[...] powody, w wyniku których dochodzi do mniej lub bardziej poważnych urazów. Są to: 1. Słaba rozgrzewka. 2. Błędy techniczne. 3. Brak rollowania i rozciągania. Dlatego też, aby uniknąć poważnych problemów zdrowotnych, warto jest zaznajomić się z tym, jak unikać tych błędów: [...]
[...] pomogło. Generalnie jestem bardzo zadowolona, bo udało mi się zrobić wszystkie ćwiczenia z improwizowanego planu bez problemu. W podciąganiu startowałam z mini stepu - tak aby zaczynać i kończyć bez wyprostu w łokciu. I nie wychodziłam za mocno ponad drążek - tak aby nie było pełnego zgięcia w łokciu. Wyciskanie nagrałam - tu tez wszystko ok, [...]
[...] na lunch a wieczorem zupę wietnamską z noodlami i kurczakiem (swoją drogą tak sobie upierdzielilam jaśniutki garnitur tą zupą, ze dzisiaj czeka mnie pranie i modlenie się aby te plamy zeszły). W piątek skonczyłam wcześniej aby zdążyć na samolot i siup do Sopotu. Juz w piątek po północy byłam na molo :-D zjadłam około 1000kcal tego dnia ale [...]
[...] to zrobić przeważnie jakieś wolume up + power i zrobienie factory reset i bloakda zdjęta ale też wszystkie pliki są usuwane z telefonu. można to menu też zablokować. Znowu aby w xiaomi pogrzebać trzeba mieć zgodę xiaomi aby odblokowali bootloader by coś z poziomu recovery zrobić np wgrać inne menu itp. Ogólnie da się to zabezpieczyć wszytski i [...]
[...] czasie stopniowo zmniejszasz siłę chwytu w asekurującej ręce, aż wreszcie owa ręka nie będzie Ci potrzebna do pomocy. To w takim skrócie. Nie muszę chyba tłumaczyć, że aby zabrać się za taki trening musisz bez problemu podciągać się normalnie kilkanaście lub nawet kilkadziesiąt razy... Kumpel kiedyś mi mówił, że jego kuzyn w wieku 6 lat [...]
[...] z ćwiczeń jest podciąganie na drążkui to minimum 15 :( ZOstało mi niecałe 3 tygodnie i jestem załamany ponieważ jak dziś ćwiczyłem to 12 maxymalnie i niewiem co zrobić aby jak w najszybszym tempie dojść do kluczowej formy. Proszę o ułożenie mi odpowiedniego treningu po którym bede mógł spokojnie zdać test(mogę włożyć całą swoja siłę i czas [...]
jako ze po wakacjach bede juz mial dostep do silowni mysle ze bede robil trening domatora aby ogolnie utrzymac forme mojego organizmu... jezeli robilbym tak jak mowisz (wylacznie na drazku) najpierw 4 razy nachwyt potem 3 razy podchwyt potem opuszczanie powolne 3 razy nachwyt to mozna co te 3 dni cwiczyc dodatkowo biceps? czy to juz bedzie za duzo [...]
[...] 68. Podchwytem robię 9, nachwytem 5. Nie wiem co robić Trenowałem co drugi dzień, ale teraz zamierzam trenować 3 razy w tygodniu. Na początku rozgrzewka, 2 serie nachwytem i 2 podchwytem ile dam radę. Później jeszcze robię różne rodzaje pompek. Zaznaczam, że nie trenuję na masę tylko aby zwiększyć ilość powtórzeń. Z góry dzięki za odp pozdro!
[...] mi o to, że np. 2 tygodnie robię 2 serie podchwytem i 2 nachwytem, a następne 2 tygodnie odwrotnie, wpierw nachwyt, potem podchwyt. I czy podciąganie z rękami na szer. barków różni się znacząco od podciągania z rękami w odl. ok. 5cm.? Bo jeśli tak, to mógłbym sobie np. co miesiąc zmieniać szerokość chwytu, aby mięśnie nie popadły w stagnację.
Ja podciągam się 15 razy, a ćwiczę od trzech tygodni programem - 5 razy tygodniowo, 3 serie po 8 powtórzeń. Czy to jest dobry plan? Jak na razie nie widzę popraw, ale może 3 tygodnie to za krótko, żeby się jakieś pojawiły. Mam rok aby dojść do 21 podciągnięć, ponieważ chcę iść do szkoły wojskowej.
[...] początkujące powinny skupić się wyłącznie na treningu hipertrofii. Trening maksymalnej rekrutacji ma sens dopiero na pewnym poziomie zaawansowania. Na zdrowy rozum - aby rekrutować trzeba mieć co rekrutować :)" No, nie ma to jak resume na teorii wyssanej z palca . "Trening hipertroficzny początkujący średnio zaawansowani [...]
Odkopie troche, podciagam sie 9 razy krzystałem z palnu Jana Łuki może nie do konca bo nie miałęm atalsu pod reką ale doszedłem do wyniku 9 podciagnieć z 2. Czy teraz mogę stosować jakiś inny plan aby zwiększyć ilość powtórzeń ?
[...] Kolejne badania znów pokazało, że HMB nie przynosi żadnych korzyści u wytrenowanych sportowców. U niektórych osób podawane dawki były nawet podwojone (6 g/dzień) po to, aby zaobserwować jakiekolwiek objawy rozpadu białka bądź wzrostu siły czy zmiany kompozycji ciała. Żadnych rezultatów. W podwójnie ślepej próbie trzy grupy doświadczonych [...]
[...] Po prostu wyślałem, że Twoja znajomość tematu jest ponadprzeciętna. Nie ma co się obrażać, bo całe życie człowiek się uczy, a te rozmowy na Forum są właśnie po to, aby poszerzać swoją wiedzę. Ja sam się dużo nauczyłem, też i z rozmów z Tobą, bo mam głowę nabitą teorią, a praktyka jest tu nie mniej ważna. Nie mam czasu na dogłębne [...]
Jak wszyscy wiemy, a przynajmniej powinniśmy wiedzieć, dieta jest podstawą zdrowia i tego, aby wspomóc kształtowanie sylwetki, wynikające ze stosowanych treningów siłowych. Dobrze skomponowana dieta i racjonalne żywienie są w stanie zminimalizować utratę masy mięśniowej w czasie redukowania tkanki tłuszczowej (rzeźbienia mięśni). Warto zwrócić [...]
[...] też tak samo wychodziły po pare a za jakiś czas znikały a teraz zauważyłem że już w ogóle nowe sie nie pojawiają co do cynku to nie poradzę,ja właśnie coś myślałem aby zakupic jakiś wapń w aptece czy coś bo tez coś o tym słyszałem że jest ok i ogólnie chyba tu autor coś też pisał o wapniu jak pamiętam ale kiedy potem woda ? nie pij [...]
[...] przed wodą, kolejną porcją soku czy 15 min. przed posiłkiem. To również silny lek i może pociągnąć za sobą kryzysy ozdrowieńcze na co też bym radził się przygotować, aby nie spanikować w razie czego. Szczególnie bywa, że skóra się barwi na taki pomarańczowaty kolor co jest objawem oczyszczania się organizmu" Spożywanie takich ilości [...]
należy też zauważyć, ze istnieje- ogolnie by powiedzieć "w człowieku"- tendencja do tego aby owo dostosowanie treningu do okoliczności z czasem przemieniało się w okoliczności do tego aby tak dostosować go by każda byle przeszkoda była wymówka aby nie trzymać się schematu a po jakimś czasie często usprawiedliwić w ogóle zaniechanie treningów... [...]
[...] wymienil tamten koles to sprawa hormonalna, Naturlane hg. Jesli ktos ma niski poziom hormonu moze minimalnie go tym podwyższyc dodajac cala suplementacje ktora jest na kosci aby podczas tego niby "wzrostu" niczego im nie brakowało. Samo APl to sprawa hormonalna, ale jesli ktos ma hormon ok a gen ma taki ze w zyicu pisane jest mu 170 to [...]
DT MissInvincible
