dupa dupa

Iza, za tydzień foty na pw proszę ;-) Oraz... Niech rośnie DUPA /-)_

%-) Ale widzę, że dupa rośnie /-)_

Jakieś sposoby na podwijanie ogona w siadach? Staram się maksymalnie spiąć łopatki i wypchnąć klatkę do przodu, ale po zejściu trochę poniżej linii kolan dupa mi się lekko zawija :/ Może jakieś rozciąganie czy coś? Jakby komuś się chciało znaleźć i wrzucić tu link z kimś wysokim robiącym poprawne technicznie przysiady to bym sobie porównał czy się [...]

Mostek przy wyciskaniu, czy leżeć plackiem? Teraz robię tak: dupa i łopatki dotykają ławeczki, ściągam łopatki, przez co się robi taki niewielki mostek czy to jest dobrze?

Mostek przy wyciskaniu, czy leżeć plackiem? Teraz robię tak: dupa i łopatki dotykają ławeczki, ściągam łopatki, przez co się robi taki niewielki mostek czy to jest dobrze? Już padało to pytanie. Ma być właśnie naturalna retrakcja tj. ściągnięte łopatki bez hiperekstensji grzbietu (przeprostu).

a jakieś rady mogę dostać żeby dzień dobry skupić na prostownikach? Bo po wczorajszym treningu pleców pojawiły się zakwasy ale na... dwójkach. Wydawało mi się że wymęczyłem wiosłami najszersze a tu dupa, a dzień dobry na koniec jeszcze zamiast atakować prostowniki zaatakowałem dwójki.

[...] plecy w ekscentryku, podbródek ma być przy obojczyku. Na filmie wygląda jakbyś miał skolizoę. 3. MC fatalnie, robisz z tego przysiad. Siadasz tak nisko, że podwijasz ogon (dupa idzie do przodu); startuj z nieco wyższej pozycji i tułów ma być mniej pionowo. Nie wykańczasz ruchu retrakcją łopatek (która powinna być utrzymana cały czas), nie [...]

Rzuć okiem na arta: www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html W skrócie: są 2 techniki- dwubojowa i trójbojowa. W dwubojowej siadasz nisko i głęboko, potrzeba dobrego rozciągnięcia/mobilności, w trójbojowej kładziesz się i wstajesz plecami i dupą. Ty siadasz za mało i za płytko, za dużo [...]

Mc robię, lecz ze sporą trudnością, i właściwa pozycja wydaje mi się trochę nie naturalna ( naturalnie wydaje mi się gdy mam wysoko dupę ), dziś szkoliłem się w siadach ATG, było dupą do ziemi, ciężar tylko 50kg więc ok do nauki, lecz strasznie się pochylałem.. i lekko podwijałem ogon, więc wydawało mi się, że to problem rozciągnięcia, ogólnie [...]

1.Czyli muszę ściągać łopatki żeby zachować łokcie w prostopadłości z nogami, zgadza się? Będę się starał, tak wiem tracę przez to napięcie mięśniowe. 2.mógłbym spróbować tego MP, bo z tego co widzę po filmikach nie jest to bardzo skomplikowane ćwiczenie, chociaż i tak pewnie popełnię masę błędów. To jak myślisz podjąć się tego? :-)) 3.co mam [...]

[...] niż wyciskanie nie mam problemu z trzymaniem hantli. Jaka może byc tego przyczyna? Za mały obwód hantla? Irytujące to jest, bo czuję, że klatka podoła wiekszym cięzarom a tu dupa. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-04 20:06:46 może być słaby chwyt zwróć uwagę, że inna jest siła działająca jak hantle podtrzymujesz od dołu a inaczej jak [...]

Po treningu klatki, odczuwam ból/zmęczenie dolnej części kręgosłupa, czuję że mięśnie są tam zmęczone, ale w zły sposób. Jestem przekonany, że to przez wyciskanie na skosie górnym bo podczas tego ćwiczenia się to zaczyna. Czym to może być spowodowane? Jak ma wyglądać ułożenie ciała? Łopatki ściągnięte to oczywiste, ale lędźwiowy nad ławeczką? I [...]

Po treningu klatki, odczuwam ból/zmęczenie dolnej części kręgosłupa, czuję że mięśnie są tam zmęczone, ale w zły sposób. Jestem przekonany, że to przez wyciskanie na skosie górnym bo podczas tego ćwiczenia się to zaczyna. Czym to może być spowodowane? Jak ma wyglądać ułożenie ciała? Łopatki ściągnięte to oczywiste, ale lędźwiowy nad ławeczką? I [...]

Ok dzięki za pomoc, zastosuję się do rad i zobaczymy na następnym treningu co z tego wyjdzie. Ale co z ciągłym pisaniem przez wszystkich na forum, że podczas wyciskania łopatki ściągnięte a lędźwiowy lekko odstaje od ławki? To się tyczy tylko ławki prostej? Podsumowując, łopatki ściągnięte, siedzisko pod kątem, nogi równo/przed dupą i CAŁE plecy [...]

mi moja dupa ostatnio cos powiedziala ale siedzailem na niej i nie zrozumialem

to masz problem, zdecyduj się na coś albo suple (co raczej jest zbędne) albo dupa (co widzę że na depresję by coś może podziałało)

Aha, Bery - dalej ciągnę Twój plan, i: - jednak robię te wykroki, chociaż dupa boli - masakrycznie dostają ramiona, pierwszy raz tak im dopieprzam A na razie nie mogę nic więcej powiedzieć, za mało czasu

kręcą coś bo do dzisiaj miały być przyjmowane zgłoszenia, a tu dupa dane sie zagubiły , ale jak dojdzie to będzie git

22/09 dupa i nogi juz bolą po wczorajszym treningu :D dzisiaj luźny dzień a jutro lecimy góre :) DIETA 1)200g piersi z kurczaka 50g ryż buraczki 15g majonez 2) 200g piersi 50g ryż jabłko 15g majonez 3) omlet 3 jajka 50g płątkow jabłko i 60g oleju kokosowego /SFD/Images/2015/9/23/3909e594413a410f96229ed918d7ac72.jpg

[...] (w lutym 106,4 kg) → 86,8kg pas 102 cm → 91cm biodra 105 cm → 100cm talia 98 cm → 82cm udo 67 cm → 62cm łydka 42 cm → 40cm klatka 105 cm → 102cm Celem nie było wyżyłowanie, dupa sucha jak orzech ani odkrycie 10 paka. Celem było zejście do takiego poziomu tkanki tłuszczowej, żeby spokojnie móc budować masę mięśniową. Moim zdaniem (i nie tylko [...]