PUSH 1
1. Wyciskanie sztangi skos R10
10x50kg / 10x60kg / 10x73kg / 10x85kg / 20x75kg / 22x68kg
10x50kg / 10x63kg / 10x78kg / 10x90kg / 20x80kg / 21x73kg
10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 10x98kg / 16x88kg / 18x78kg
10x50kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 4x95kg...
2a. Wyciskanie gilotynowe 4x12
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
12x65kg / 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg
12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg
12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg
2b. Rozpiętki poziomo 4x15
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
3. Rozpiętki na bramie FST 7
10kg
12,5kg
12,5kg
---------
4. Wyciskanie siedząc sztangą 8/8/8/10/12
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 10x55kg / 12x50kg
8x65kg / 8x65kg / 8x65kg / 10x58kg / 12x50kg
8x68kg / 8x68kg / 8x68kg / 10x60kg / 12x53kg
8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 10x65kg / 12x60kg
5. Wyciskanie stojąc na maszynie 4x10
10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg
10x75kg / 10x75kg / 10x75kg / 10x75kg
10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg
10x85kg / 10x85kg / 10x85kg / 10x85kg
6. Wyciskanie wąsko 8/8/10/12
8x73kg / 8x73kg / 10x68kg / 12x63kg
8x75kg / 8x75kg / 10x70kg / 12x65kg
8x78kg / 8x78kg / 10x73kg / 12x68kg
8x80kg / 8x80kg / 10x75kg / 12x70kg
7. Prostowanie przedramion nachwytem 3x10
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
+20min aerobów
wrócił problem z klatką, dzisiaj już tak na poważnie, docelowa na skosie szła lekko, progres jest ogromny, ciężary cały czas lekkie, ale co z tego jak więzadła, ścięgna, stawy nie wyrabiają, zrobiłem te 10 ruchów, w trakcie już coś pobolewało, podczas regresu po paru ruchach musiałem odłożyć gryf, bo dyskomfort był spory, a nie widziałem sensu robić mimo bólu
dalej seria łączona jako tako weszła, ale jednak odczuwałem ból, rozpiętek na bramie zupełnie nie dałem rady zrobić
przy wyciskaniach na barki i na triceps było w miarę ok, ale jednak odczuwalny był ten piersiowy
jutro pull siłowo, mam nadzieję, że przy ciągach sobie nadrobię, bo czuję spory niedosyt po ostatnich dwóch treningach
do świąt jeszcze jakoś przeciągnę, bo nie widzę sensu teraz robić już przerwy, na kolejnym treningu klatki po prostu nie będę szalał, no chyba, że do tego czasu będzie ok, ale szczerze w to wątpię
przed świętami jeszcze prawdopodobnie odpalę dwa peptydy na poprawę regeneracji i typowo na tą klatkę, oby pomogło