dupa dupa

[...] potrafię dać dupy niżej niż na filmie, pewnie jest to błędny nawyk- tak jak robię czuje się mam więcej siły i czuje się bardziej pewny, ale wcześniejsze serie robię tak aby dupa była niżej przynajmniej w początkowej fazie ruchu. Łapy dzisiaj bardzo dobrze przetyrane tak samo jak brzuch. Jak zwykle po treningu szama i kima, później zakupy byłem [...]

[...] bo po solidniej rozgrzewce było spoko. Siady zmniejszone kg ale te 120kg poszło lekko i bez zbytnich przeciążeń, jedynie mogłem spróbować chodzić niżej, ale wtedy wiem że dupa mi się zawija i odcinek lędźwiowy czuje. Suwnica poszła okej, a teraz zmiana kolejności ćwiczeń, sztangi były zajęte to dałem wykroki i później siady sumo na smithcie, a [...]

[...] maxa. Bo miałem zacząć trening o 8 a wyszło że o 10 trafiłem na siłownie. Podciąganie bardzo dobrze, prostowanie na rzymskiej jako wstępne zmęczenie przed MC- i martwy.. no dupa lekko czuje odcinek lędźwiowy, ale wydaje mi się że nic złego nie wyjdzie mi jak będę co trening powoli dodawał kg, jeszcze się zastanowię czy robić przeskok co 10 czy [...]

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x135kg 13x110kg 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 14x110kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 12x120kg 8x130kg 16x100kg Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 9x12/12/12/9 9x12 x4 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha [...]

Za bardzo ciągniesz z prostych nóg, niżej musisz dupą schodzić. Plecy bardziej pionowo, to i garb będzie mniejszy.

[...] 15x50kg x 4 15x50kg x 4 15x50kg x 4 15x50kg 12x54kg x3 Waga 89,2kg o 3 Cardio 35min Odczucia: Wczoraj kolacje zjadłem o 23,30 i obudziłem się o 2,30 próbowałem usnąć i dupa, to zjadłem posiłek i kima. Trening bardzo dobrze poszedł seria łączona była miażdżąca. Dzisiaj praca mi szybko zleciała i nawet głód nie doskwierał. Jak dobrze pójdzie [...]

[...] 30min Odczucia: Po wczorajszym dniu nie było mowy aby waga nie spadła xD Obniżyła się o prawie 2kg, ale to był konkretny dzień. Dzisiaj pospałem sobie na raty ale ważne że dupa była w łóżko do 8,30 i później trening. Odcinek lędźwiowy co raz bardziej mnie bolał to zrobiłem wyciskanie sztangi siedząc, trening spoko ale przy ostatniej serii [...]

[...] 12x35kg 12x40kg 12x45kg Cardio 30min Waga 95,2kg Odczucia: Trening poszedł spoko, ale lewy biceps boli :/ mam nadzieje że będzie co raz lepiej.. próbowałem podciągania i dupa .. na razie „badam” obciążania na siłowniach bo będę trenował na dwóch dlatego jeszcze te ciężary nie są optymalnie dobrane https://www.youtube.com/watch?v=m7EfMNOcHzk

[...] 15x20kg 12x25kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 12x30kg Waga 92,6kg Cardio 65min Odczucia: Przy WL czułem już że nie mam siły.. i założyłem 135kg myślałem że uda się zrobić x4 ale dupa mało brakowało. Smith też inny i był z linkami które odciążały więc te ciężary są zwiększone ale patrzę na to z przymrużeniem oka .Biceps dzisiaj bardzo dobrze poszedł, [...]

[...] leżąc na maszynie 4 serie i regress Uginanie jednonóż 4 serie Przywodziciele 4 serie Odwodziciele 4 serie Waga 87,6kg Odczucia: Najpierw spróbowałem wiosła było 40kg i dupa bolą mnie plecy... Tak samo na przysiadach robiłem półprzysiada a i tak na nich czasem czułem plecy -założyłem max 90kg.. Hack przysiady to już spoko, nawet w ostatniej [...]

[...] to kolano.. dlatego jakoś nie wiem hacki dzisiaj opornie poszły a suwnica sam nie wierzyłem. Trening średnio następny zrobię u Tomka na siłowni bo ma nową maszynę na hacki gdzie tez można robić siady z przodu może wtedy będzie pełen komfort. Dzisiaj jeszcze próbowałem pod koniec treningu zwykle siady i dupa..We wtorek kolejna wizytą u fizjo

[...] trening to mimo ze glowa gdzie indziej to forma odskoczni i wyrzucenia z siebie tego wszystkiego przynajmniej dla mnie tak bylo w różnych złych okresach... to jest tak że np pół treningu idzie zaj**iście ale jest ten moment i dupa.. może jakbym ćwiczył na aqua tam gdzie naprawdę super mi się ćwiczy.. tutaj Burdzy wygiął mi wszystkie gryfy xD

Dwugłowe, dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 12x40+ Hip Thrust 12x110 10x130 8x140 13x120 RDL 12x70 11x90 10x110 8x130 8x110 Donkey kickback na smith 12x10 12x10 12x11 12x11 Suwnica –jednonóż stopa wysoko 12x70 12x70 12x70 12x70 Superman landing 12x12 12x12 12x12 Odwodziciele [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 11x45 15x30 12x40 12x40 13x45 Hip Thrust 12x110 10x140 10x160 10x180 13x160 12x110 12x140 10x160 9x190 13x170 RDL 12x70 12x90 8x120 8x120 9x120 11x110 15x70 12x90 8x125 8x125 8x125 12x115 Donkey kickback na [...]

[...] gumę i teraz tak zostawię bo nieźle gniecie. Smith poszedł spoko, ale jeszcze mam trochę do poprawy, na hipach to już siły nie miałem, później wydłużałem serie bo po prostu nie miałem siły. Prysznic, szama i kima, wstałem 1h posiedziałem i poszedłem na spacer, nogi i dupa mega zajechana ledwo co szedłem xD Jutro DNT i wyszło dzisiaj 11tyś kroków

Trening Ogólnie mam @ więc czułam się osłabiona, denerwowało mnie WSZYSTKO wokół, na siłowni też, ale plan zrobiłam. Jak robiłam przysiad to zrobiłam z 6 czy 7 serii po kilka powtórzeń bo dużo znajomych było i mnie ciągle rozśmieszali, więc co rusz lądowałam dupą na ziemi. Potem się jednak wkurzyłam na siebie i dowaliłam jeszcze dwie porządne [...]

[...] siadać na nich bardziej niż na palcach, bo kręgosłup, rzeczywiście tak robię. Zaraz muszę obejrzeć na YT przysiad, żeby zobaczyć jak ma być. No i dlatego w przysiadzie taka dupa. Bo się wkurzyłam. Reszta też byle jak. W ogóle niezadowolona jestem. Może trochę z prostowania nóg w siedzeniu, bo coraz więcej cisnę, a niedawno nie mogłam do 30kg [...]

Ja bije po kolei. Kaptury, barki, najszerszy, dupa i uda. Teraz zacznę jeszcze w bicepsy.

Ja bije po kolei. Kaptury, barki, najszerszy, dupa i uda. Teraz zacznę jeszcze w bicepsy. A tricepsy? :-) u mnie dopiero poszło po półtora ml w jeden i drugi :-D

dupa tam cześć Odyniec napisałem na śniadanko, żeby było w kontrowersyjnie w moim stylu