aby

[...] zmiany swojej sylwetki. Nie oczekuję efektów po 2,4 czy 6 miesiącach. Wiem, że to proces długotrwały. Przede wszystkim, chciałbym zwiększyć masę swojego ciała, aby poczuć się pewniej. Chciałbym , aby ta masa była mięśniami. Tylko że, jest jeden problem. Nigdy nie chodziłem na siłownie, nigdy nie chciałem zmiany swojego wyglądu. A to [...]

[...] nabić (od niedawna pracuje jako trener więc wygląd i wrażenie jakie robię są niezwykle ważne). Nie chce jednak brać chemii jak głupi, chcę to zrobić rozsądnie, z głową, tak aby uniknąć możliwie wszystkich nieprzyjemności. O czym myślę? O testosteronie i dece (żeby podleczyć nadgarstek). Miałem kiedyś kłopoty z trądzikiem (obecnie wszystko jest [...]

[...] plenie? jaki trening polecilibyście piłkarzowi? Interesuje mnie też bardzo trening nóg, noga rośnie mi dosyć dobrze, na HST 2,5cm w udzie poszło, jaki stosować trening aby były one silne, uwzględniając siłę uderzenia, które partie mięśniowe mają na to wpływ? Ogólnie rzecz biorąc chciałbym aby znalazły się w tym poście porady dla piłkarzy, [...]

[...] wiem ze powinnam jesc ok 2.5g\kg bialka, 1-1.5\kg g tluszczow i reszte weglowodanow, ale narazie jestem jeszcze za zielona zeby to dobrze liczyc - poki co skupiam sie na tym aby jesc odpowiednie skladniki w odpowiednim czasie kalorie policzylam dopiero teraz, i to wydaje mi sie ze wiekszosc wartosci jest raczej zawyzonych niz zanizonych, i daje [...]

[...] na klatke, kolrega nim cwiczyl i mu przybylo 20kg w wyciskaniu na klate! ostateznie wziol 100,5kg. Jesli ktos by go chcial to dajcie znać. Trwa on 12 tygodni i chcialbym aby inne partie miesniowe (barki, plecy, nogi, biceps, triceps, przedramie, brzuch)tez "ćwiczy się na siłe". Tak wiec opissze co nieco o sobie. 1.) Wzrost: okolo 168cm, lat [...]

[...] że zależy mi na spaleniu mięśni nóg, a nie na ich przyroście. Jak wiecie dobrze, mięśnie nóg troche ważą, a w niektórych sportach nie jest to 'przydatne' . Zależy mi, aby nogi (szczególnie łydki i przednie uda) się spaliły, nie mam tam sporych nagromadzonych ilości tłuszczu, znajduje się tam spora masa mięśniowa. 2. Czy jeśli po tym [...]

[...] przerwą), wtedy skupiałem się bardziej na spaleniu tłuszczu a nie budowy masy mięśniowej , w tej chwili od 2 miesięcy uczęszczam na siłownie i zacząłem regularnie trenować aby spalic tłuszcz z brzucha i nabrać mięsni. ( na siłownie 3 razy w tygodniu jakies 80 min treningu siłowego i od 20 - 35 kardio) Ważę 85 kg i nie wiem czy obciąć kalorie [...]

[...] dobre 6lat temu przez ok. 1,5 roku z przerwami. Wiem, że czas jaki sobie wybrałem na rozpoczęcie treningu na masę nie jest może najlepszy, ale tak wyszło, nie mam na celu, aby na lato wyglądać jak lovelas z okładki. Przechodząc do sedna sprawy: mamy plan treningowy, który ostatnio trochę zmieniliśmy po sugestii znajomego po AWFie. Styczeń [...]

[...] 2500 powinno się dziennie nazbierać. Przy pracy siedzącej to powinno wystarczyć. Teraz pytania do użtykowników : 1. Jakie shake po treningu siłowym polecacie ? Chciałbym aby był w nim szpinak, może banan, lub brzoskwinia, albo kiwi, ale musi też zaspokajać kalorie po ćwiczeniach. 2. Jakie polecacie główne danie, to przedtreningowe, aby dało [...]

[...] 1 w celu naładowania się węglami, pozwoli to naładować mięśnie glikogenem na cały tydzień oraz podkręci metabolizm. W 4,5,6 dni zmniejszam węgle do tylko przed i po treningu aby spowodować niski poziom insuliny w naszych mięśniach co spowoduje, że organizm w szybkim tempie zacznie spalać tłuszcz. A co do białka to w 1 i 7 dzień jem 2,3g na kg [...]

[...] na dobrej woli doświadczonych użytkowników z których każdy "bierze pod opiekę" jeden lub kilka postów, udziela w nim odpowiedzi ewentualnie zaprasza innych doświadczonych aby pomogli w rozwiązaniu zasygnalizowanego w danym poście problemu. "Opiekun" nie jest jedynym źródłem informacji i rad dla autora postu (wszyscy inni mogą w trakim poście [...]

[...] co czasu aerobów oraz podjadaniu batonów "BOOSTER" ( polecam Hardgainerom którzy mają problemy z nabraniem masy). Pamiętajcie warto robić przerwy, okresy roztrenowania aby organizm wrócił do życia, tak samo jak nasza psychika napędzana chęcią zdobycia szczytów za wszelką cenę i nie dajcie się zwariować jak ktoś powie spadło Tobie, ale się [...]

[...] później kiedy to już osiągnę zacznę robić masę razem z suplami Dieta: Zbilansowana - redukcyjna 2,5x88= 220gx4= 880kcal białko 2x88= 176= 704kcl i tłuszczów jak ale ogólnie aby się zamykać w 1800-1900 kcal Zapotrzebowanie podstawowe 88*24=2112kcal Głowna podaż węgli rano. 5 posiłków Przykładowy dzień: I posiłek: 200g schabu pieczonego, 100g [...]

[...] trening zaczynam od 20 min biegu na biezni,trening 3 razy w tygodniu. Wtorek czwartek dodatkowo basen. Chcialbym poprawic sie znacznie w podciaganiu na drazku (nachwyt) tak aby bez problemow wykonac 20 pow,oraz miesnie brzucha tak aby wykonac nastepujaca piramide 1 min 50 brzuchow min przerwy 40 brzuchow min przerwy 30 brzuchow. Teraz [...]

[...] Pisal tam ,ze go tez niby oszukal -_- ,ze nie odzyska kasy bo niby mu powiedzieli ,ze mogl kupowac przez allegro/ebay itp... tak pytal sie.. misia gogo chyba pisal tez o tym aby usunac dane osobowe tego "oszusta" bo mozna miec przez to problemy Jego posty byly pisane aby w jakis sposob pokazac ze nie da sie z tym nic zrobic i aby lepiej nie [...]

[...] dodajemy groszek i zalewamy ponownie bulionem. http://lh6.googleusercontent.com/-g7rR3rgoKEc/UA7GUjal4cI/AAAAAAAAH9o/f9_i7i-lNkg/s640/DSC01507.jpg Ponownie pozwalamy, aby ryż wchłonął wywar (ciągle mieszamy) i dodajemy kolejną porcję bulionu. [...]

[...] moje osiągi są niezłe(profil). Dopuszczam wzięcie spalacza np Man Scoruch ( czytałem ze dobry). Moim głownym celem jest reducja ok. 5kg zbędnego tłuszczu z brzucha i klatki aby lepiej było widać mięśnie ktore przykrywa lekka tkanka ... Tak aby nie spadła masa tylko sama warstewka tłuszczu. Na koniec prosze o jakieś naprawde wyczerpujące opinie i [...]

Czesc wszystkim.Mam kilka pytan odnosnie treningów i odzywek.Kupilem sobie o,5kg kreatyny z Weidera oraz 3kg odzywki Whay Gainer z Nuterenda.Chcialbym aby moja masa sie zwiekszyla.Czy te suplementy stacza czy trzebaby bylo cos jeszcze dodac aby zwiekszenie masy bylo murowane.Slyszalem o jakims ovopolu.Ale nie wiem gdzie mozna to zakupic.Wogole jak [...]

[...] Obciążenia mamy dużo bodajże z 90kg. Hantelki 4 - mozna sobie zmieniac obciazenie. Drążek będzie, Ławka skośna ta na których ludzie przewaznie robią brzuszki. Chcialbym, aby ktos podemnie zrobił trening pod moje parametry: wzrost;173cm waga;59kg staz;trenowalem rok i pozniej rok przerwy Dla sprostowania chodze na silownie z paroma kumplami, [...]

Jak w temacie , chcialbym zbic wage aby moc w Supraslu wystartowac w 3boju w kat 75kg. Obecnie jak rano wstaje to waze k 79kg, takze do zrzucenia jest okolo 4 kg w 11dni! Myslem o czyms takim jak zrzucenie okolo 2kg w tym czasie a na dzien przed zawodami nic nie jesc i reszte wypocic juz przed samymi zawodami. Znalazlem juz nawet pewien post [...]