dupa dupa

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 24.10.2018 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. ściaganie nachwyt 2.wiosło nachwyt 3.wiosło t-bar podchwyt 4,wiosło hantlą 5. sciąganie podchwyt hammer 6.ściąganie wąski neutral 55min cardio na czczo Z tego co piatem trening na [...]

[...] zaczeły sie schody :D Co serie brało mnie na bełta:D Suma sumarą trening zrobiony aczkolwiek przerwy musiałem wydłuzyć po suwnicy uginanie jednonóż stjąc, potem dwójki i dupa na ławce rzymskiej, kolejnie prostowanie na masyznie stopu to out na sam koniec przywodziciele odwodziciele łydki rozciaganie i rolowanie Od dziś nowe wytyczne, mneij [...]

Plecy, nogi, dupa - te partie mocno na plus, chociaż reszta w zasadzie też %-)

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/25/13636292_20181124_072421.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/25/13636293_20181124_073003.jpg cos dupa jeszcze przebija:d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/25/13636327_46507293_487325081776599_7143028795094597632_n.jpg [...]

Te żyłki i żyły tu i ówdzie... dwójka bokiem, dupa, bary...sztos!

[...] przewidzieć czy to będzie kat dla mnie.... widzisz taki Ratusznik totalnie sie tam nie może odnaleźć. Wolałbym zeby byl jednka tam klasyk a nie classic physique... Jednak dupa to wyznacznik formy jak sa pregi a tam będzie zasłonięte;(%-) No i kwestia tego czy sylwetka tam do PRO Physique przypasuje... ale jak nie wyjdę to sie nie przekonam ;) [...]

Ja też jestem tego zdania. Ale zdanie jak dupa - każdy ma swoje :-)

Ja też jestem tego zdania. Ale zdanie jak dupa - każdy ma swoje :-) To czemu zyebę dostałem, jak zjadłem pizzę ? %-) A już wiem, bo nie jestem prawdziwym kulturystą |-) prawdziwy Kulturysta sie nie p******i, jak ma ochote na pizze to ja je jesli nie jest w trakcie przygotowan do startu. Czytaj więcej na [...]

[...] na masie, tylko niestety teraz tez ciut wiecej ograniczeń bedzie ale jakoś dam rady hipy bede musiał na coś zamienić bo jednak spory nacisk na flaki ale w sumie teraz dupa w bokserkach bedzie zasłonieta;/ ale dla siebie i tak zorbie prązki %-) i nie wiem jak z cieżkami siadami ale chyba bede nwjyzej cieżkie robił co 2tyg...i raz wolny [...]

[...] i oby tak dalej BYł to też ostatni trening tym planem od teraz wracam do posziłku z masy, atak na tyle pasmo plecy 2x w tyg, dójki raz z czwórkami lekko a raz same dwójki i dupa a no cardio oczywiście 35min na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, kurczak 2.ryz, indyk lniany 3. j/w 4. ryż indyk 5. kleik z [...]

Plecy ścigania podciąganie Nogi całe Klata barki tric Plecy wiosła i pewno dan racka Barki klata tric Dwójki dupa Zazwyczaj 5 treningów w tyg

[...] ale nawet pozywtynie się zaskoczyłem ze pierwsze treningi tak dobrze więc oby tak dalej. dziś dnt cardio z rana i praca do wieczora jutro w planie dwójki i dupa i tak myślę co zamaist hipów dać...bo jednak boję się ze hipy jeszcze pókic co będą mi za bardzo na flaki naciskać ;/ dziś też w planie wlewik z solco, ma pigułą wpaść [...]

poszły hipy co prawda po 15 pow ale z wolną fazą i dopięciem na 160kg i dupa chciała eksplodować %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-05 12:05:55

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.03.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 2 -Uginanie siedząc 5s -Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 1x15x40kg 5s 12x50kg -hipy 4x 15 -DD na hack maszynie 3s -uginanie stojąc 4x 15 15 12 10 -wypychanie na pośladki maszyna 3x15 - Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna [...]

Wczorajsze nogi dają dziś o sobie znać, a zasadzie to dwójki i dupa ale weszło konkretnie dziś całe obolałe i cieżkie :d Z rana zaliczone pozowanie i cardio, potem treningów pleców bicepsów Waga dziś z rana 104,5kg gdzie już w sumie było 106kg wiec mimo podbicia kalorii tydzien temu i zmniejszenia cardio ciut zeszło, ale i chyba tez jakość ciut [...]

siady wlasnie dobre, szczegolnie dla zawodnikow, ktorzy nie maja 150cm w kapeluszu, sam po sobie wiem, ze jak schodzilem nizej, to jedyne co roslo to dupa... a do tego kata co mariam robi, mialem najwieksze nogi w zyciu.

Jakby moim priorytetem była czwórka (a nie cała noga/dupa/dwójki) to siady/fronty/smitha/bazowe ćwiczenie robiłbym w niepełnym zakresie, tak samo kolejne "dodatki" jak leg press, a dopiero na koniec dał hacki czy coś takiego w pełnym rozciągnięciu i po wszystkim intensywne rozciąganie };-)

[...] pdochodziłem pod sztanfgę tez napewno niby były perfekct zawiązane no i to na łokcie a nie na kolana wiec krótkie :D Jakby moim priorytetem była czwórka (a nie cała noga/dupa/dwójki) to siady/fronty/smitha/bazowe ćwiczenie robiłbym w niepełnym zakresie, tak samo kolejne "dodatki" jak leg press, a dopiero na koniec dał hacki czy coś takiego w [...]

Najszerszy przodem, brzuch przodem i bicepsy przodem, szczegolnie ramiona w tej pozie mega to wyglada, juz nie wspominajac o dupie jak teraz wyglada. %-) dupa poodbno urosła :D ze ją nawet z daleka widac %-) Ale te plecy poszły masakra. Teraz to już nic chyba nie odstaje :-D Obecnie mega słabych partii już chyba nie ma ale te plecy jeszcze [...]

[...] drugi plan ale jednak zap*****lo się całymi dniami to i treningi się dało wpisać w plan dnia i nie trzeba było odp _%-) Caly ten okres masy był nacisk na tylne pasmo plecy dupa dwójki. Zobaczymy co będzie jak się to wytnie i czy wtedy też będzie widoczny progres jak na tych zdj ale liczne na to ze tak bo innej opcji nie ma xD Teoretycznie 18kg [...]