Ćwiczę rok, jeszcze nie brałem żadnych suplementów, koledzy mi doradzili, abym od razu wziął jednocześnie HMB i kreatynę. Tylko nie wiem jak, aby sobie nawzajem "nie przeszkadzały" i nie wyciszały swojego działania. Proszę o rady.
[...] wzrostu i 57 kg . Ćwicze Piłke nożną i mam czasami po 2 treningi dziennie , dokladniej tak : 7:30 - Trening 9:20 - 14:50 - SZKOLA 17:00 - Trening (drugi trening tylko 2 razy w tygodniu : wtorek i czwartek ) Chcialbym aby ktos skonstruowal odpowiednia diete dla mnie , która byla by przystosowana do mojego dziennego planu zajeć . PROSZE O POMOC
Witam Orientuje sie ktos cos powinno sie jesc a czego unikac aby zmniejszyc krzepliwosc krwi, nigdzie nie moge znalezc nic konkretnego jaka diete stosowac itp Z gory dzieki za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zacząć trenować w domu aby poprawić siłę czy ktoś zna jakieś ćwiczenia bądz ewentualnie jakiś plan treningowy dodam że nie mam żadnego sprzętu i mam jeszcze jedno pytanie da się zastąpić czymś hantle? z góry dzięki za pomoc :)
[...] mam wzrost 1,85 a ważę raptem 70kg , jak by na mnie popatrzec wygladam jak bysior ;p ale tak nie jest pod ubraniem widac żebra może to dziwnie zabrzmi . zawsze jak wstaje to robie pompki i przysiady i troche na gryfie podnosze . pije dość duzo melka , jem dużo i co i nic , ciagle to samo mało ważę , wiec co mógłbym zrobić aby przybrać tej masy .
[...] tu nowy i licze na wyrozumialosc ;) Trenuje Trójboj, a dokladniej teraz przygotowuje sie do zawodow w wyciskaniu lezac. i tu powstaje maly problem. Za 3 tyg mam start w wyciskaniu.. jak teraz treningi rozlozyc? jakie ciezary , ile ruchow aby dobrze tam wypasc.. Maks bez asekuracji 200 kg na dzien dzisiejszy ..panowie pomocy! licze na was. pzdr
[...] cyklu cwiczylem splitem 5x5, sila poszla ladnie w kazdym cwiczeniu jednak na tym planie cwiczylem juz 11 tygodni i pora na zmiane. Moze ktos mi doradzic jak teraz cwiczyc aby nie stracic sily a najlepiej troche jeszcze ja zwiekszyc i jednoczesnie dodac masy? Nastepny trening to bedzie znow 5x5, nie split a cos w rodzaju fbw tylko ze zlozonymi [...]
Czytając artykuły zauważyłem, że dużo amatorów rzuca się na biceps, przez co nie rośnie z powodu przetrenowania. Jak polecacie katować dwugłowe, aby jest nie spalić? Myślicie, że jedno ćwiczonko hantleką, jedno sztangą i jedno izolowoane(modlitewnik, hantla)będzie dobre na start. Wszystko pod FBW(3x) po 3 serie. I co barkow- jak je traktować? Mała [...]
Witam, głównie chodzi mi o podpowiedź co zmienić w posiłkach aby te makro się utrzymało oraz czy dobrane produkty są ok? Owoce zamieściłem w jednym miejscu bo będę jadł w różnych godzinach Wiem, nie dodałem warzyw ale nie mają one dużo makro więc gdzieś coś zmieszcze Trening godzina 20 /SFD/Images/2016/4/1/f02d3951659d4e71a63e86f4b7a44f6f.jpg
zna ktos skuteczne sposoby aby go zinimalizowac i nie chodzi tylko o buzke ale o plecki i rece zele znam i plyny chodiz mi o ajkies srodki bezrecepty do lyknia bo tetracykline juz mam i zapodam w ostatecznosci
[...] w trakcie cyklu (Nitro II + mono), jakaś 1/3 za mną cyklu i tak jakoś choroba mnie troszke złapała. Jednym słowem koło tygodnia bez treningu pewnie. Co robić z cyklem, aby nie stracić za dużo ??? - Odstawić Nitro II do czasu powrotu do pełnego zdrowia?? - Może brać w mniejszych dawkach na podtrzymanie dotychczasowych efektów?? Z góry [...]
Już mi się przejadły owsiane na sniadanie co wy na to, aby połączyć te dwa rodzaje płatków i policzyć wartosci? Wiem, ze kukurydziane są bardziej przetworzone, ale zawodowcem nie jestem, a tak na sniadanie 50g owsianych i 50g kukurydzianych wymieszac i mlekiem zalac?
witam, chce wynajac catering, pewna firma oferuje 3000 kcal, mam 18 lat, 173 wzrostu i waze obecnie okolo 60,5-61 kg, trenuje 4x mma w tygodniu i wedlug kalkulatora aby utrzymac wage (wybierając największa aktywnosc fizyczna) potrzebuje 3100 kcal. Wybierajac o jedną mniej aktywnosc fizyczna wychodzi mi 2900 kcal, jak to odbierać i czy tym się [...]
[...] zrzucic 9kg oraz zredukować BF z 23% do 16% moim celem jest zbicie do 10-12% Tkanka mieśniowa zostala skutecznie ochroniona. Zastanawiam sie nad wrzuceniem kreatyny do diety aby zwiekszyść przyrost masy mieśniowej jednak obawiam sie że przez to redukcja BF bedzie szła wolniej. Myślicie ze powinienem zarzucic kreatyne juz teraz czy zaczekac az [...]
Cześć, Kupiłem buty Adidas Powerlift. Pobicie w nich jest nieco niższe niż w moich starych Power Perfectach. Jakie polecacie wkładki do butów aby podbić piętę? Znalazłem kilka na allegro ale w opisie jest napisane że są dość miękkie i amortyzują a nie do końca o to chodzi przy przysiadach. Z góry dzięki za odpowiedź.
witam wszystkich!!od dluzszego czasu biegam i myslalam o dopingu. znajomi polecali mi abym najpierw wziela kreatyna a pozniej HNB. z tego tematu jestem zielona i prosze o pomoc. co powinnam brac aby sie tak szybko nie meczyc i nie dostawac zadyszki. z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi. POZDRAWIAM Zmieniony przez - majka22 w dniu 2003-10-17 [...]
Czesc Wam, kupiłem Cell Pump 450g. + Mono Vitalmaxa 300g. CP starcza na 45 dni czyli 6,5tygodnia. A mono starcza na 60dni czyli 8,5 tygodnia. Co myslicie o tym aby dawkowac pierwsze 2 tygonie albo chociaz tydzien samo mono tylko po 5g. przed treningiem a w dni nietren. rano. A po 2 tygodniach albo własnie tygodniu zacząc dawkowanie Cell Pump?? Co [...]
Witam. Ostatnio zacząłem sporo jeść aby przytyć. Zjadam codziennie bardzo dużo i kg lecą przez tydzień przytyłem 6 kg. Nigdy wcześniej tyle nie jadłem. Po pierwszym obfitym dniu poczułem ucisk po prawej stronie klatki piersiowej. Teraz jest on ciągle gdy siedze nie przeszkadza. Jednak schylanie się, wstawanie z łózka a takze zwykle westchniecie [...]
Witam. - Wiek:16 lat Wzrost:190 Waga:60 - Jedno proste pytanie do Was? Czy ktoś z Was był w takiej sytuacji? Nie chodzi mi tutaj o to aby stać się jakimś " koksem ". Czasami nawet koszulki na krótki rękaw nie można założyć na jakąś okazje bo mam tak chude łapy. Wiem ,że istnieją różne diety itd... ale wiecie jak jest. Zna się ktoś ? Ktoś coś [...]
Za pięć miesięcy kończę 16 lat.Mam 186cm wzrostu i 85 kg wagi , a i tak mówią , że jestem chudy . a moje pytanie brzmi : Jaki trening stosować aby poprawić swoją szybkość biegu na krótkich dystansach typu 60m , 100 m :) Trenować mogę codziennie jestem już przyzwyczajony do wysiłku ,bo trenuję już dobre półtorej roku na siłce po 2-3 godziny 4 [...]
