dupa dupa

[...] daj Boże krzywdę sobie zrobisz :). Ps: Cholera dodaj wreszcie facet porządnie linka do Twojego dziennika bo za każdym razem pisze że nie ma takiej strony ;p wduś ''ctrl+a'' i wszystko Ci skopiuje bo może jakiejś literki w linku nie łapie i dupa , aa i zdjęcia przed i po pleców dałem jeżeli jesteś zainteresowany chodź zapewne nic tam nie widać :D

troche nudy, pada deszcz i dupa:?

janusz121 przysiad to chyba najbardziej techniczne ćwiczenie ze wszystkich,poprawne ustawienie się to mnóstwo wysiłku i niuansów niezależnie od tego czy chcemy rozbudować masę nóg czy siłę na początek 13cie stron tematu z działu TS http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html poza tym filmy instruktażowe [...]

[...] pępku, cos mi sie wydaje że wczesneij zacisnąłem na sobie ta miarke xD i przy wydechu wciągnąłem brzuch:) pas, tutaj widac dobnrze że posżło:) udka też coraz lepiej łydki i dupa w miare:P troche mało zeszło, ale ten tydzien był poprostu "wolny" nie miałem czasu na aero etc... w tym mam dużo czasu i to wykorzystam!:) Zmieniony przez - [...]

eh:/ dupa bez treningu.. mam nadzieje że jutro będzie miał czas... planuje jutro tak: sprzedać złom(mam nadzieje że babka się zgodzi) to wpadnie $$ troche pomalowac 4-5 siatek rower lub bieg 60/40min kupic koszule

spoko-zastanawiam się nad jakąś dietą typu jem/nie jem ,czy to "Leangains" o którym pisałeś,bo muszę zrobić recompa,przez wakacje. Miałbyś jakiś pomysł ? Z tym wzrokiem sprawa wygląda tak,że im mocniej ktoś się składa tym głowa musi być bardziej odchylona do tyłu. Z całym szacunkiem dla Wendlera,którego uwielbiam za dystans do spraw [...]

hehe dzięki:) musiałem wyjść po laske xD zauważyłem ze na dole własnie tak dziwnie troche ta dupa wygląda ale czy da sie to zrobić tak żeby nie bło:P? popatrz że zaczynam z bioder ruch:) no i staram schodzić się jak najnizej jak Autopsy:) tylko że gorzej mi to wychodzi, ale bardzo milo się tak siada.. dzisiaj sztanga własnie bardzo dobrze [...]

popieram Carbona-jest kiepsko ;) to co ja zauważyłem od razu- jak siadasz to balansujesz na piętach! że Ty się jeszcze nie wyebałeś... stopa ma być cały czas przyklejona do podłoża! taj jak Carbon pisał-sztanga ma iść na równi z kostką-u Ciebie pionowy rzut sztangi wychodzi w przód. ostatnio pisałem Ci,żebyś TESTOWAŁ ułożenie sztangi na plecach i [...]

płytko,ale tak masz właśnie zaczynać idąc dupą do tyłu ;) Ja dzisiaj tak,musiałem zbierać 160kg jak Ty z tej ławki... jak oparcie masz ruchome to je podnieś,podeprzyj czymś i daj kroka za jeden pręt. Będziesz pod sztangą równo i nie będziesz tak jechał prostowników.Tylko,żebyś się nie wywalił przy wychodzeniu :D

[...] się kręciło(dziwna sprawa) Wspięcia na palce 101kg x max x 3s Uginanie nadgarstków p/n ze sztangą 21kg x max x 3s Brzuch skręty ze sztangą 3s x 30 skrętów więc trening dupa, ale się nie amrtwie nie biegałem po, bo nie byłem poprostu w stanie, w czwartek myśle że się uda, dłużej pośpie z sr/czw i będzie ok pewnie zrobiłem [...]

To ja tutaj specjalnie wracam z działki pierwsze co zrobiłem po umyciu to wchodzę na sfd i chcę znaleźć Twoje foty a tu dupa ! Zero motywacji przed treningiem no wiesz co ;/ ... Jak tylko ogarnę siłkę postaram się wejść i looknąć dokładniej co tam w świecie grubasów ;P. I fotki dawaj, nie zganiaj na mame ciocie kota psa ;P. I gratuluje 80'tki :D

[...] co ze sobą zrobił. Schudł 25 kg do roli w filmie. przestal 'wbijac' i zeszla woda 2miechy 'po' bedzie wygladal tak samo grubasek19 mi wchodzi: trzeba bylo edytowac i dobry link wkleic teraz to dupa masz tu linka do logo: -> http://images45.fotosik.pl/298/5a780c9277e9e154.png wrzucaj ten! Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-27 23:07:29

[...] po całym dniu jedzenia ciało brzuch i cycki nie wyglądały motywująco %-) Lipa, może nowy plan i ćwiczenia coś wskórają, bo człowiek niby trzyma cały czas dietę i makro, a tu dupa. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Wykroki 8 kg x 10 (po 10 na nogę) 12 kg x 10 12 kg x 10 14 kg x 10 14 [...]

[...] %-)%-) Trochę zdziwiony i wkurzony jednocześnie, ale kulturę mam, więc wręczam Pani 10 kg, czekam trochę , ona mi oddaje, dorzucam do sztangi i nagle strata mocy i już dupa w martwym %-) Nie spotkałem się z czymś takim, brakowałoby żeby w trakcie robienia na szybko mi wyciągnęła te 10 kg:-D Trening: Martwy ciąg 7x5-4 (60, 70, 80, 90, 100, [...]

Miska DT/Trening B Warzywa: mix brokl, kalafior, marchew Plyny: Woda, herbata zielonax2, kawa Dzis trening po sniadaniu, mialam malo sily...wyjatkowo dzis nie zjadalam swojego omleta z bananem... pewnie dlatego! Omlet wciagne o 20 by podniesc Kcal. Rozgrzewka - chod szybki na biezni, pare minut. Trening oczywiscie wykonywany z zaangazowaniem, [...]

[...] / 8x130kg / 10x115kg / 12x100kg 5. Żuraw 5x max 9 / 7 / 7 / 7 / 6 uginainie siedząc 15x35kg 7 / 6 / 6 / 6 / 6 6 / 6 / 6 / 6 / 6 +20min aerobów trening miałem robić jutro, ale zaczynam drugie zmiany, a nie lubię doyebać nóg, a potem stać 8h, więc przełożyłem go sobie na dzisiaj po wczorajszy ciągach dwójki i dupa obolałe, ale jakoś poszło :-)

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. SQ High bar 15/12/10/10/10 15x80kg / 12x100kg / 10x120kg / 10x120kg / 10x120kg 2a. Wykroki 5x12 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 2b. Syzyfki 5x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 2c. Prostowanie siedząc 5x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 [...]

dupą do ziemi nigdy nie siadałem i nie siadam w bazowych ćwiczeniach, tutaj z reguły stawiam na ciężar, nie mniej głębokość też ma duże znaczenie i staram się zejść jak najniżej, na pewno nie są to półprzysiady :-D mógłbym tak zrobić, ale nie widzę w tym większego sensu tak naprawdę, najchętniej dałbym fronty, ale nie wiem czy dam radę utrzymać [...]

Wazne, ze masz jaja i chec napieprzac pomimo wszystko:-) Niejeden lezy do gory dupa i placze, ze zmeczony i dzis nie cwiczy. Albo musi zarabiac i nie upchnie treningu. Podziwiam i kibicuje!

Nie mialem nigdy jakos specjalenie problemow, dobrze i powoli zrobiony shot i nic nie czuje. Po trenie czesto rwaly barki ale i dupa. Teraz lece na zmiane poslady z barkami i jakos idzie przezyc. Ud jeszcze nie testowalem ale obawiam sie ze troche boli dluzszy czas. Kusi mnie sprobowac w najszerszy %-) ale jeszcze nie ten level %-)