Artur Białek start Jesień 2022

Dobrze idzie. Widać ze znów trochę kg zostało dobudowane :)

dzięki Mati ale ja tego jakoś nie widzę

Wykroki 4 serie
Przysiady ze sztangą na karku 4 serie i regress
Hack przysiady 5 serii
Suwnica 5 serii
Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4 serie i regress
Uginanie jednonóż 4 serie
Przywodziciele 4 serie
Odwodziciele 4 serie

Waga 87,6kg

Odczucia:
Najpierw spróbowałem wiosła było 40kg i dupa bolą mnie plecy... Tak samo na przysiadach robiłem półprzysiada a i tak na nich czasem czułem plecy -założyłem max 90kg.. Hack przysiady to już spoko, nawet w ostatniej serii pojechałem do upadku mięśniowego tzn nie byłem wstanie wstać, suwnica tak samo,a później już tylko pitu pitu. Dzisiaj refeed

Ziemniaki z kurczakiem
Ziemniaki z kurczakiem
Budyń+ryż+owoce+lody+WPC
Tosty z wędliną drobiową
Twaróg z waflami ryżowymi
Omlet z jabłkiem

Artur a jakie plany startowe obecnie ?

jesień 2021

Wyciskanie sztangi siedząc
15x35kg 12x55kg 10x75kg 7x95kg 7x90kg

Unoszenie hantli bokiem
15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg

Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg

Face Pull
15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg

Wyciskanie wąsko
12x55kg 10x75kg 6x95kg 5x125kg 9x95kg


Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc
12x40kg 12x45kg 10x50kg 7x52kg

Prostowanie podchwytem
15x35kg 15x45kg 15x55kg
Prostowanie V
15x 80kg x 3

Waga 88,7kg
Cardio 65min
Odczucia:
Najpierw o głodzie no kurde serio takiego ssania dawno nie miałem, ale dałem radę xD Trening pompa kozacka,lecz siła w dół w niektórych bojach, dzisiaj cały dzień na nogach jestem zajechany na maxa. Jutro plecy wlecą w wersji dla inwalidy i później kolejny maraton. Na szczęście fizjo tuż przed swoimi wakacjami tj w piątek przyjedzie do mnie, będziemy się skupiać nad przeponą i wszystkim co jest związane z brzuchem- zobaczymy jak to pomoże.

Mati 2020 jakby co

Podciąganie neutralne 5 serii ostatnia 6x25kg
Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klaty 5 serii
Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4 serie
Przyciąganie linki jednorącz z bramy siedząc- z samego dołu 4 serie
Przyciąganie linki jednorącz z bamy stojąc z rotacją - na wysokości biodra 4 serie
Przenoszenie hantla za głowę 4 serie
Ściąganie chwytu z rotacją jednorącz 3 serie
Wiosłowanie sztangą typu T 4 serie ostatnia 70kg
Pullover 4 serie

Cardio 65min
Waga 87,7kg

Odczucia:
Domsy na nogach są i to wielkie ,ale to cieszy bo dawno ich nie miałem xD Na treningu czułem znacznie mniej siły, choć wiadomo jak trenuje plecy.. jak mogę nie ma MC czy wiosłowań. Jutro lecę klatę więc tam się okażę czy serio ta siła tak mi spadła ostatnio

Biały89

Mati 2020 jakby co

To po tytule dziennika wiem:p ale federacje nadal wbf, nac itp?

wpf wbbf i może nabba ale zobaczę