[...] nieźle, ale po dropie to umierałem 5 min %-) Wyciskanie z mniejszym ciężarem, ale dodałem gumę, co by trochę inaczej popracować. W hipach to już lecą życiówki, i na prawdę dupa po każdym treningu jest tak przeorana, że nie wiem czy siedzieć czy leżeć %-) No i dzisiaj już bez aerobów, bez innych aktywności. Wróciłem do domu, i leżę jajami do [...]
[...] Tyłek bardzo mocno przerobiony, w hipach już ciężar jak na mnie na prawdę konkretny. Na szczęście plecy nie bolą ;-) Czwórka po siadach. Jeszcze kształt się trzyma ;-) https://zapodaj.net/images/88d375bf96946.jpg No i na koniec kawałek dwójki i dupy w ruchu. Ciekawe przy ilu kg dupa mi się uleje %-) https://www.youtube.com/watch?v=cXSx5qe9KZE
[...] czwórki, a w zasadzie to chciałem tu zobaczyć jak wyglądają proporcję talii do nóg. Szału nie ma, ale jeszcze trochę powinno z brzucha zejść. Oby tylko z nóg nie %-) No i dupa, z której już jestem zadowolony. W zasadzie taka na scenie b y mi starczyła :-D https://zapodaj.net/images/af106d6d32128.jpg https://zapodaj.net/images/c6f19ec99f4d9.jpg
[...] Mimo to od dzisiaj dalej węgle w górę, +50g w dni HC i MC. No i tak jak wspominałem, zmieniam ten chuyowy plan co sobie wymyśliłem %-) Teraz rozkład będzie taki: czwórki + dupa klata + barki i triceps lekko plecy + dwójki barki + łapy Po 2 zestawy, jeden trochę bardziej siłowy, coś jak czwórki dzisiaj, czyli serie główne i 1 back off, drugi [...]
[...] 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 5. HT smith 4x12-15 15x100 / 15x100 / 15x100 / 15x100 6a. Wyprosty na rzymskiej 4x15 10kg 6b. Przywodzenie 4x15 80kg Dzisiaj same czwórki i dupa, jutro będą dwójki z barkami i tricepsem. Tym sposobem czwórki przeorane konkretnie, one zawsze wchodzą dobrze, nieważne jaki okres :-D W siadach dość spory zapas, ale [...]
[...] też dobrze zrobione. Dupa tylko trochę nie tak jak chciałem, bo smith coś się zacinał, i nie mogłem zrobić hipów. Dawno w sumie dwójki nie wrzucałem, a źle nie jest ;-) No i dupa, bo ktoś mi tam wczoraj na IG pisał że trzeba diury wrzucić to prążki wyjdą %-) https://zapodaj.net/images/c3a0ade197e7b.jpg https://zapodaj.net/images/8a4fe59457c24.jpg [...]
[...] trening za mną, tym razem barki i triceps. Trochę lepiej niż wczoraj, ale dalej to nie to. Nie mogę też jakoś odnaleźć się na innej siłowni. Wczoraj po aero na rowerku dupa cały dzień mocniej bolała, więc dzisiaj cardio w formie szybkiego marszu, po prostu wróciłem z buta do domu %-) lekko ponad 20 min wyszło. Zobaczymy jak będzie z dupą. [...]