać ciut więcej, 15-20kg. Świetnie poszły też hacki, gdzie dodałem 5kg, a w regresach poszło jeszcze po 1 powt więcej. Dupy nie zalewa, więc bf chyba w miarę spoko. Po brzuchu nie ocenię, więc zostaje dupa jako wyznacznik %-) https://zapodaj.net/images/86df54d1f3d3e.jpg

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ na hack maszynie 8x110 / 11x100 / 11x100 / 14x90 2. Wyciskanie suwnica 8x380 / 11x340 / 14x300 3. Odpychanie od platformy jednonóż 10x140 / 13x125 / 17x110 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko 10x190 / 12x170 / 15x150 5. Wyprosty jednonóż 4x12 30kg 6. Hip thrust 8x130 / 13x115 / 13x115 / 16x100 7. Wypychanie w tył [...]