Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

CZWÓRKI + DUPA 2

1. SQ na hack maszynie
6x160 / 10x140

2. SQ
6x160 / 6x160 / 10x140

3. Wyciskanie suwnica
8x400 / 8x400 / 11x360 / 14x320

4. Prostowanie siedząc
10x80 / 10x80 / 13x72,5 / 15x65

5. SQ wąsko przy piłce
3x15

6. HT maszyna
12x105 / 12x105 / 15x95 / 18x85

7. Wykopy w tył na wyciągu
4x12 30kg

8. Przywodzenie
5x15 75kg

+ aero 25 min

W końcu bardzo dobry trening! Choć siady dość asekuracyjnie, bo niestety czułem ból w plecach po wczorajszym treningu... Ale to i dobrze, bo spokojnie będę dokładał Suwnicy mi brakowało, w końcu można było nawalić trochę ciężaru Dalej już kosmetyka, typowo na pompkę Dupa też dobrze zrobiona, choć już na rezerwach sił

Coś powoli się dzieje

400 kg to już ładny klamot

KLATA + ŁAPY 2

1. Rozpiętki na bramie
3x15 30kg

2. Wyciskanie skos dół
10x125 / 9x125 / 12x115 / 13x100

3. Wyciskanie hammer
3x12 35kg

4a. Rozpiętki maszyna
3x12 70kg

4b. Pompki
3x max

5a. Prostowanie jednorącz podchwyt
8x30 / 8x30 / 11x25

5b. Uginanie z supinacją siedząc
6x22 / 6x22 / 10x18

6a. Prostowanie z linką
8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50

6b. Uginanie z klamrą
8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24

7a. Francuz stojąc z drążkiem wyc górnego
3x12 60kg

7b. Drag curl
3x12 30kg

+ aero 35 min

Słaby trening. Zbiłem estro za mocno, dałem w tym tygodniu 2x pół tabsa exe, bo myślałem że jak obniżę bolda to już jakieś IA trzeba będzie dać. No i myliłem się. Od razu ból w łokciach, nie było szans powalczyć z ciężarem w żadnym wycisku. Mimo tego klata w miarę fajnie się spompowała. Ale łapy już lipa. Miał iść francuz jako pierwszy, ale wiedziałem że łokcie nie dadzą rady, i na szybko wymyśliłem te prostowanie. I ogólnie na łapie pompa słabiutka. Nie wiem, chyba ten zestaw pójdzie prawie całkiem do wymiany.
No i nie wiem czemu tak się dzieje, ale całkiem tracę pełność i nabicie. Wyglądam jak flak, serio. Kiedyś ten moment następował jakoś po kilku tygodniach, z początku te nabicie jednak się trzymało. Teraz już po tygodniu jest wielka lipa. Nie wiem, może tu o środki chodzi, kiedyś więcej tego szło, i na redukcji może jednak robiło to robotę. Nie wiem, mam nadzieję, że chociaż ta sylwetka zacznie dość szybko się wyostrzać, i jakoś to zacznie wyglądać.

Wchodząc na redu dokładasz cardio, ucinasz kcal, odstawiasz parę rzeczy, zmiany w towarze, dokładasz novo, inny trening. Nie myślałeś, żeby spróbować w ten sposób, że np. utniesz kcal lub ewentualnie dodasz do tego jeszcze aero, siłowy bez zmian lub ciężary lekko w dół i tyle? W ten sposób ilość zmiennych jest mniejsza i łatwiej wszystko kontrolować plus zobaczyć od czego jest ten "niepożądany" efekt w kolejnych tygodniach powoli wprowadzając modyfikacje.

Hmm w sumie w ten sposób nie myślałem. Tyle ze ja zawsze maxuje wszystkie boje jak zblizam się do konca mikrocyklu, i obawiam się, że nawet lekko obcinajac kcal ale i zmieniajac środki, musiałbym nie tak mało sie cofnac z ciężarem Choć nie wiem, u podopiecznych też raczej nie robię takich okresów przejściowych, tylko od razu wchodzimy z masy na redukcje, i wychodzi to dobrze. Tylko jedyne zmienne między mną a nimi, to to że każdy jest na grubszej bombie, no i kcal uciekam zawsze trochę mniej niż sobie.

Novo dajesz tyle by mieć ft3 ponad normę?
Zastanawiam się czy nie zwiększyć dla testu dawki, tylko nie wiem czy przełoży się to na lepsze palenie fatu (na pewno wypłaszczenie będzie większe)

Przeciez my wzystkie naturalne , z tym flakoem mam nadzieję, że dość pozno przyjdzie ten moment u mnie, a nie odrazu demot :)

Tak, 1,5 tab novo 100 i mam ft3 powyżej połowy normy, ale też nie jakoś mocno w górnej granicy. Dlatego potem na 2 tabs podbije. Imo też ten katabolizm na podwyższonym ft3 jest przesadzony. Wyplaszczy, ok, ale nie będzie tak że od razu mięśnie poleca może na 80-100mg t3 ed to i owszem, ale nie na mniejszych dawkach, jak te ft3 będzie nieznacznie tylko powyżej normy.

Paweł Ty masz taką formę i tyle czasu, że zmiany będą powolne, i nie masz się czego obawiać

Ja to nie wiem. 2 tabs novo 100 i górna granica normy. Dam 3 tabs i już ft3 = 20, gdzie norma 5,8 Spróbuję 2,5 tabs i ocenie

u każdego to też inaczej na pewno wygląda, ja przy 1 tab już mam górną granicę normy