aby

[...] 7.Młotki+pompki na triceps z nogami w górze po 3 serie 12/10/8 Cwiczę na zmianę połączone ze sobą partie. Wykonuję ćwiczenia z niewielkimi przerwami( kilkanaście sec.)aby trening był bardziej wytrzymałościowy i aby zwiększyć spalanie, po skończonej partii trochę dłuższa przerwa (1min , 1.5min) Proszę o podsumowanie treningu, wytknięcie [...]

[...] ramiona(b. dużo ćwiczeń na triceps, trochę mniej na biceps i przedramiona. Mam 183cm i ważę 70kg. 74kg to dla mnie coś nieosiągalnego, nie jestem w stanie przybrać na wadze, aby wzbić się o te 4kg. Niespecjalnie przepadam za jedzeniem, korzystałem z Waszych porad znalezionych na sfd w 100% dokładnie, tak aby pisząc dziś tego posta nie mieć [...]

[...] : 172cm, waga ok 62kg. Moim celem jest wymodelowanie sylwetki i zgubienie paru kilogramów. Ogólnie nie jestem zrozpaczona swoim wyglądem, bo głównym powodem do tego , aby się za siebie zabrać było poprawienie kondycji fizycznej ( psychicznej rowniez ;)) a i mój cel: kurs ratownika. Kiedyś pływałam, ok 3lat. Teraz trochę straciłam formę i [...]

Witam jestem w trakcie cyklu : 1-5 meta 40mg 1-10 t.enan norma 500mg co 2-3dni Jestem w 8 tygodniu i tak sie zastanawiam nie chciał bym konczyc cyklu co moge zrobic aby go pociągnąc dalej i aby nadal były przyrosty myslałem nad czyms takim : 9-10tydzien HCG 2000i.u co 3dni 11 - 21 Sustanon 500mg co 2dni 10- 21 Deca Durabolin 600mg tygodniowo [...]

[...] Chce popracować nad moimi górnymi partiami mięśni (mięśnie klatki piersiowej, bicepsy mięśnie grzbiety , mięśnie brzucha itp.) Mam zamiar je wzmocnić i popracować tak aby były dobrze widoczne (kaloryfer z mięśni brzucha lecz mam mały brzuszek i muszę go zmniejszyć tak żeby mógłbym się pokazać na basenie ) Staram się dobrze odżywiać jem [...]

[...] i kostke po 1 amp, pozniej 2 razy w same kolana a tydzien temu tylko w lewe kolano). No to sie rozpisalem, a chodzi mi tylko o to czy sa jakies cwiczenia (silownia odpada) aby moze wzmocnic miesnie kolanowych, aby zblokowac pojawienie sie plynu oraz/lub zatrzymanie wzrostu blony maziowej bo wczesniej bylem dosc aktywny fizycznie (pilka nozna, [...]

[...] zasadzie nie wiem czy będzie to 10kg czy 8 czy 12 bo ta redukcja będzie zależeć tylko od lustra praktycznie. Trening to będzie prawdopodobnie ciężkie FBW na dużych ciężarach aby siła nie spadła za bardzo. Aktualna dieta to 4300kcal 200g białka, 600g ww i 125g tłuszczy. Jako że to moja pierwsza redukcja to chcę ją przeprowadzić dobrze aby mieć jak [...]

[...] ,że tłuszczu nie ma i obowdy jak na swoj wzrost mam małe wdł wiekszosci na forum bd extremalnie małe(wzrost 188 56cm uda 96cm biodra) ale noo ale pewne sprawy zmuszają mnie aby jeszcze kilka cm z tych miejsc uciekło. Na pierwszą myśl przyszła radykalnie ograniczenie spozywanego jedzenia i bieganie ale obawiam sie ze moje nogi i pośladki [...]

[...] biore juz 3 tyg i juz lekki efekty juz spoko czuje na sile i wygladzie wiec luz! i jak sprawa wyglada z odlokiem kiedyy zaczac clomid i jakie dawki ile dni? zalezaloby mi aby cykl trwal do 2 marca poniewaz potem powrod do kraju i wolalbym aby od 3-4 marca zaczac odblok a jasli bede muzial cos dolozyc to najwyzej w polsce bede dalej ciagnac [...]

[...] ***Oblicz ilość kalorii jakie powinieneś spożyć w ciągu doby http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html ***Oblicz ile kalorii wolno spożyć w ciągu doby, aby zachować odpowiednią figurę http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html ***Kalkulator obliczy idealną wagę Twojego ciała [...]

[...] : Na piłce 4 serie po ok 30p bądz więcej , Wznosy nóg 4 serie po 30 p , Allachy po 30 p , a na koniec 1min twistów 4 serie , a na koniec aeroby , głownie steper 20-30 min , chciałbym aby w moim planie pojawiły się takie ćwiczenia własnie jak MC , pompki na poręczach itp ciekawe ćwiczenia. Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2012-10-16 16:54:59

[...] mam 10-12% tłuszczu, mój napięty brzuch wygląda podobnie do tego pana na obrazku trzecim. Chciałbym aby moje mięśnie brzucha były lepiej widoczne bez napinania. Moje parametry: 20 lat 178 cm 73,5 kg Tryb życia: Przeciętny dzień zaczynam pobudką o 6 i jem pierwsze [...]

[...] pompek, przy bardzo długich sesjach na skakance(około 60 min codziennie, wysoka intensywność) w miesiąc zrzuciłem 8 cm z pasa, z lekką pomocą TSE. Kolega z forum poradził mi aby zaczął ćwiczyć wg treningu Mawashiego, więc postanowiłem od dzisiaj po kilkudniowej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń zacząć ćwiczyć wg tego programu. Zaczynam od planu [...]

[...] 6.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s (Tutaj lepiej robić na gryfie prostym czy łamanym??) 7.Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s (Macie jakąś propozycje aby zastąpić to innym ćwiczeniem? Bo zbytnio nie czuje żeby mi w tym triceps pracował, może francuskie wyciskanie?) Trening Oczywiście 3x w tygodniu(poniedziałek, środa, [...]

[...] 4. wskakujemy na schody ponownie lecz obunóż i 15 przysiadów. To koniec użycia schodów. 5. Znajdujemy murek czy coś (ja mam niski murek, wszystko na taką wysokość aby udo było prawie równoległe do ziemi) kładziemy na nim stopę i wyskakujemy z prawej nogi, w powietrzu zmieniamy nogi, w rezultacie teraz mamy na murku nogę lewą, kładziemy [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : Problemy z żołądkiem aczkolwiek daje radę . Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Nic nie musi mi się podobać , aby dało to upragnione rezultaty . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od drugiego miesiąca różnego rodzaju białka ( na początku 26g , później 50 a na końcu 62 ) , [...]

[...] - Naukowo zaprojektowana mieszanka dla zwiększenia energii - Lepsze samopoczucie - Zawiera witaminy z grupy B Complete Energy to formuła wysokiej jakości zaprojektowany, aby pomóc zwiększyć swój fizyczny i psychiczny poziom energii w celu wspierania szybkiego, nowoczesny styl życia. Nowoczesny styl życia często pozostawia w nas uczucie [...]

[...] i rozszerzy mi obwód korpusu czego wolałbym uniknąć, bo nie takiego efektu oczekuję. Jeśli chodzi o trening to aktualnie Split jednak myślę o wejściu na FBW. Chyba warto aby ciało dostało nowe bodźce. No i pewnie wpadnie 2/3x w tygodniu zamiennie z siłowym jakiś interwał. Co do suplementacji to aktualnie tylko kreatyna, ashwagandha i [...]

Witam ! Zakładam tego bloga głównie by sprawdzać swoje postępy, ale również dla tego aby dzielić się nimi z Wami oraz oczywiście słuchać rad, pochwał jak i krytyki :D Jak sam temat wskazuję będę realizował program istniejący tutaj na forum autorstwa roniego z dodatkami z mojej strony. Jadę tym programem już jakieś 4 tyg.Myślę, że z czasem pojawią [...]

[...] że jak mi sie chce w danym tyg ćwiczyc to robie 5-6 treningów siłowych a nic nie biegam w kolejny tydzien potrafie ok 5 dni biegać, no i najważniejsze dieta, co jeść aby aby mieć moc do biegania i ćwiczen a zarazem coś zrzucić?? jakby coś było niejasne to prosze pytać bo dosyć długi ten post i mogłem coś poplątać a orłem z polskiego nigdy [...]