aby

[...] praca jest dzieżka w takim stopniu że odpoczywając jeden dzień w tygodniu tj Niedzielę mięśnie nie regenerują sie i bolą nadal. Czy jest jakiś sposób w sumplementacji aby te mięśnie praestały boleć? szczególnie tu chodzi o nogi (łydki) i dłonie. przecież nie pójdę na siłownie aby poćwiczyc jeszcze nogi... pozdrawiam i prosze o pomoc!!! [...]

[...] na Kickoboxing gdzie była standarowa rozgrzewka potem cwiczenia na posczególne partie jednego dnia cwiczenia na nogi drugiego na szybkosc trzeciego na sile itp. A tutaj aby rozgrzewka technikai spary. I mam pytanie czy byscie mogli mi polecic jakies cwiczenia aby miec lepszą koordynacje, szybkosc,siłe, sczegolnie przy bokserce i w parterze. [...]

Witam :) W ostatnim czasie w ciagu miesiaca zgubielem 4 kg po to aby mniej wazyc w pewnych zawodach gdzie bede wyciskał sztange na której bedzie załozony ciezar mojego ciala. I mam pytanie. Rano nic nie bede jadł raczej aby wage trzymac.... a jak cos zjem to nie bedzie to dobry, wartosciowy posilek... wiec co najlepiej wszamac bezposrednio [...]

[...] zrobić odblok. Wiadomo badania przed i w trakcie ale na to jest czas. Ma to być porządny odblok i wstępnie chcę się już zaopatrzyć w niezbędne suplementy i to co trzeba, aby ograniczyć spadki. Cabaser, 20000 hcg, 60 tabletek cloma i tamoxa mam już. Proviron na odbloku jest przydatny czy może zaburzyc powrót do normalności? Viagry też chyba [...]

[...] klatce,ramionach itd. Niestety na brzuchu nie zauważylem efektów. Codziennie na siłowni robie brzuszki na ławce skośnej ( 10 po 3 serie. ) Jakie moge robić ćwiczenia na siłowni zamiast brzuszków, aby były lepsze efekty ? Wrzucam zdj brzucha ;D Doradzcie co robić aby lepiej wyglądał . ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccd530813d0b497cbb550f55e0a19924.JPG

[...] trenując nie zrzuciłam ani grama. Oczywiście pojawiły się bicepsy, tricepsy i inne mięśnie :) Jedyny problem, ze od rozciągania, kopnięć itd. trochę rozrosły mi się uda. Co robić aby nie powiększały się i aby nie magazynowała się na nich tkanka tłuszczowa? Czy jest na to jakaś rada czy coś za coś - trenujesz sztuki walki musisz mieć grube uda?

Chciałbym spalić tłuszcz na biodrach, mam 21 lat 78kg 179cm wzrostu, proszę o dobrą radę, aby efektywnie spalić ten tłuszczyk. Stosuję w miarę swoich możliwości dietę, która nie obfituje w duże ilości tłuszczy. Próbowałem wiele ćwiczeń, które nie zdawały efektów;/ lecz tylko wzmocniłem brzuch. Jestem osobą, która lubi sport wszelkiego rodzaju i [...]

[...] kupie sobie Kreatyne + Bcaa. Kupilem: Kreatyne Olimp Mega Caps i Bcaa Olimpu Mega Capsy. I sie zastanawiam czy ten zestaw przyniesie mi jakies efekty? Ewentualnie Co kupic aby osiagnac lepsze efekty? Dietka oczywiscie wysokobialkowa. Teraz mam tydzien przerwy w treningach bo reke stluklem. Wiec zaczynam 1 marca i mam jeszcze czas aby cos [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningów nie wiem czy wystarcza tyle ruchu aby zgubić zbędne kg. Tak wiec cały tydzień wygląda u mnie tak poniedziałek. 1.5 h trening boksu wtorek. rano trening siłowy wieczorem aeroby w postaci biegania 1 h około 7.5 km środa 1.5 h boks czwartek siłownia rano wieczorem bieganie piątek boks sobota siłownia wieczorem [...]

[...] Wcześniej ćwiczyłem przez 8 miesięcy pompki (6x35)+biceps. Miałem miesiąc przerwy.(złamałem nogę)Na wakacjach ćwiczyłem treningiem na masę 3 dniowym dwa razy w tygodniu.(aby przypakaować :P)Teraz ćwiczę na masę tym treningiem edycja ze wzgledu na link Czy to dobry trening dla mnie? Może powinienem go zmienić? Co zrobić aby nabrać masy??? Ile [...]

[...] Udział w jednym cyklu nie blokuje udziału w dalszym rozwoju programu testów. OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana, i nie moja w tym głowa aby później pamiętać o jego zdjęciu. Tutaj w temacie wpisujemy tylko deklarację chęci udziału w teście - spam=ban ZASADY PROWADZENIA TOPICU TESTOWEGO 1. Pierwszy post [...]

Cześć nazywam się Łukasz w maju skończę 17 lat mam 180cm wzrostu i ważę 51kg. Otóż mój problem zaczyna się od tego że nie mogę przybrać na masie tak aby ona już została np: po świętach przytyłem 4kg moja waga urosła do 55kg jednak po 3 dniach odnowa spadła do 51kg a nie uprawiałem sportu tylko siedziałem przy komputerze. Chciałbym abyście polecili [...]

[...] 250g (50 - 7,5 - 10) oliwa z oliwek 15ml (0 - 0 - 13) Sugerowałem się poradnikiem SFD. Z całą pewnością mam ektomorficzną budowę. Przede wszystkim nastawiłem się na to aby osiągnąć kalorii sporo więcej niż 3000, tutaj wychodzi mniej więcej tyle. Co do składników, to: Białko: 253g Węglowodany: 482g Tłuszcze: 76g Co sądzicie o tym wszystkim? [...]

Niech radość i spokój Świąt Bożego Narodzenia towarzyszy Wam przez cały Nowy Rok. Życzymy, aby był to Rok szczęśliwy w osobiste doznania, spełnił zamierzenia i dążenia zawodowe oraz aby przyniósł wiele satysfakcji z własnych dokonań. Wesołych Świąt - FitMax Team /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c56f757ea4d94de6950540e499cb8b19.jpg Zmieniony przez - Sly-tech [...]

[...] Mam 21 lat, waże 80kg od 2 lat ćwicze na siłowni i już nic nie idzie, próbowałem różnych odżywek lecz efektów po nich nie widać. Chciałem prosić o rade ile musze wziąść Deki aby zdobyc więcej masy mięśniowej i może z czym ja połączyć(może jakieś odżywki). Mam 8 strzałów deki czy to wystarczy (jak mam to brać) i co zrobic aby ta masa którą zrobie [...]

[...] nie wiadomo jaki naprawdę jest więc postanowiłem zrezygnować. Dotychczas jadłem sporo jajek i mam zamiar ograniczyć (chodzi o ogólny bilans) to samo tyczy się chleba. Chcę aby redukcja była przemyślana, jest to mój debiut w odchudzaniu. Co ile dni stopniowo zmniejszać kcal i czy ucinać z węgli czy tłuszczów? Do treningu mam zamiar dodać [...]

[...] mnie o ułożenie diety redukcyjnej, coś tam ułożyłem, ale nie wiem czy nadaje się do stosowania i czy otrzyma upragnione efekty, dlatego też wrzucam to co ogarnąłem tutaj, aby ktoś, kto zna się na tym bardziej ode mnie pomógł mi w miarę sił :) Na stronie, która oblicza zapotrzebowanie wyszło, że, aby utrzymać wagę potrzebuje ok 2400kCal(trenuje [...]

[...] powtórzeń) -przysiady z piłką lekarską (maksymalna ilość powtórzeń) Dodam, że przed treningiem właściwym będę biegał 30-45 minut i po treningu chcę robić interwały (głównie, aby przyzwyczaić mięśnie do różnego rodzaju wysiłku) Więc mój tydzień będzie wyglądać następująco: -pon,śr/czw, sobota (trening siłowy) -wt, pt (Krav Maga) -nd (basen) Dietę [...]

[...] sie przyda. I moje pytanko brzmi czy mogę używać cm3 i crea carbo razem?To crea to jakaś mieszanka kreatyny i węglowodanych.Cm3 to jabłczan a crea monohdyrant.Pisze aby używać tego przed i w trakcie treningu.I czy można uzywać tego i tego przed treningiem razem czy lepiej po? Jeśli tak to jakie dawkowanie aby nie przesadzić z dawką [...]

[...] na roznych forach i kazdy mnie odsylal do Was z moimi pytaniami , wiec jesli moge to zaczne. Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni z efektami , jednak jest wiele przeszkod ,aby zaczac i regularnie ''rosnac''. Nie mam zadnego sprzetu do cwiczen w domu , na silownie najblizsza ok 15 km gdyz pracuje za granica. Pracuje przy tasmie mechanicznej i [...]