dupa dupa

ktoś jest na zdjęciu? bo nie widać %-) Redukcja, to cienki jak dupa węża %-) nie rzuca cienia :-D

[...] 30kg/8 Farmer's walk: 2 x 20kg x 4 rundy Przerzucony: 16 646,5 kg (+ 100 kg) Cardio: 40 min HBS: https://youtu.be/tn8ql7D-0Ag BP: https://youtu.be/FZ1vjp7iAEk Widzę, że dupa już latała, ale w sumie to dziesiąta seria... %-) Farmer: https://youtu.be/nvLTvCoVjOc Wczoraj pomiary poszły, waga i obwody lecą, ale mimo to Czawaj kazał doyebać [...]

[...] +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/12 Wyc. sznur: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 50kg/45s x 4 Przerzucony: 13 630 kg (+ 92,5 kg) Cardio: 40 min Dziś jeszcze nogi i dupa obolałe. Ciężko się dziś siadało. https://youtu.be/WWePa3Huex4 /SFD/2020/10/8/41537ef4b14a468f900e4c62bba4910f.jpg /SFD/2020/10/8/18ffe7232f414cd4af8a5b5e3b0bacbe.jpg

[...] Plank: 35sx5 Przerzucony: 8 307 kg (- 458 kg) Cardio: 40 min DL ostatnia seria: https://youtu.be/osdgqReavkc Dalej mam problem z lewym kolanem przy zaciągnięciu przez co dupa ucieka do góry. Dziś podkradłem żonie bańkę chińską i wymasowałem nogi, a żonę zmusiłem do masowania prostowników %-) /SFD/2020/12/2/93ab04dea9574ea5a51765f8a6d8f57e.jpg [...]

140 to już fajnie z ziemi, ale nie tylko w piersiowym średnio to wygląda (tu prędzej wypuszczenie łopatek daje taki efekt). Przyczepiłbym się do lędźwi- kociego grzbietu nie było, ale cały ruch wstany praktycznie prostowaniem kręgosłupa. Uważaj na to, bo w siadach tak zayebiście trzymasz core, zero butt winka, a w MC na rekordach i w wyciskaniu (z [...]

[...] dodałem 2.5kg do 142.5. Landmine zamieniłem na zwykłe wyciskanie hantli siedząc. Przy zercherach ostatnią serię już musiałem zejść z ciężarem. Cardio zamiast tradycyjnie na bieżni zrobiłem na tym takim 'leżącym' rowerku- dupa płonęła... 142,5kg https://youtu.be/DJ5-9BMNDMs Potreningowe goferki /SFD/2021/2/21/6726a2547d914b2e8f45e87ca439de78.jpg

03.01.2021- Trening 2 CB W14D1 Competition Squat: 102,5kg/1, 80kg/4x4 Competition Bench Press: 73kg/1, 54kg/4x5 OHP: 35kg/6, 32,5kg/6, 30kg/6 Ab Wheel: 4 x 7 Przerzucony: 5 080,5 kg (- 1 555,5 kg) Cardio: brak W sumie siadłem, 107,5kg, tylko trochę kibel i myślę, że realnym było 102,5kg dziś. Taki też dałem ciężar do obliczeń ;-) Ławka niby bez [...]

[...] kg) Co do treningu nie ma co pisać. Głowa nie do końca na sali treningowej. Nowe mieszkanie nas pochłonęło. Doby zaczyna brakować. Wyciskanie kompletnie bez wyrazu, przez co dupa w powietrzu, ale i tak bywa. 2ct Pause Dead: https://youtu.be/lZgWYKXDyY8 https://youtu.be/UF2MfPvNL4M Touch and Go: https://youtu.be/wt5KF3tCXVg Gdy na siłowni brakuje [...]

23.01.2022- "trening" 13- Podsumowanie treningu Calgary Barbell- sprawdzenie maksów A więc tak jak było w planach dziś po śniadanku odbył się dla mnie sprawdzian maksów, który zwieńczył 16 tygodniowy program od Calgary Barbell. Wobec czego jeszcze zrobiłem ważenie, także profesjonalne podejście do tematu %-) Ostatni tydzień żywieniowo dość luźno i [...]

Dokładnie tak jest %-) Miał być dziś trening, a tu dupa... Wczoraj zaczęło mnie kichać, gardło boleć, noc bardzo kiepsko przespana przez katar i niestety muszę się wykurować, bo na trening się dziś nie nadawałem. Jutro też jeszcze odpuszczę i mam nadzieję, że w środę już się uda zrobić trening :-))

[...] uderzyłem w miejsce zacięcia, to krew leciała jak poyebana. Miejscowi masaże przybiegli i chcieli zbierać krew na kaszankę %-) Przy Pin Pressie przy nagrywanej serii trochę dupa latała, ale pozostałe były zdecydowanie lepsze pod tym względem. Siady po ciągach jak już nie raz wspominałem, to nie jest moje ulubione zestawienie, ale dziś stanąłem [...]

[...] racki do siadów- wszystkie zajęte, idę na strefę crossa "fajnie" jest wolny gryf Eleiko, ale... siadów nie ma gdzie zrobić. Wziąłem gryf i poszedłem zacząć od ławki. Trochę dupa lata, ale nie ma jeszcze tragedii. Jak na rozkojarzenie i stres jaki mam ostatnio w życiu, to te treningi na prawdę nie są złe. Siady gorzej... Skupienie takie 3/10 [...]

02.06.2022- trening 74 Comp. Squat: 112,5kg/1, 93kg/3x3 Comp. Bench: 90kg/1, 73,5kg/3x4 OHP: 46kg/5x2 Y Prone Raises: 3kg/20/20/18 Przerzucony: 2 729,5kg (-1 074kg) Cardio: spacer z żoną Przyznam, ze do tych siadów podchodziłem z dystansem. Stres robi swoje, nogi miałem jak z waty, ale podczas rozgrzewki udało się jako tako skupić i nawet to [...]

[...] Zercher Hold: 50kg/30s x 3 Przerzucony: 8 755 kg Cardio: 30 min Po wczoraj czwórki i poślad w chuy obolałe. Masakra. Miałem robić single leg RDL, ale nie dałem rady tak dupa paliła %-) Trening z założenia miał być dość lekki, ale te zakresy powtórzeń to jest jakaś masakra %-) To nawet cardio nie jest, to jakiś ultra maraton... W szatni tak [...]

[...] squaty w piątek, chociaż dalej jakoś nieswojo mi się siada. Ławka dość ciężko. Chciałem skończyć rampę na 80 kg, ale nie było dziś w moim zasięgu. Zresztą już przy 78.5 kg dupa oderwana. Power Fly wrzuciłem na skosie zamiast na poziomej i nawet lepiej mi się tak robi :-)) Jutro jak się uda, to też planuję trening :-)) Comp. Squat 92,5kg/3 [...]

09.09.2023- trening 61 Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, 81,5kg/3, 101,5kg/5, 115kg/3, 128,5kg/9, 115kg/3, 101,5kg/10 45* Incline DB Bench Press: 27,5kg/5, 27,5kg/4, 25kg/5x2, 20kg/9 Bulgarian Split Squat: 32,5kg/6x4 DB Rolling Skull Crushers: 15kg/6x3, 10kg/10 Hammer Grip Pull Ups: +12kg/4x3, BW/8 Przerzucony: 9 668 kg (+ 155 kg) Noc fatalna... Franek [...]

[...] na jakieś +2,5kg. Więc jest w miarę. Myślę, że fajne wyjście pod poprawienie dalej tego przysiadu. Ławka: Zakończona na 90kg i to był max na dziś. Więcej by spowodowało że dupa zostałaby oderwana. Dążę by pokonać stówkę. Ciągi: Zakończone na 170kg, chyba życiówka. Zapas był myślę na jakieś +2,5kg :-)) Przed świętami jakoś w tamtym momencie [...]

[...] że kilogramy nie są konieczne do zaliczenia totalnego upadku mięśniowego. Już suwnica dała radę, mocno czułem czwórki. Fronty w sumie mnie już zabiły, faza eks 2 s i zejście dupa jak najniżej zrobiły swoje. No i 12 powt, wiadomo. W sserii planowałem progresję. Plany zweryfikowała pierwsza sseria, gdzie sztangielki po zakrokach wypadły mi z rak a [...]

Daj sobie spokój, ja próbowałem wszystkiego od 6 powt z milionem kg do 100 powt bez ciężaru jak i mixów tych metod i DUPA %-) Trzeba się pogodzić z bezłydziem. U mnie na razie wszystkie próby i różne metody dokładnie też nie dawały żadnego efektu. Ale że teraz i tak nie ćwiczę góry od kilku tygodni i jeszcze pewnie z miesiąc albo lepiej nie będę [...]

Nie no , chlop jak dąb! Przynajmniej dupa, heheh