aby

[...] przez SFD wraz ze sklepem internetowym GPS24.pl Konkurs nosi nazwę : " Miejsca które zapadają w pamięć na zawsze " Długo się zastanawialiśmy jaki konkurs stworzyć tak aby przyciągnąć do wzięcia w nim udziału jak największa grupę naszych kofanych użytkowników . Po długich namysłach przystaliśmy na konkurs na najpiękniejsze miejsca świata, [...]

[...] udało ustalić, żeby to miało ręce i nogi, jednak jeszcze muszę popracować nad ułożeniem sensownej diety. Zebrałem PRAWIE WSZYSTKO w pigułce, co według mnie jest potrzebne, aby zacząć sensownie myśleć o ćwiczeniach i dobrym odżywianiu się. Oczekuję, że napiszecie mi, ile w tym jest racji, a gdzie namieszałem. WIĘC DO DZIEŁA: %-) Podstawowe [...]

[...] jakie zapotrzebowanie bo wg różnych kalkulatorów i propozycji obliczeniowej wychodzą różne wyniki. To co obliczyłam: (kalkulatory ze str potreningu.pl) BMI=20,51 BMR= 1350 (aby utrzymać wagę 2329,18 wgl 55% 1281 kcal= 320g; białko 15% 349 kcal = 87 kcal; tł 30% 698 kcal = 77 g) (w innym-gdzieś w którymś z artykułów polecanych na sfd) BMR= 1253 [...]

Witam wszystkich. Na samym początku pragnę zaznaczyć, że forum przeglądam już od jakiegoś czasu, jednak dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować, aby mieć możliwość zadania pytania w tym dziale. Poniżej obowiązkowa ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 99,5 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 94 5. STAŻ NA [...]

[...] ramię. Przez poprzednie pół roku biceps poszedł o 5 cm, jakby teraz poszedł o kolejne 5 to byłbym zadowolony. Cały czas piszę mając na myśli rok czasu. A więc jak ćwiczyć aby priorytetem były łapki? Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Jeżeli będzie to konieczne mogę skoczyć 4 razy. Może ktoś ma sprawdzony swój plan i się podzieli ze mną? [...]

Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]

[...] rodzicom ,ze to nie jest wina bialka i carbo:/ jakies badania czy cos jakbym mogl prosic. Carbo jest w mojej stalej suplementacji od dawna, a bialko stosuje od 1,5 miecha ,aby uzupelnic braki w diecie. Co zrobic z tymi plytkami krwi ,aby ich poziom sie zwiekszyl ? Co radzicie? Ogolnie ta doktorka tak nastraszyla moja maatke, ze dawno tak [...]

[...] bol sie nie zaczal podczas ostatniej serii ktora robilem ze swoim maksymalnym ciezarem tylko w momencie kiedy skonczylem ta serie i zmniejszylem obciazenie na suwnicy o 50% aby wykonac jeszcze ejdna serie aby dopompowac nogi... przy ostatnim powtorzeniu a moze raczej tuz po nim zaczela mnie nagle bolec glowa... jej tyl... musialem chwile [...]

[...] tłuszczy 1 g/kg m.c. Po ustaleniu ilości kolejnych makroskładników gramów/ na kilogram masy ciała wartości przeliczone zostają na ilość makroskładników które należy spożyć aby wykonać wyliczone zapotrzebowanie. Automatycznie następuje przeliczenie tych wartości z gramów na kcal oraz ich procent w całej puli kalorii z podziałem na cele diety [...]

[...] przysłowiowego brzuszka :P Patrząc na moją wagę( brzucha nie widać poza koszulke). Chciałbym utrzymać tą tendencje i nawet schudnąć co byłoby wskazane. Zależy mi na tym aby schudnąć z 4-5 kg gdyż może to poprawić moje wyniki osiągane w sporcie. Pomimo mam wage jaką mam, dobrze ukształtowały mi się uda i łydki dzięki czemu jestem dość szybki [...]

Co mam zrobić , żeby mój głośnik był głośniejszy? Co mam zrobić, żeby jeszcze żeby skórka w wyświetlaczu się zmieniła , CO mam zrobić , aby moja karta pamięci żeby była większa Co mam zrobić , żeby mój głośnik był głośniejszy? Co mam zrobić, żeby jeszcze żeby skórka w wyświetlaczu się zmieniła , CO mam zrobić , aby moja karta pamięci żeby była [...]

Witam coraz częśćiej w koszykarskim środowisku mówi się o tym, że koszykarz powinien umieć WSZYSTKO. Czy to aby jest prawdziwe ? Osobiście nie jestem zwolennikiem tej teorii. Zacznijmy od początkq : 1) ROZGRYWAJĄCY - playmaker, tworzący grę, kierujacy drużyną to najczęstcze znane pseudonimy gracza uwazanego za mózga zespołu. Jeśli jesteś [...]

Poziom estrogenów a demencja u mężczyzn Wysoki poziom estrogenów u starszych mężczyzn podnosi ryzyko rozwoju demencji - wskazują najnowsze badania amerykańskie. Poziom testosteronu nie wpływa natomiast na osłabienie zdolności umysłowych, podkreślają autorzy artykułu na łamach pisma "Annals of Neurology". Demencja oznacza takie osłabienie [...]

[...] sie nadbudowalo bo kiedys duzo cwiczylem i pamiec miesniowa i tak dalej, nie chodze na razie prawie w ogole glodny, mimo ze nastawiam sie na dluga i powolna walke( tak aby skory nie zostalo nic) gdzies czuje ze na poczatku powinno isc to ciutke szybciej biorac od uwage start wagi, dlatego wyczuwam ze powinienem odjac troszeczke kalorii( na [...]

Witam, Mama w raz z siostrą poprosili mnie o pomoc, aby pomóc młodszej siostrze w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jako, że u mnie efekty były znakomite (ze 104 kg na 88-90 i bf 10) uważają, że będę najlepszym motywatorem. Korzystając z 2 tygodni przerwy świątecznej chce jej pomóc, ale po kolei. Siostra: Wiek: 19 lat wzrost: ok 175 Waga: myślę, [...]

[...] ze mam piwny brzuch. Mam w pasie 90cm. Chcę przytyć do około 76/78Kg, ale chciałbym mieć płaski brzuch lub krate. Moje pytanie brzmi następująco, czy muszę robic redukcje, aby spalic brzuch czy jeśc wiecej białka i po prostu cwiczyc na mase + cardio? Drugie pytanie jest takie gdzię mogę kupic dobry plan treningowy plus diete? bardziej mi zalezy [...]

[...] konwersacyjnym lub wolne Dieta jak na ten czas to ograniczam słodycze(do minimum,jogurty, napoje slodzenie cherbaty), dożo wody, wiele posiłków w odpowiednich porach. To tak aby nie doszło do tzw. efektu Jojo. Podciąganie: Jak na razie to mi nie idze, zrzucę troche masy, pokabinuje i bede przed bieganiem trening na podciagniecia robil. [...]

[...] pierwszy krótki reportaz o mnie dla tych co jeszcze mnie nie poznali :) https://www.youtube.com/watch?v=MVAWjCOEGeA Jak również skrót z tegorocznych Mistrzostw Świata CrossFit, aby przybliżyć Wam tę dyscyplinę aby nikt nie mylił już jej z treningiem "obwodowym" :) https://www.youtube.com/watch?v=pLsKeBcVnLk To jest własnie ten "CrossFit" :)

[...] zajmowała mi 3h. Do tego dieta 2500kcal - catering 3x/dz + własne śniadania i kolacja. Po kontuzji łokcia i pachwiny nogi w kwietniu przerwałem. Chcę wrócić. ALE: Chciałbym aby sam trening FBW zajmował mi 1h - zmienność wolę robić opcjami A/B lub nawet C. Zakładam 3x tyg. W dni nietreningowe teraz chcę dać aeroby same. Mój trening z obciążeniami [...]

[...] składniki mieszamy ze sobą,dodajemy do nich wrzątek, ma nam powstać gęsta masa, mniej wiecej tak powinna się trzymać: -uzyskane ciasto wrzucamy na jakieś 10-15min do lodówki,aby stężało. I w tym czasie zajmujemy się farszem. Farsz: -szpinak -twaróg -odrobina mleka *szpinak wrzucamy na rozgrzaną suchą patelnię,dusimy pod przykryciem,aż zmięknie. w [...]