dupa dupa

Wazne, ze masz jaja i chec napieprzac pomimo wszystko:-) Niejeden lezy do gory dupa i placze, ze zmeczony i dzis nie cwiczy. Albo musi zarabiac i nie upchnie treningu. Podziwiam i kibicuje!

Nie mialem nigdy jakos specjalenie problemow, dobrze i powoli zrobiony shot i nic nie czuje. Po trenie czesto rwaly barki ale i dupa. Teraz lece na zmiane poslady z barkami i jakos idzie przezyc. Ud jeszcze nie testowalem ale obawiam sie ze troche boli dluzszy czas. Kusi mnie sprobowac w najszerszy %-) ale jeszcze nie ten level %-)

[...] pozytywny i bardzo udany :-) Może nie do końca to samo co tydzień temu z Wojtkiem, ale jestem zadowolony, w zasadzie od a do z tak jak to sobie zaplanowałem, dwójki i dupa mocno zaorane. Jedynie mógłbym się doczepić do odpychania od platformy, przy takim ułożeniu stóp ruch przy moim wzroście jest bardzo krótki, co nie do końca mi [...]

no i chuy, że 50tką jak masz dwójke ja dwie moje %-) przynajmniej coś dupa nadrabiam :-D

a może to kwestia właśnie małego ciężaru i tego, ze typowo wyizolowałeś dwójkę? :-) Zarzuciłbyś większy klamot, sam dwugłowy nie byłby w stanie tego uciągnąć to i dupa by paliła %-) chociaż wiadomo, że u Ciebie ciężko coś poszaleć z ciężarem na ten moment

no ja tylko na wolnym ;) ale tez nie twierdze ze własnie to jest ok, no i tez nie kazda seria tak wygląda, bo zazywczaj ta najciezsza gdzie wtedy toretycznie ciezar powninen byc mnijeszy %-) no ale słuzy nogi poszły to tez nie kombinowałem, a obecnie mam tylko wplanie hacki wiec jest max dupą do ziemi ;)

ja dzisiaj cały dzień dosłownie szcze dupą.. co zjem to od razu ląduje w kiblu

No to pozowanie o wiele lepiej wygląda. Przy klatce bokiem prawy bark niżej i spróbuj ciut nizej siąść na nodze. Bicepsy przodem boka bardziej ugieta do boku. Najszerszy dupa do przodu jeszcze bardziej a plecy do tylu, czyli jeszcze bardziej sie "połóż" Most muscular okej Bicepsy tylem prawa noga bardziej do boku ale też okej

[...] 25x8szt / 25x9szt / 20x9szt +20min cardio na czczo bdb trening, siady na Smithie fajnie weszły, na szczęście bez jakiegokolwiek bólu kolan, zdecydowanie głębiej niż zwykle siady, bo praktycznie dupa do ziemi, poki co zostane przy tej wersji, bo aż tak nie musze skupiać się tu na stabilizacji i znacznie lepiej czuje pracę samych mięśni ;-)

Dupa już nabiera kształtu, więc myślę że spokojnie wyjdzie ;-)

Zawsze te pierwsze przygotowania nie są łatwe, temu też można zobaczyć później na debiutach gdzie są te formy... zazwyczaj brakuje tego docięcia, dupa wisi, już wiesz dlaczego :-D

Ja to też poniekąd robiłem w formie wygody, bo łapy i najszersze to były miejsca, gdzie właśnie nie robiły mi się stany zapalne, w poślad przykładowo co nie wbije to zaraz dupa puchnie :-D

[...] spasl przez 2 miechy bez liczenia michy:( na foto jak zwykle gowno widac ale centymeter nie klamie:(( ja widac brak cwiczen robi swoje nawet przy czystej misce:/ sadlo w pepku spuchlo,dupa tez, udo i lydka tylko sie powstrzymaly /SFD/Images/2015/7/25/e2cb0a9cb0e34cad881c6ac5cb1ed745.jpg /SFD/Images/2015/7/25/a1fd337c808849cf95f3f229b492ec2c.jpg

Ciągi - schodź dupa niżej i chyba łamiesz pozycję, tj nie trzymasz pleców prostych.

Day:43 B lekki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. MC 85 kg x 12 95 kg x 10 105 kg x 8 115 kg x 6 !* - FILMIK 2.WYKROKI +2 kg- trochę ciężko...] 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ + 2kg - w porządku] 20 kg X 12 23 kg x 10 26 kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 8 szt. x 12 9 szt. x 10 10 szt. x 8 5.MŁOTKI +2,75 - [...]

[...] zużyłem. Zostawię na bic tric... Dziś zrobiłem sobie 30 min aerobów na rowerku stacjonarnym. będę zwiększał czas w kolejnych treningach. Mam strasznie niewygodny rowerek, dupa mnie boli od siedzonka przez co nie chce mi się długo jezdzić na nim. a nie chciało mi się w teren iść. Micha w porządku. Prawdopodobnie zamienię ser biały w ostatnim [...]

[...] trening. Barki coraz lepiej idą. Po siłowni zrobiłem aeroby na rowerku. Dzisiaj na pierwszy raz 25 min. w czwartek zrobię 30min. Nawet w porządku. Kondycja ok. tylko mnie dupa boli od tego siedzonka dlatego nigdy nie lubiłem na nim robić FILMIKI: High Pull z ziemi - przedostatnia seria z boku http://www.youtube.com/watch?v=reDWJOfl63k High [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 [...]

[...] Po siłce wszamałem 10g BCAA Xplode i wszedłem na 30 min na rowerek. Dziś się dużo lepiej jeździło niż ostatnio, na większym lajcie. Kondycyjnie bardzo dobrze. Nawet dupa tak nie bolała jak zawsze Włączyłem sobie jakiś odcinek serialu na tv'iku i jeździłem przed tv Po aero, 60g Carbo i 30 min później posiłek. ---------- Micha do tej [...]

[...] w ostatniej serii przypaliło porządnie tylko wbijają mi się te sztangielki w nogi i boli :// 6. HIP THRUST RAMPA 6 (eksplozywność) 6x 15/20/25/30/35/40 super dupa pracuje fajne ćwiczenie. Ciężaru myślę jeszcze dołożyć 7. INTERWAŁY 10:50 x 10 już coraz lepiej jeszcze nie to na co czekam ale lepiej niż ostatnio. 15:45 już [...]